Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 15 kg në 3 javë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 720 Kcal.
Dieta Çeke u zhvillua nga Horvath, një nutricionist nga ky vend. Kjo teknikë shpesh paraqitet edhe në internet nën emrin e dietës kroate. Për një kurs dietik tre-javor, mund të humbni 7-8 paund shtesë, dhe me një peshë të dukshme të tepërt - dhe të gjitha 12-15 kg.
Kërkesat e dietës Çeke
Sipas rregullave të dietës Çeke, duhet të hani 5 herë në ditë në pjesë të vogla, duke shpërndarë në mënyrë të barabartë ushqimin me kalimin e kohës, duke futur ushqimet e mëposhtme në dietë.
Grupi i proteinave:
- mish pa dhjamë (viçi, viçi, fileto shpendësh);
- vezë pule;
- peshk i dobët.
Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuara (pa yndyrë ose me një përqindje minimale të yndyrës):
- kefir;
- djathë;
- qumësht;
- gjizë;
- kos bosh.
Perime dhe fruta:
- mollë (më mirë se varietetet e gjelbërta);
- pjepër;
- shalqi;
- karrota;
- lakër;
- patate;
- domate;
- tranguj;
- fruta të ndryshme agrumesh.
Nga produktet e miellit në dietë lejohet të lihet bukë thekre ose drithëra integrale, por jo shumë dhe rrallë.
Dieta e lëngshme në dietën Çeke përfaqësohet nga uji i pastër, çaji dhe kafeja pa sheqer, lëngje nga frutat dhe perimet.
Doktor Horvat rekomandon heqjen dorë nga pjesa tjetër e pijeve dhe ushqimeve duke humbur peshë në çekisht. Në çdo rast, nuk duhet të hani ushqime të pjekura, bukë të bardhë, makarona gruri të buta, mish derri të yndyrshëm, proshutë, salcice, ëmbëlsira, çokollatë, alkool, sode, produkte të ushqimit të shpejtë.
Mund t’i kriposni pjatat, gjëja kryesore nuk është që t’i tejkaloni.
Sigurisht, aktiviteti fizik do të rrisë efektin e humbjes së peshës dhe do të parandalojë rënien jo tërheqëse të lëkurës. Ushtrime në palestër, ushtrime në shtëpi, shkallë në vend të ashensorit, ecje, lojëra sportive - zgjidhni vetë. E gjithë kjo është alternativa më e mirë për të qëndruar në divan para televizorit ose ulur në një kolltuk para kompjuterit.
Nëse keni nevojë të humbni më pak se një kile, mund të shkurtoni kohëzgjatjen e dietës. Sapo të shihni numrin e dëshiruar në peshore, thjesht hiqni qetë teknikën. Pas përfundimit të dietës kroate, gradualisht shtoni ushqime që më parë ishin të ndaluara. Dhe nëse hidheni menjëherë në shijshme të kalorive dhe yndyrave, jo vetëm që pesha e tepërt shpejt do të kthehet, por edhe problemet shëndetësore janë shumë të mundshme. Siç dëshmon përvoja e njerëzve që kanë humbur peshë, si rregull, është e mundur të mbash peshë pas një diete kur kalon në një dietë standarde. Gjatë dietës, trupi mësohet të hajë pjesë të vogla dhe nuk kërkon një bollëk të tillë yndyrnash, sheqernash dhe përbërësish të tjerë kalorikë në pjata siç ishte më parë.
Mëngjeset:
- vezë pule të zier, krutone gruri, një filxhan kafe;
- bukë gruri dhe një fetë proshute të ligët (30 g), çaj;
- krisur dhe çaj;
- 100 g gjizë me pak yndyrë dhe një filxhan çaj;
- 50 g djathë me përmbajtje minimale të yndyrës, krutone gruri, çaj;
- 2-3 tbsp. l gjizë me pak yndyrë, bukë dhe çaj.
Mëngjeset e dyta:
- grejpfrut;
- mollë e freskët ose e pjekur;
- një grusht manave;
- disa feta shalqi;
- portokalli;
- një gotë qumësht me përmbajtje minimale të yndyrës.
