Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 4 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 680 Kcal.
Në të 50-at, ylli i Hollivudit Demi Moore duket fantastik, duke evokuar pa pushim zilinë e grave dhe shikimet admiruese të burrave. I famshëm mund të mburret me forma madhështore dhe t'u japë shanse edhe vajzave shumë të reja. Cili është sekreti i figurës ideale të Demi Moore?
Kërkesat për Dietë Demi Moore
Demi Moore i përmbahet një diete ushqimore të papërpunuar (ushqim i papërpunuar) - një sistem ushqimi që përjashton përdorimin e ushqimit që është gatuar. Siç thotë vetë e famshmja, 75% e menusë së saj përbëhet nga ushqime të papërpunuara. Demi beson se është kjo lloj ushqimi që e ndihmon atë të mbetet e hollë dhe e fuqishme, të ruajë shëndetin fizik dhe mendor. Në thelb, ajo ha fruta dhe perime të freskëta, por në të njëjtën kohë, mishi ka mbetur në dietën e saj, në kontrast me kanunet themelore të ushqimit të papërpunuar.
Përkundër faktit se Demi Moore kufizohet në të ushqyerit dhe monitoron cilësinë dhe përmbajtjen kalorike të ushqimit, ajo i do shumë ëmbëlsirat dhe nuk dëshiron të heqë dorë plotësisht nga ëmbëlsira që i sjell kënaqësi. Por Moore nuk e përkëdhel veten me blerje me kalori të lartë, por ha ëmbëlsira natyrale dhe të shëndetshme (për shembull, qershi të ngrirë ose lëng tjetër, copa molle në gjalpë kikiriku).
Ju duhet të hani 5 herë në ditë në pjesë të vogla. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur dhe të shmangni ngrënien e tepërt (shpesh për shkak të pauzave të gjata midis vakteve).
Le të përshkruajmë më në detaje se çfarë mund të hani kur ushqimi i gjallë.
- Fruta. Nëse dëshironi të humbni peshë sa më shpejt që të jetë e mundur, përqendrohuni tek dhuratat jo-amidon të natyrës (mollë, fruta agrume, etj.). Kufizoni konsumin e bananes tuaj.
- Manaferrat.
- Perimet dhe perimet e ndryshme me rrënjë. Lloje të ndryshme lakre, tranguj, karrota, panxhar janë në favor të veçantë.
- Zarzavate (të freskëta, të thata, të ngrira): majdanoz, kopër, selino, cilantro dhe miqtë e tyre.
- Arra: lajthi, arra, arra pishe, shqeme.
- Gurët: kokrrat e kajsisë, kokosit.
- Drithëra të ndryshëm, bishtajore, fara (është më mirë t’i përdorni të mbirë).
- Algat e detit: nori, leshterikë, wakame.
– Mjaltë, poleni i bletës dhe produkte të tjera të bletarisë.
- Vajra perimesh (preferohet me presion të ftohtë): fara liri, ulliri, susam, kërp dhe të tjerët.
- Kërpudha (të papërpunuara dhe të thata).
- Melmesat natyrore të bëra nga barërat, perimet, bimët (pa papastërti kimike dhe aditivë).
Sa i përket pirjes, theksi tek ushqimi i papërpunuar duhet të jetë, si të gjithë njerëzit, tek uji i pastër pa gaz. Ju gjithashtu mund të pini lëngje frutash, perimesh, manaferrash. Dhe është më mirë të përdorni pije të shtrydhura fllad (jo të blera në dyqan). Ju gjithashtu mund të përgatisni ujë me fruta. Për shembull, lëngu i limonit është shumë i dobishëm (veçanërisht për metabolizmin), i shijshëm dhe freskues. Për ata që janë duke humbur peshë, pija do të jetë e përsosur pasi të keni shtuar copa rrënjë xhenxhefili në të. Mund të shtoni pak mjaltë natyral.
Shembull diete Demi Moore për një javë
E hënë
Mëngjesi: disa mandarina; një fetë bukë me drithëra; një filxhan me lëng trëndafili.
