Përmbajtje
Nëse nuk i keni mohuar vetes asgjë gjatë gjithë festave, përpiquni t'i përmbaheni një sistemi ushqimor të veçantë për të paktën një ditë.
Shumë nutricionistë thonë se nuk duhet të kufizoheni në pushime, por duhet të dini kur të ndaloni në gjithçka. Shtë e qartë se gjatë pushimeve do të shtoni disa kilogramë shtesë - nuk duhet të keni frikë prej tyre.
Fakti është se shumë ëmbëlsira shfaqen në tryezën festive: mish i tymosur, djathëra, turshi dhe kënaqësi të tjera të kuzhinës që përmbajnë një sasi të madhe kripe. Kripa grumbullohet në trup dhe mban ujin, kështu që shumica e kilogramëve të fituar janë të lëngshëm që mund të hiqen lehtësisht nga trupi nëse ktheheni shpejt në një dietë të shëndetshme. Duhet theksuar se kufizimet strikte nuk janë mënyra më e mirë për të dalë, pasi janë stres për trupin.
Ditët e agjërimit do t'ju ndihmojnë të ktheheni shpejt në formë. Mundësia më e lehtë është orizi. Për ta bërë këtë, zieni një gotë oriz ngjyrë kafe pa shtuar kripë. Ky vëllim është i ndarë në gjashtë pjesë, të cilat do të jenë gjashtë vakte në ditë. Edhe me lëngun e grumbulluar në trup në një ditë agjërimi, është e nevojshme të pini të paktën 10 gota ujë të pastër.
Dita e orizit mund të zëvendësohet me një ditë agjërimi me proteina.
Në këtë ditë, mund të vloni 450 g pulë pa lëkurë ose 800 g fileto merluci, të cilat duhet të konsumohen gjatë ditës në 4 doza. Pini të paktën 2 litra ujë dhe shtoni perime në dietën tuaj nëse dëshironi.
Për humbje peshe dhe detoksifikim më efektiv, ushqimet e mëposhtme duhet të eliminohen
• Kripë e shtuar në formën e mishit të tymosur, djathrave, ushqimeve turshi, etj.
• Karbohidratet e thjeshta: sheqeri dhe produktet që e përmbajnë, si dhe mjalti, pasi vetëm një molekulë glukoze nevojitet për të formuar dy molekula yndyre.
• Alkooli, pasi është një produkt jashtëzakonisht i lartë në kalori. 1 g alkool përmban 7 kcal (në një vëllim të krahasueshëm yndyre - 9 kcal).
• Lëngjet e frutave - të paketuara dhe të shtrydhura fllad. Shtë i pasur me sheqerna, por i ulët në fibra.
Çfarë është e nevojshme për të pasuruar dietën
• Produkte proteinike – fileto shpendësh, vezë, gjizë, peshk pa dhjamë, fasule, arra. Proteina është energji intensive për t'u tretur dhe ofron një ndjenjë të ngopjes. Produktet proteinike duhet të kombinohen me perime dhe është më mirë të shmanget kombinimi me lëngjet e frutave, të cilët shkaktojnë fermentim në zorrë dhe pengojnë përthithjen e proteinave.
• Lëngjet e perimeve në vend të frutave ose frutave me fruktozë të ulët: papaja, mango, pjepër, mandarina.
• Fibra për të ndihmuar tretjen dhe për t’ju mbajtur të ndiheni të ngopur. Marrja e fibrave dietike për një të rritur është 30-40 g në ditë. Nëse nuk keni perime dhe fruta të mjaftueshme, mund të shtoni krunde misri në dietë.
Shtojca e angjinos, gjembaçit dhe luleradhiqes mund të përdoren për të mbështetur shërimin e mëlçisë në sezonin pas pushimeve. Rekomandohet marrja e tyre për 10-14 ditë. Nëse nuk ka sëmundje të gurëve të tëmthit, tubimi i mëlçisë me ujë mineral mund të ndihmojë në pastrimin e mëlçisë nga biliare e tepërt.
Vlen të kujtohet se për funksionimin e shëndetshëm të traktit gastrointestinal dhe në përgjithësi për rivendosjen e funksionimit të trupit, është e nevojshme t'i ktheheni ushtrimeve fizike sa më shpejt të jetë e mundur.
Për një efekt shërues shtesë, mund të shtoni antioksidantë - vitamina të grupit B, si dhe A, E, C, P, F, magnez, selen dhe zink.
Urime, ju tashmë keni humbur peshë!