Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 8 kg në 13 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 610 Kcal.
Dieta korrigjuese zgjat 13 ditë. Greatshtë i shkëlqyeshëm për korrigjimin e shpejtë të trupit deri në 8 kilogramë (natyrshëm, në anën më të vogël). Rregullat e kësaj diete nuk kërkojnë privim të konsiderueshëm të ushqimit nga ju. Një avantazh shtesë i teknikës është korrigjimi i metabolizmit dhe parandalimi i çrregullimeve të tij.
Kërkesat korrigjuese të dietës
Sipas rekomandimeve të dietës korrigjuese, duhet të hani tri herë në ditë në intervale afërsisht të rregullta. Snacks tani janë rreptësisht të ndaluara. Vakti i parë i ditës është i lehtë. Në mënyrë tipike, mëngjesi nuk duhet të përmbajë kafe ose çaj të ëmbël dhe një bukë të vogël thekre ose drithëra. Mundohuni të hani darkë jo më vonë se 19-20 orë. Dhe nëse shkoni në shtrat shumë vonë, hani të paktën 3 orë para pushimit tuaj të natës. Baza e dietës është biftek derri me yndyrë të ulët, vezë pule të ziera, perime dhe fruta. Shumica e porcioneve nuk tregohen qartë. Ju do të duhet t'i përcaktoni ato vetë, duke marrë parasysh nevojat dhe oreksin tuaj. Shtë gjithashtu e rëndësishme të pini mjaft ujë të pastër. Pijet që përmbajnë alkool nuk duhet të konsumohen.
Veryshtë shumë e dëshirueshme, madje e detyrueshme, të merreni me edukim fizik. Ushtrimet në mëngjes, vrapimi në ajër të pastër, masazhet me siguri do t’i bëjnë frytet e përpjekjeve tuaja dietike më të dukshme dhe të bukura.
Një dietë korrigjuese do t'ju lejojë të humbni peshë në mënyrë të konsiderueshme. Por, për të ruajtur rezultatin e marrë, është shumë e rëndësishme që të dilni prej tij në mënyrë korrekte dhe të integroheni pa probleme në jetën pas dietës. Së pari, mos harroni për regjimin e pirjes në të ardhmen, pini 1,5-2 litra ujë pa gaz në ditë. Pije të nxehta, komposto, lëngje të freskëta dhe lëngje të tjera që ju pëlqejnë, përpiquni të pini kryesisht pa sheqer. Gjithashtu vlen të kufizohet konsumi i sheqerit në vakte. Është shumë më i dobishëm për figurën dhe shëndetin – shtoni pak mjaltë natyral ose reçel në pije ose drithëra. Rritni gradualisht sasinë e shërbimit dhe kaloritë tuaja. Nëse ndiheni rehat, kaloni në vakte të pjesshme. Përqendrohuni te proteinat me pak yndyrë, të shëndetshme dhe karbohidratet komplekse në menu. Merrni yndyrnat që i nevojiten trupit nga vaji vegjetal, peshku me vaj dhe arrat e ndryshme. Hani ushqimet me shumë kalori (në veçanti, ëmbëlsirat dhe produktet e miellit të bardhë), nëse dëshironi, hani në mëngjes.
Dietë korrigjuese javore
Dita 1
Mëngjesi: kafe e zezë.
Dreka: 2 vezë të ziera; domate të freskëta dhe gjethe sallate.
Darka: biftek.
Dita 2
Mëngjesi: kafe e zezë dhe bukë (thekra ose drithërat).
Dreka: biftek; nje domate.
Darka: një tas me supë me perime.
Dita 3
Mëngjesi: kafe dhe croutons thekre.
Dreka: biftek i skuqur nën shtyp; gjethe marule.
Darka: 2 vezë të ziera dhe nja dy feta proshutë të ligët.
Dita 4
Mëngjesi: kafe e zezë dhe bukë.
Dreka: vezë e zier; sallatë me një karotë të freskët të grirë dhe 30 g djathë të fortë me përmbajtje minimale yndyre.