Snack: një grusht kumbullash të thata.
Dreka: sallatë me grurë të mbirë, lakër të bardhë, tranguj, qepë.
Snack pasdite: 30-40 g fara.
Darka: qull kungulli i përshkuar me një sasi të vogël arrash.
E martë
Mëngjesi: përzierje rrush pa fara dhe rrush pa fara; Çaj barishte.
Snack: 5-6 copë. mosha
Dreka: sallatë domate-lakër me qepë.
Snack pasdite: një gotë smoothie e bërë nga perime dhe bimë të ndryshme.
Darka: thjerrëzat e mbjella dhe marule.
E mërkurë
Mëngjesi: një grusht mjedër; çaj.
Snack: një mollë e gjallë ose e pjekur dhe disa rrush të thatë.
Dreka: sallatë me domate, tranguj, lakër të bardhë; një fetë bukë me drithëra.
Snack pasdite: një gotë me lëng të freskët të shtrydhur nga çdo frut.
Darka: qull bizele; nja dy arra.
E enjte
Mëngjesi: një gotë koktej, e cila përfshin kivi, banane, luleshtrydhe.
Snack: një grusht fara kungulli.
Dreka: supë pa skuqje nga domatet, specat e ëmbël, barishtet, hudhrat; një fetë bukë qepë.
Snack pasdite: nja dy takime.
Darka: 50-70 g djathë arrë; Çaj barishte.
E premte
Mëngjesi: bollgur i njomur me ujë të vluar me copa mango; mysafir luleshtrydhe; çaj
Snack: çdo arrë.
Dreka: sallatë me bizele të njoma, lakër, piper zile; thjerrëzat e mbirë.
Snack pasdite: nja dy mollë të pjekura.
Darka: 2 kotele të vogla perimesh; një filxhan çaj bimor.
E shtunë
Mëngjesi: mollë të grira me mjaltë dhe rrush të thatë.
Snack: 3-4 arra.
Dreka: kotele karrota dhe një grusht qiqrash të mbirë.
Snack pasdite: sallatë me tranguj, lakër të freskët dhe zarzavate të ndryshme.
Darka: banane me mollë, rrush të thatë dhe pak mjaltë.
E diel
Mëngjesi: sallatë portokalli dhe kivi; një filxhan çaj.
Snack: 50 g arra ose arra të tjera.
Dreka: sallatë me domate, tranguj, piper zile; nja dy lugë hikërror të gjelbër.
Snack pasdite: 50 g nga çdo frut i thatë.
Darka: një fetë bukë me kokërr të plotë dhe një koktej domate, borzilok, majdanoz, avokado.
Kundërindikimet për dietën Demi Moore
- Kjo dietë është kundërindikuar tek fëmijët dhe adoleshentët. Megjithatë, përkundër përfitimeve të padyshimta të ngrënies së ushqimit të papërpunuar, nëse jetoni sipas rregullave të tij, një trup në rritje mund të mos ketë substanca dhe përbërës të mjaftueshëm të nevojshëm për funksionimin normal.
- Gjithashtu, nuk duhet të uleni në metodën Moore gjatë periudhave të shtatzënisë, laktacionit, me një përkeqësim të sëmundjeve kronike.
- Highlyshtë shumë e këshillueshme që së pari të konsultoheni me një mjek, veçanërisht nëse do të kaloni në ushqim të papërpunuar për një kohë të gjatë.
Virtytet e dietës Demi Moore
- Përparësitë e dietës Demi Moore, dhe me të vërtetë ushqimin e papërpunuar në përgjithësi, përfshijnë faktorët e mëposhtëm. Kur ndiqni rregullat e një ushqimi të tillë, pesha e tepërt shpejt zhduket. Sipas rishikimeve, shumë njerëz kanë arritur të humbin një sasi të konsiderueshme të kilogramëve.
