Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 3 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1000 Kcal.
Shumë, pasi kanë fituar tashmë një sasi të dukshme të peshës së tepërt, fillojnë të nxitojnë për ndihmë në metodat ekstreme të transformimit të figurës, rregullat e së cilës detyrojnë të ulin shumë dietën. Sigurisht, kjo u jepet njerëzve të humbur në peshë shumë vështirë si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Nëse kjo nuk ju ka ndodhur akoma, dhe duhet të korrigjoni shumë pak, një dietë ditore është e përsosur. Për ta vëzhguar atë, nuk keni nevojë të devijoni nga jeta juaj e zakonshme. Duke bërë ndryshime të vogla në dietën tuaj dhe duke treguar pak vullnet, mund të humbni rreth tre kilogramë në javë.
Kërkesat ditore dietike
Një dietë e përditshme do të thotë të përpilosh një dietë të ekuilibruar dhe të larmishme nga produkte të njohura dhe të njohura prej kohësh për ne. Këto ushqime duhet të jenë të shëndetshme dhe të përmbajnë përzierjen e duhur të përbërësve që i nevojiten trupit tuaj. Gjatë dietës duhet të hani tri herë në ditë. Është më mirë të hani darkë jo më vonë se ora 19:00 ose 2-3 orë para fijes së dritave, nëse shkoni në shtrat vonë. Këshillohet që të hani gjithmonë në të njëjtat orë.
Produktet kryesore të rekomanduara për konsum janë perimet dhe frutat pa niseshte, mishi pa dhjamë, buka me drithëra ose krunde, qumështi me pak yndyrë.
Nëse uria ju godet midis vakteve kryesore, është e lejueshme ta mbytni duke pirë një gotë kos të zbrazët ose duke ngrënë disa lugë gjizë me yndyrë të ulët. Përveç ujit të detyrueshëm, mund të pini lëngje dhe pije frutash të shtrydhura fllad (fruta, perime, të përziera), çaj dhe kafe të pa ëmbëlsuar, pak kvas, qumësht dhe pije të qumështit të thartë me përmbajtje të ulët yndyre. Këshillohet që të refuzoni alkoolin. Nëse, megjithatë, në ndonjë ngjarje solemne dëshironi të relaksoheni pak, rekomandohet të zgjidhni një gotë verë të kuqe ose të bardhë të thatë.
Humbje më e madhe e peshës mund të arrihet duke kombinuar dietën me ushtrimet fizike. Edhe ushtrimet e lehta të mëngjesit do t'ju ndihmojnë të heqni qafe kilogramët e panevojshëm më shpejt. Nëse nuk merreni me sport, përpiquni të bëni një mënyrë jetese më aktive. Ecja në vend të udhëtimit në transport, shkallët në vend të ashensorit janë gjithashtu ndihmës të mirë në humbjen e peshës dhe përmirësimin e shëndetit.
Nëse keni nevojë të humbni më shumë nga pesha e tepërt që e bën të vështirë të shijoni plotësisht jetën, mos u ndalni. Nëse dëshironi dhe ndjeheni mirë, dieta ditore mund të vazhdohet për më shumë se një javë. Ndiqni rregullat dietike derisa të arrini qëllimin tuaj.
Racion javor i dietës ditore
E hënë
Mëngjesi: dolli i përhapur hollë me gjalpë; yndyrë të ulët ose 1% kefir ose kos (gotë).
Dreka: një pjesë sallatë me fileto pule, djathë, 50 g ton në lëngun e vet; 1-2 feta bukë krunde.
Darka: zierja e perimeve jo niseshte; kastravec i freskët; deri në 130 g patate, të gatuara me uniforma; mollë ose dardhë.
E martë
Mëngjesi: 200 g qull nga çdo thekon (pesha konsiderohet e gatshme); banane të mesme.
Dreka: sallatë, e cila përfshin 50 g djathë me pak yndyrë dhe disa perime, të kalitur me 1 tsp. salce soje; dardha
Darka: fileto pule pa lëkurë e skuqur në një tigan të thatë ose i pjekur në skarë (250 g).
E mërkurë
Mëngjesi: vezë e zier; domate të pjekura; një fetë viçi të ligët në skarë.
Dreka: një sanduiç, i cili përfshin bukë krunde, një fetë djathë me pak yndyrë, piper zile, majdanoz ose bimë të tjera; një gotë kefir me përmbajtje yndyre deri në 1% ose kos të zbrazët.
