Vallëzimi gjatë shtatzënisë është një aktivitet i shkëlqyer kardiovaskular gjatë gjithë shtatzënisë. Nëse jeni mësuar të kërceni, vazhdoni të kërceni gjatë shtatzënisë. Vallëzoni në mënyrë të sigurt duke respektuar kufijtë tuaj dhe duke përshtatur disa lëvizje, si kërcimi, gjatë gjithë shtatzënisë. Sot ka klasa kërcimi para lindjes. Gjithmonë pyesni maminë ose mjekun tuaj për këshilla përpara se të praktikoni sport gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes.

Sot, për të kërcyer gjatë shtatzënisë, ka klasa kërcimi para lindjes. Qoftë vallëzim oriental para lindjes, Zumba shumë e njohur në sallën e fitnesit dhe e rekomanduar gjatë shtatzënisë, vallëzim për t'u përgatitur për lindjen e fëmijës, apo edhe kërcim meditativ apo “intuitiv”, ju mund të praktikoni kërcimin që keni zgjedhur gjatë shtatzënisë. gjithë shtatzëninë tuaj.

A e dini se kërcimi aerobik mund të praktikohet gjatë shtatzënisë? Është një ushtrim shumë i mirë kardio-respirator dhe muskulor që mund ta bëni vetëm në shtëpi me ndihmën e një DVD, ose në klasa në grup në sallën e fitnesit. Thjesht duhet të shmangni kërcimet ose goditjet dhe të dëgjoni ndjesitë tuaja.

Vallëzimi është një sport ideal gjatë shtatzënisë. Përveç kësaj, ju keni zgjedhjen, e rëndësishme është të respektoni kufijtë tuaj dhe të hidratoni veten mirë.

Vallëzimi gjatë shtatzënisë ka shumë përfitime:

• ju bën të lumtur;
• largon stresin dhe relakson;
• forcon sistemin kardiovaskular dhe kardio-respirator;
• tonifikon të gjithë muskujt e trupit;
• ndihmon në rregullimin e peshës gjatë shtatzënisë;
• ndihmon për të gjetur linjën pas shtatzënisë;
• është një përgatitje e shkëlqyer për lindjen e fëmijëve;
• ndihmon në një koordinim më të mirë, i dobishëm për të shmangur humbjen e ekuilibrit me barkun në rritje;
• prezanton fëmijën me muzikën.
• ndihmon për t'u ndjerë mirë në këtë trup në ndryshim.

Ju mund të kërceni kur jeni shtatzënë deri në fund të shtatzënisë tuaj, për aq kohë sa të mundeni. Kërcimi është një sport që mund të praktikohet në mënyrë të sigurt gjatë gjithë shtatzënisë. Nëse ndiheni më pak rehat me lëvizje të caktuara, thjesht mund t'i zëvendësoni ato.

Respektoni nivelin e intensitetit për ushtrimin e sporteve të gruas shtatzënë që të jetë në gjendje të bëjë një bisedë gjatë kërcimit.

Nëse jeni fillestar, kini kujdes për lëvizjet e shpejta anash për të shmangur rëniet, veçanërisht në palestër gjatë klasave si LIA "aerobia me ndikim të ulët", ose Zumba.

Një seancë kërcimi mund të jetë shumë e ndryshme në varësi të llojit të kërcimit. Gjithashtu si e përshkruani me shkrim një seancë kërcimi? Kërcimi mund të jetë koreografik ose i improvizuar.

Mos hezitoni të praktikoni kërcimin "intuitiv" gjatë shtatzënisë.

• Thjesht vendosni muzikën që ju pëlqen;
• Lëreni trupin tuaj të lëvizë, lëreni të flasë me ju.
• lëre veten të tërhiqet nga muzika.

Vallëzimi gjatë shtatzënisë është ideal për të lënë të shkojë dhe për t'u lidhur me Veten dhe fëmijën tuaj.

Më e vështira është të vendosësh një ritual, një rutinë për të ushtruar një aktivitet fizik siç është kërcimi pas lindjes dhe të jesh në gjendje të kujdesesh për fëmijën.

Pas lindjes ju mund të rifilloni shpejt vallëzimin që është pjesë e aktiviteteve kardiovaskulare. Ky rikuperim duhet të jetë gradual. Thjesht dëgjoni trupin tuaj duke ju informuar për lodhjen tuaj.

Aktiviteti fizik, qoftë edhe në sasi të vogla, gjithmonë do t'ju sjellë dobi si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht.

Vallëzimi gjatë kësaj periudhe pas lindjes zbut lodhjen nga mungesa e gjumit, largon stresin nga ky ndryshim i rëndësishëm në jetën tuaj dhe kujdesin për fëmijën tuaj. Gjithashtu zvogëlon rrezikun e depresionit pas lindjes ose “baby blues”, duke ju ndihmuar të keni një imazh pozitiv për veten, duke rifituar shpejt figurën tuaj para shtatzënisë.

Studimet kanë treguar se gratë që kishin praktikuar sport gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes, 2 deri në 3 javë pas kësaj të fundit, kishin një mirëqenie më të mirë fizike dhe psikologjike. Përveç kësaj, ata e pranuan rolin e tyre të ri të nënës më mirë se gratë e ulura që nuk kishin praktikuar sport gjatë shtatzënisë.