- Kjo dietë është e përshtatshme si për ata që duhet të humbin pak peshë ashtu edhe për njerëzit që kanë nevojë për formësim të konsiderueshëm të trupit. Nëse pesha e trupit është e madhe, në vetëm një muaj të një diete të tillë, mund të humbni 15-20 kilogramë peshë të tepërt.
- Ushqimi i papërpunuar ju ndihmon të shijoni ushqimet që hani. Duke ngrënë fruta të freskëta, manaferra, perime, arra, ju duket se rizbuloni shijen e këtij ushqimi. Nëse pas kësaj provoni, për shembull, patate të skuqura, ushqime të përshtatshme ose ruani ëmbëlsira, ato do t'ju duken tepër të majme. Ushqimi i papërpunuar ngjall zakone të shëndetshme të të ushqyerit.
- Alsoshtë gjithashtu mirë që nuk keni nevojë të numëroni kalori ose të monitoroni në mënyrë rigoroze sasinë e karbohidrateve, yndyrnave dhe proteinave në dietë, të peshoni pjesë dhe të përfshiheni në një burokraci tjetër të rëndë.
- Një menu e hartuar mirë do të ndihmojë në ngopjen e trupit me sasinë maksimale të ushqyesve dhe përbërësve. Sipas statistikave shkencore, banori mesatar i hapësirës post-sovjetike nuk merr rreth 40% të fibrave çdo ditë në normën ditore, pa të cilën nuk do të ketë funksionim normal të organeve të traktit gastrointestinal, veshkave dhe mëlçisë.
- Nuk ka nevojë të kaloni shumë kohë në përgatitjen e ushqimit, sepse zakonisht konsumohet i gjallë.
Disavantazhet e dietës Demi Moore
- Nëse jeni mësuar të hani produkte shtazore dhe të mos hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë dhe ushqimet e tjera me yndyrë dhe sheqer, kalimi në ushqim të papërpunuar mund të jetë problematik për ju. Nutricionistët rekomandojnë ta bëni këtë gradualisht. Nuk është e nevojshme të futni të gjitha ndryshimet menjëherë. Në fillim, në vend të kafesë së zakonshme për mëngjes, mund të pini një gotë koktej jeshil, të shtoni një sallatë perimesh për drekë, në vend të pjekjes, të hani disa fruta ose një grusht manaferra për ëmbëlsirë. Hiqni dorë menjëherë nga ushqimet më të yndyrshme, të skuqura dhe me kalori, pak më vonë - nga buka dhe produktet e qumështit, pas nja dy ditësh - nga proteinat shtazore (shpendët, peshku, mishi, etj.). Kujtojmë që vetë Moore ha mish herë pas here. Nëse e bëni këtë, vendosni vetë.
- Disa njerëz besojnë se një dietë ushqimore e papërpunuar është vetëm një ilaç për shumë sëmundje dhe madje edhe moshën e vjetër. Por vlen të përmendet se herën e parë që ndiqni rregullat e kësaj metode ushqyese, mund të dukeni edhe më të vjetër se mosha juaj. Trupi duhet të mësohet me stilin e ri të jetës në mënyrë që të përgjigjet pozitivisht ndaj jush.
- Përveç kësaj, pesha e tepërt shpesh humbet me masë muskulore. Ndoshta, menjëherë do të përballeni me lodhje të shtuar; energjia do të jetë më pak se më parë. Bëhuni gati për këtë.
- Një problem tjetër me të cilin përballen shpesh specialistët e ushqimit të papërpunuar është mungesa e vitaminës B12. Në këtë drejtim, është më mirë ta merrni atë në pilula. Për të vërejtur mungesën e tij në kohë, vlen të monitorohet shëndeti juaj (në veçanti, të dhuroni gjak për analiza).
Zbatimi i dietës Demi Moore
Pasuesit e dietës së ushqimit të papërpunuar rekomandojnë t'i përmbahen parimeve të tij për jetën. Por, përsëri, gjithçka është individuale. Monitoroni shëndetin, mirëqenien dhe peshën tuaj dhe vendosni vetë se sa jetoni sipas rregullave të ushqimit të papërpunuar.