Të gjithë e kemi dëgjuar: nëse doni të jeni të suksesshëm, ngrihuni herët në mëngjes. Nuk është çudi që CEO i Apple Tim Cook ngrihet në orën 3:45 të mëngjesit dhe themeluesi i Virgin Group, Richard Branson në orën 5:45 të mëngjesit "Kush zgjohet herët, Zoti ia jep!"
Por a do të thotë kjo që të gjithë njerëzit e suksesshëm, pa përjashtim, zgjohen herët në mëngjes? Dhe se rruga drejt suksesit është e rezervuar për ju nëse tmerroheni thjesht nga mendimi për t'u zgjuar, për të ushtruar, për të planifikuar ditën, për të ngrënë mëngjes dhe për të përfunduar artikullin e parë në listë para orës 8 të mëngjesit? Le ta kuptojmë.
Sipas statistikave, rreth 50% e popullsisë në fakt nuk është e përqendruar në mëngjes apo në mbrëmje, por diku në mes. Megjithatë, rreth një në katër prej nesh priret të zgjohet herët, dhe një në katër është një buf nate. Dhe këto lloje ndryshojnë jo vetëm në atë që disa bëjnë kokë në orën 10:XNUMX, ndërsa të tjerë vonohen kronikisht në punë në mëngjes. Hulumtimet tregojnë se llojet e mëngjesit dhe të mbrëmjes kanë një ndarje klasike të trurit majtas/djathtas: të menduarit më analitik dhe bashkëpunues kundrejt krijuesit dhe individual.
Studime të shumta kanë treguar se njerëzit në mëngjes janë më të sigurt, të pavarur dhe më të lehtë për të krijuar kontakte. Ata i vendosin vetes qëllime më të larta, më shpesh planifikojnë për të ardhmen dhe përpiqen për mirëqenie. Ata janë gjithashtu më pak të prirur ndaj depresionit, pirjes së duhanit ose pijeve në krahasim me bufat e natës.
Edhe pse tipat e mëngjesit mund të arrijnë më shumë në aspektin akademik, bufat e natës priren të kenë kujtesë më të mirë, shpejtësi të përpunimit dhe aftësi më të larta njohëse – edhe kur u duhet të kryejnë detyrat në mëngjes. Njerëzit e natës janë më të hapur ndaj përvojave të reja dhe janë gjithmonë në kërkim të tyre. Ata janë shpesh më kreativë (edhe pse jo gjithmonë). Dhe në kundërshtim me fjalën e urtë - "herët në shtrat dhe herët për t'u ngritur herët, shëndeti, pasuria dhe inteligjenca do të grumbullohen" - studimet tregojnë se bufat e natës janë po aq të shëndetshëm dhe të zgjuar sa tipat e mëngjesit, dhe shpesh pak më të pasur.
Ende mendoni se ata që zgjohen herët kanë më shumë gjasa të marrin vendin e CEO të një kompanie? Mos nxitoni për të vendosur alarmin për orën 5 të mëngjesit. Ndryshimet dramatike në modelin tuaj të gjumit mund të mos kenë shumë efekt.
Sipas biologes së Universitetit të Oksfordit, Katharina Wulff, e cila studion kronobiologjinë dhe gjumin, njerëzit ndihen shumë më mirë kur jetojnë në mënyrën për të cilën janë të prirur natyrshëm. Studimet tregojnë se në këtë mënyrë njerëzit arrijnë të jenë shumë më produktivë, dhe aftësitë e tyre mendore janë shumë më të gjera. Përveç kësaj, heqja dorë nga preferencat natyrore mund të jetë e dëmshme. Për shembull, kur bufat zgjohen herët, trupi i tyre është ende duke prodhuar melatonin, hormonin e gjumit. Nëse gjatë kësaj kohe ata e riorganizojnë trupin me forcë për ditën, mund të ndodhin shumë pasoja fiziologjike negative - për shembull, shkallë të ndryshme të ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe glukozës, të cilat mund të çojnë në shtim në peshë.