Darka: 200 g fileto viçi të pjekur; 100 g pure patate të pastër, të pa erëzuar me asgjë; sallatë me kastravec dhe lakër; portokalli.
E enjte
Mëngjesi: dolli me domate; 70-80 gram fasule të gatuara.
Dreka: biftek i vogël viçi; sallatë kastravec dhe lakër me barishte; nje molle.
Darka: presje derri të ligët; sallatë e preferuar me perime; 70 g patate pure, të cilat mund të kaliten me qumësht me pak yndyrë; portokalli.
E premte
Mëngjesi: një simite e vogël e thekur; një gotë qumësht me pak yndyrë; një lugë çaji reçel frutash.
Dreka: gjizë me pak yndyrë në sasi prej 70-80 g; 2 biskota ose biskota të tjera me pak kalori, të lyer me gjalpë të imët; tas me supë perimesh; banane
Darka: 170 g patate të pjekura ose të ziera; deri në 70 g merluc në vaj; një sallatë me disa perime jo niseshte dhe një sasi të vogël kallamari të zier; mollë.
E shtunë
Mëngjesi: një simite e tharë me një shtresë të hollë gjalpi; një gotë qumësht me pak yndyrë; 1-2 tsp mjaltë natyral.
Dreka: 200 g fileto pule të zier në shoqërinë e perimeve; 150 g lakër të bardhë të copëtuar dhe 2 lugë gjelle. l fasule të ziera me copa karrota.
Darka (zgjidhni cilindo opsion që ju pëlqen):
- deri në 150 g proshutë pa lëkurë; 70 g bizele jeshile; 120 g patate të ziera ose të pjekura; një fetë ananasi të freskët ose të konservuar;
- kotele viçi të ligët; 150 g patate të ziera; sallatë me tranguj, domate, kallamar të zier.
E diel
Mëngjesi: 2 vezë pule të ziera ose të skuqura në një tigan të thatë; një fetë viçi të ligët, të pjekur në skarë; një fetë bukë me drithëra; gjysmë grejpfrut.
Dreka: një copë fileto pule e zier; patate të pjekura ose të ziera; sallatë perimesh jo-niseshteje; mollë e pjekur që mund të mbushet me 50 g rrush të thatë.
Darka: 2 feta bukë kokërr; sallatë me tranguj dhe lakër të bardhë; deri në 30 g proshutë të ligët; tas me supe perimesh pa u skuqur.
Kundërindikimet për dietën ditore
- Meqenëse dieta ditore nuk nënkupton kufizime të rrepta dietike, ajo mund të ndiqet nga pothuajse të gjithë.
- Ju nuk duhet të zgjidhni një regjim të tillë për gratë shtatzëna dhe lactating dhe ato që kanë ndonjë sëmundje ose tipare të trupit që kërkojnë ushqim të veçantë.
- Para fillimit të një diete, një konsultë me një mjek nuk do të jetë e tepërt, veçanërisht për adoleshentët, njerëzit e moshës dhe ata që nuk janë të sigurt për cilësinë e shëndetit të tyre.
Përfitimet e një diete ditore
- Një nga avantazhet kryesore të një diete të përditshme, ndoshta, mund të quhet fakti që humbja e peshës në të ndodh pa drithërimën e urisë.
- Grupi i produkteve ushqimore që mund të konsumohen është i madh dhe i larmishëm. Pra, nëse ndiqni këtë dietë, nuk ka gjasa të hasni dobësi, shëndet të dobët dhe dëshirën për t’u çliruar.
- Humbja e peshës është e rehatshme, një person ndihet aktiv dhe mund të bëjë një jetë normale.
- Shumica e nutricionistëve mbështesin metodën e propozuar sepse ajo ofron një shkallë graduale të humbjes së peshës dhe nuk e streson trupin.
Disavantazhet e një diete ditore
- Metoda ditore e humbjes së peshës nuk ka mangësi të theksuara. Ajo qartë ka më shumë përparësi.
- Po, kjo dietë mund të mos jetë e përshtatshme për njerëzit që duan të humbin peshë shpejt.
- Nëse doni që figura juaj e re e bukur t'ju kënaqë për një kohë të gjatë, duhet të keni durim dhe të tregoni vullnet në rrugën drejt rezultatit të dëshiruar.
Ri-dietë
Ri-kryerja e dietës ditore nuk kërkon respektimin e ndonjë afati. Nëse ndiheni mirë, mund ta transformoni figurën me këtë teknikë sa herë që dëshironi.