Artikulli nuk do ta hapë Amerikën për ju, por do t'ju ndihmojë të vendosni trupin tuaj në rregull dhe të gëzoni fëmijën tuaj. Në artikullin Si të humbni peshë pas lindjes, tashmë janë dhënë 5 ushtrime për ushtrime me një fëmijë dhe opsionet se si mund ta mposhtni stërvitjen. Ky artikull përmban një gamë të plotë të ushtrimeve me një teknikë për kryerjen e tyre. Siç e dini, një shkelje e teknikës mund të çojë në dëmtim. Prandaj, mos u ngutni, përpunoni teknikën e kryerjes së ushtrimeve ngadalë dhe pas kësaj rritni ritmin e ekzekutimit.
Ushtrime "mbledhje dhe dreka"
Ushtrimet me një foshnjë janë shumë të ngjashme me ushtrimet me një thes rëre. E njëjta peshë e lirë, vetëm duke qeshur dhe llomotitur me të madhe. Kërkon kujdes dhe afeksion.
1. Zbutje
Merrni fëmijën tuaj ose rrini ulur në një hobe. Nëse fëmija tashmë është ulur, mund ta vendosni në qafë.
Qëndroni në pozicionin fillestar: këmbët në gjerësinë e shpatullave, gishtërinjtë janë pak larg, thembrat shtypen fort në dysheme.
Filloni mbledhjen: lëvizja vjen nga legeni. Së pari, lëvizni legenin tuaj prapa, pastaj përkulni gjunjët. Veryshtë shumë e rëndësishme që gjunjët të mos kalojnë mbi gishtat e këmbës, dhe shpina të mbetet në nivel.
Ne bëmë një mbledhje të thellë, arritëm në pozicionin fillestar.
2. Zhvendos përpara
Merrni fëmijën në krahë, uluni në hobe ose në qafë. Qëndroni në pozicionin fillestar: këmbët në gjerësinë e shpatullave, këmbët janë të drejta. Hapi përpara dhe përkul këmbën. Shtë e rëndësishme që gjuri të mos dalë jashtë gishtit të këmbës. Me gishtin e këmbës së pasme, mbështetuni në dysheme.
Qëndroni në këmbë, drejtoni gjurin dhe uluni përsëri 8-10 herë. Përsëriteni ushtrimin në këmbën tjetër.
3. Lunges anash
Qëndroni në pozicionin fillestar: këmbët larg në gjerësinë e shpatullave. Në varësi të përgatitjes tuaj, mbajeni foshnjën në të dy duart ose vendoseni në hobe ose rreth qafës. Nënat më të forta mund ta marrin fëmijën e tyre në njërën dorë. Nëse zhyteni në anën e djathtë, merrni fëmijën në dorën e djathtë dhe anasjelltas.
Ne bëjmë një pushim të qetë anash. Mbrapa është e drejtë, gjuri nuk del përtej gishtit. Këmbët janë të niveluara. Kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 8-10 herë. Përsëriteni ushtrimin në këmbën tjetër.
Ushtrime për muskujt e bërthamës, shpinës, barkut dhe krahëve
4. Crunches në shtyp
Merrni një pozicion të shtrirë. Ngrini këmbët nga dyshemeja dhe përkulini në një kënd 90 °. Vendoseni fëmijën në kofshët tuaja.
Opsioni 1: Ngrini supet, duke lodhur vetëm barkun. Zgjatni dhe përkulni gjunjët në ajër.
Opsioni 2: këmbët janë të përkulura në gjunjë. Ngrini shpatullat nga dyshemeja, duke tendosur vetëm barkun dhe uluni në pozicionin fillestar.
Kryeni gjarpërim 10-15 herë.
5. Shtypja e duarve nga gjoksi
Ky ushtrim është për fëmijë të vegjël nën 1 vjeç.
Merrni pozicionin fillestar të shtrirë në shpinë. Përkulni këmbët në gjunjë, këmbët janë në dysheme. Vendoseni fëmijën në gjoks dhe mbajeni me duar. Ju duhet të shtrini krahët lart, sikur ta shtyni fëmijën dhe ta ulni poshtë.
Përsëriteni 8-10 një herë.
6. Dërrasë
Merrni pozicionin fillestar: qëndroni në bërryla, duart paralele me njëra-tjetrën. Vendosni këmbët në gishtërinjtë tuaj. Koka, qafa, shpina, ijëja, legeni, këmbët formojnë një vijë të vetme.
Në varësi të gatishmërisë suaj, shtrijeni fëmijën:
- Në dysheme dhe qëndro mbi të.
- Vendoseni në shpinë te ju.
Mbajeni këtë pozicion për aq kohë sa mundeni. 1 minutë konsiderohet si një tregues i mirë.
7. urë
Merrni pozicionin fillestar të shtrirë. Përkulni këmbët në gjunjë në një kënd prej 90 °. Këmbët janë në dysheme, ngrini legenin. Në këtë pozicion, është shumë e rëndësishme të monitoroni pjesën e poshtme të shpinës, duhet të jetë e sheshtë pa devijim. Për ta bërë këtë, shtrëngoni abces.
Vendoseni fëmijën në ije, jo në stomak, kjo është e rëndësishme! Ulni legenin tuaj. Pa prekur dyshemenë, shtyni legenin tuaj prapa me vithet. Merrni pozicionin fillestar. Ura është një ushtrim me shumë rep. Duhet të përsëritet 15-20 herë.
7 ushtrime të thjeshta do t'ju ndihmojnë të tonifikoni shpejt muskujt pas një pauze të gjatë. Merrni pak nga koha juaj. Dhe ata do ta argëtojnë fëmijën tuaj.
Pro të ushtrimeve të përbashkëta me fëmijën tuaj
Përveç figurës, aktivitetet e përbashkëta me një fëmijë kanë shumë përparësi:
1. Kontaktoni me fëmijën
Ndoshta pika më e rëndësishme në trajnim. Një fëmijë i vogël është aq i varur nga nëna e tij, saqë çdo aktivitet i përbashkët e bën atë më të lumtur.
2. Ndihmoni në arsim
Në një mënyrë ose në një tjetër, ushtrimi përfshin jo vetëm trajnim për trupin tuaj, por edhe aktivitete për foshnjën. Dhe për këtë ju duhet jo vetëm të magjepsni fëmijën tuaj, por të mësoni të dëgjoni dhe dëgjoni udhëzimet tuaja, të cilat do t'ju ndihmojnë shumë në jetën e përditshme.
3. Aktivitete të përbashkëta sportive
Ky është prodhimi i hormoneve të lumturisë - endorfinës, të cilat janë shumë të dobishme gjatë depresionit pas lindjes dhe shijimit të kontaktit të pazakontë me foshnjën tuaj të dashur.
Por vlen të kujtohet se është e vështirë të kthesh një ëndërr në një figurë duke u stërvitur vetëm. Për ta bërë këtë, lexoni artikullin Si të kthehemi në formë pas lindjes dhe të stërvitemi me dashuri!