Darkat:
- patate të ziera ose të pjekura (100 g), 130 g mish të ligët, 200 g perime të freskëta;
- karota të grira, 150 g fileto pule të ziera, 200 g patate të ziera;
- 100 g patate të zierë, 50 g mish të pjekur ose të zier, një fetë pjepër;
- 100 g patate të ziera dhe mish, një gotë me lëng perimesh;
- fileto pule të zier (150 g) dhe 100 g patate të ziera ose të zier, 1-2 tranguj të freskët;
- 100 g mish të zier dhe patate, një pjesë e sallatës së lakrës;
-mish të zier dhe patate të pjekura (100 g secila), sallatë kastravec-domate.
Koha e çajit:
- një gotë me çdo lëng perimesh;
- një filxhan kafe me qumësht të shtuar;
- sallatë rrepkë;
- 200 g fasule të ziera dhe kafe;
- 2 mollë të vogla;
- 250 ml kefir me pak yndyrë.
Darkat:
- një fetë proshutë të ligët ose mish (80 g), një vezë pule të zier, një gotë me perime ose lëng frutash;
- 2 tbsp. l gjizë dhe 100 g të çdo perime të zier;
- një fetë fileto peshku dhe 150 g spinaq të zier;
- sallatë me perime dhe barishte jo amidoni;
- 2 vezë të ziera, 30 g mish të ligët, një gotë me lëng domate;
- një gotë kefir dhe një cookie me bollgur;
- 100 g kërpudha të ziera, 1 kastravec dhe një vezë të zier.
shënim… Zgjidhni opsionet tuaja të vaktit siç ju duket e përshtatshme. Patatet mund të zëvendësohen me miell tërshëre ose hikërror, drithërat gjithashtu treten ngadalë dhe japin një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë.
Kundërindikimet për dietën Çeke
- Përkundër ekuilibrit të mjaftueshëm, metoda Çeke ka ende disa kundërindikacione. Nuk ia vlen të ulesh në të në prani të proceseve inflamatore, qarkullimit të dëmtuar të trurit, përkeqësimit të ndonjë sëmundje kronike, sëmundjeve onkologjike, ulçerave, gastritit.
- Përveç kësaj, këshillohet të ndaloni dietën Çeke nëse hasni ARVI ndërsa e vëzhgoni. Fakti është se ushqimi me proteina rrit prodhimin e mukusit, i cili nga ana e tij ngadalëson procesin e shërimit.
Përparësitë e dietës Çeke
- Dieta çeke është një sistem ushqimor në të cilin janë të pranishme produkte të grupeve të ndryshme ushqimore. Kjo i lejon trupit të humbasë peshë në mënyrë të sigurt ndërsa funksionon normalisht. Duke përdorur metodën çeke, mund të hani të shijshëm dhe mjaft të larmishëm.
- Ushqimi fraksional siguron një ndjenjë të vazhdueshme të ngopjes dhe ndihmon në përshpejtimin e proceseve metabolike, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës dhe mbajtjen e mëtejshme të peshës.
- Teknika ju lejon të modernizoni në mënyrë të konsiderueshme figurën dhe jep një shans të madh për të ruajtur rezultatin.
Disavantazhet e dietës Çeke
- E vetmja gjë që mund të hutojë njerëzit e zënë janë vaktet e rekomanduara fraksionale.
- Për të qenë në përputhje me dietën, duhet të zgjidhni një periudhë të lirë nga festat dhe festimet, të shoqëruara me festa. Sigurisht, nuk mund të bëhet pa shfaqjen e përpjekjeve vullnetare; disa zakone ushqimore do të duhet të braktisen.
- Nëse keni nevojë të humbni peshë në mënyrë të denjë, duhet të gjeni kohë për sporte. Përndryshe, rrezikoni të humbni peshë, por të fitoni butësi të shëmtuar të lëkurës.
Ri-dietë
Nuk është e këshillueshme që të aplikoni në dietën Çeke përsëri më herët se 3-4 muaj pas përfundimit të saj.