Darka: një sallatë me disa fruta të preferuara dhe 200-250 ml kefir me pak yndyrë.
Dita 5
Mëngjesi: karota të grira me lëng limoni.
Dreka: fileto peshku, e skuqur nën presion ose e zier; sallatë me domate të spërkatur me vaj ulliri.
Darka: sallatë me biftek dhe perime jo-amidon.
Dita 6
Mëngjesi: kafe dhe bukë.
Dreka: pule (pa lëkurë) e zier në lëngun e vet; sallatë perimesh me lëng limoni.
Darka: biftek; sallatë perimesh, e cila përfshin lakër të kuqe, speca, domate, një lugë vaj ulliri.
Dita 7
Mëngjesi: çaj jeshil pa sheqer.
Dreka: mish derri i zier ose i pjekur; ndonjë perime.
Darka: kos natyral (200 ml).
shënim… Domatet mund të zëvendësohen me karota, dhe anasjelltas. Pas ditës së fundit të dietës, kthehuni në ditën e parë dhe përsëritni menunë nga fillimi. Nëse keni nevojë të humbni pak peshë, dhe rezultati pas një jave është tashmë i kënaqshëm për ju, mund të lini dietën korrigjuese më herët.
Kundërindikimet korrigjuese të dietës
- Ulja në dietë nuk rekomandohet për gratë gjatë periudhave të shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, për fëmijët, adoleshentët dhe të moshuarit.
- Tabu për vëzhgimin e kësaj teknike janë sëmundjet kronike, veçanërisht gjatë periudhave të përkeqësimit, sëmundjeve virale dhe çdo sëmundje që shoqërohet me dobësi të trupit.
- Përmbajtja e ulët e kalorive në ushqimin e paraqitur në menunë e metodës mund ta bëjë procesin e shërimit shumë më të gjatë. Më mirë mos e rrezikoni!
Përfitimet e një diete korrigjuese
- Në një periudhë relativisht të shkurtër kohe, ju mund të humbni një sasi të konsiderueshme të peshës së tepërt.
- Nuk është e nevojshme të prisni shumë menunë dhe të kufizoni rëndë veten në të ushqyerit.
- Dieta përfshin një sasi të bollshme të produkteve proteinike dhe dihet se ajo ngopet për një kohë të gjatë edhe në vëllime të vogla.
- Një dietë korrigjuese do të rregullojë ritmin e punës së trupit, në mënyrë që në të ardhmen të mos merrni përsëri kile të panevojshme.
Disavantazhet e një diete korrigjuese
- Disavantazhet e një diete korrigjuese përfshijnë faktin se nuk tregon madhësitë e pjesëve. Një person mund të hajë shumë keq ose të ushqehet keq, duke mos arritur të mbajë një mes të arsyeshëm.
- Vlen të përmendet se shumë e kanë të vështirë të mësohen me një mëngjes të lehtë. Në kohën e drekës, ekziston një ndjenjë e fortë urie, për shkak të së cilës, përsëri, mund të hani shumë.
- Nuk është e lehtë për një dhëmb të ëmbël të qëndrojë në këtë teknikë, sepse ata do të duhet të harrojnë për ëmbëlsirat për dy javë.
- Njerëzit që janë mësuar të bëjnë snack gjithashtu do ta kenë të vështirë.
- Nga rruga, shumë nutricionistë nuk e mbështesin këtë teknikë, pasi rregullat e saj kërkojnë shmangien e snacks. Por është pikërisht ushqimi i pjesshëm që rekomandohet për të përshpejtuar metabolizmin dhe ju lejon të humbni peshë të qetë, pa dhimbjet e urisë.
Zbatimi i një diete korrigjuese
Kursi i dietës korrigjuese mund të përsëritet 3-4 javë pas përfundimit të saj. Një pauzë më e gjatë është edhe më e mirë për trupin, do ta lejojë atë të rikuperohet sa më shumë që të jetë e mundur.