Hulumtimet tregojnë se kronotipi ynë, ose ora e brendshme, drejtohet kryesisht nga faktorë biologjikë. (Studiuesit kanë zbuluar madje se ritmet cirkadiane të qelizave njerëzore të ekzaminuara duke përdorur teknologjinë in vitro, pra jashtë një organizmi të gjallë, lidhen me ritmet e njerëzve nga të cilët janë marrë). Deri në 47% të kronotipeve janë të trashëguara, që do të thotë se nëse doni të dini pse zgjoheni gjithmonë në agim (ose, anasjelltas, pse nuk zgjoheni), mund të dëshironi të shikoni prindërit tuaj.
Me sa duket, kohëzgjatja e ritmit cirkadian është një faktor gjenetik. Mesatarisht, njerëzit janë të akorduar në një ritëm 24-orësh. Por te bufat, ritmi shpesh zgjat më shumë, që do të thotë se pa sinjale të jashtme, ata përfundimisht do të bien në gjumë dhe do të zgjohen më vonë dhe më vonë.
Në përpjekje për të kuptuar se cili është sekreti i suksesit, shpesh harrojmë disa gjëra. Së pari, jo të gjithë njerëzit e suksesshëm zgjohen herët, dhe jo të gjithë ata që zgjohen herët janë të suksesshëm. Por më e rëndësishmja, siç duan të thonë shkencëtarët, korrelacioni dhe shkakësia janë dy gjëra të ndryshme. Me fjalë të tjera, nuk ka asnjë provë se zgjimi herët është i dobishëm në vetvete.
Shoqëria është rregulluar në atë mënyrë që shumica e njerëzve detyrohen të fillojnë punën ose studimin herët në mëngjes. Nëse prireni të zgjoheni herët, atëherë natyrisht do të jeni më produktivë se bashkëmoshatarët tuaj, pasi një kombinim i ndryshimeve biologjike, nga hormonet në temperaturën e trupit, do të funksionojë në avantazhin tuaj. Kështu, njerëzit që duan të zgjohen herët jetojnë në ritmin e tyre natyror dhe shpesh arrijnë më shumë. Por trupi i një bufi në orën 7 të mëngjesit mendon se është ende duke fjetur dhe sillet në përputhje me rrethanat, kështu që është shumë më e vështirë për njerëzit e natës të shërohen dhe të fillojnë të punojnë në mëngjes.
Studiuesit vërejnë gjithashtu se meqenëse llojet e mbrëmjes kanë më shumë gjasa të funksionojnë kur trupi i tyre nuk është në humor, nuk është për t'u habitur që ata shpesh përjetojnë humor të ulët ose pakënaqësi me jetën. Por nevoja për të menduar vazhdimisht se si të përmirësohen dhe të qetësohen qoshet mund të stimulojë gjithashtu aftësitë e tyre krijuese dhe njohëse.
Për shkak se stereotipi kulturor është se njerëzit që rrinë zgjuar deri vonë dhe zgjohen vonë janë dembelë, shumë prej tyre po përpiqen dëshpërimisht të stërviten që të zgjohen herët. Ata që nuk kanë më shumë gjasa të kenë më shumë tipare rebele ose individualiste. Dhe ndryshimi i afatit kohor as nuk i ndryshon domosdoshmërisht këto tipare: Siç zbuloi një studim, edhe pse njerëzit e natës u përpoqën të zgjoheshin herët, kjo nuk u përmirësoi disponimin apo kënaqësinë e tyre nga jeta. Kështu, këto tipare të karakterit janë shpesh "përbërës të brendshëm të kronotipit të vonë".
Hulumtimet sugjerojnë gjithashtu se preferencat e gjumit mund të lidhen biologjikisht me disa karakteristika të tjera. Për shembull, studiuesja Neta Ram-Vlasov nga Universiteti i Haifës zbuloi se njerëzit krijues kanë më shumë shqetësime të gjumit, si zgjimi i shpeshtë gjatë natës ose pagjumësia.
Ende mendoni se do të ishte më mirë të stërviteni veten për të qenë një person i mëngjesit? Pastaj ekspozimi ndaj dritës së ndritshme (ose natyrale) në mëngjes, shmangia e ndriçimit artificial gjatë natës dhe marrja në kohë e melatoninës mund të ndihmojnë. Por mbani në mend se çdo ndryshim në një plan të tillë kërkon disiplinë dhe duhet të jetë konsistent nëse doni të arrini një rezultat dhe ta konsolidoni atë.