5 lugë gjelle vetëm sasinë e duhur të ushqimit, e cila është e nevojshme për një person të zakonshëm për një vakt për të rimbushur energjinë dhe për të kënaqur urinë tuaj për nutricionistë të sigurt.
Logjika është e thjeshtë: si rregull, njerëzit që vuajnë nga pesha e tepërt kanë një vëllim më të madh stomaku sesa ata, pesha e të cilëve është në kufijtë normal. Dhe ngrënia, madje edhe rregullisht, por një sasi e vogël e ushqimit, një person, me kalimin e kohës, zvogëlon vëllimin e stomakut dhe në mënyrë të pashmangshme do të humbasë peshë.
5 rregulla të dietës
1. Sasia për porcion - jo më shumë se 5 lugë ose 150-200 gram.
2. Në mes të vakteve të paktën 3 orë.
3. Ka shumë herë në ditë, gjëja kryesore - të pajtohet me intervalin e specifikuar.
4. Dhe më e rëndësishmja - mund të përdorni çdo ushqim. Ëmbëlsira? Nuk ka problem, por madhësia e saj duhet të përshtatet në 5 lugë.
5. Mund të pini ujë të pakufizuar, çaj dhe lëngje. Sidoqoftë, duhet të heqësh dorë nga pijet e gazuara me sheqer
Menyja e mostrës për ditën:
8:00 - pjesë e bollgur me manaferrat, të lyer me vaj, kafe
11:00 paradite, një banane ose një mollë të vogël ose domate
14:00 - pjesë e zierjes ose gjoksit të pulës të pjekur në skarë
17:00 - servirja e një sallate perimesh me vaj ulliri ose liri
20:00 - një copë djathë
23:00 - kos
Mos harroni të pini mjaft ujë - shpesh mungesa e lëngjeve në trup ne ndonjëherë ngatërrojmë me urinë. Disa herë në javë në një dietë 5 lugë që mund të përballoni në një nga porcionet - ëmbëlsirë, si një çmim për sjellje të mirë dhe forcë të jashtëzakonshme!
Natyrisht, nëse një dietë është një tundim i madh për të mashtruar, është brenda rregullave jo plotësisht produkte të dobishme - pasta, ushqime të shpejta. Rezultate të mira dhe të shpejta, atëherë nuk duhet të prisni.
Dieta 5 lugë më tepër mund të konsiderohet si pika fillestare për ata që kanë vendosur të fillojnë të humbin peshë dhe të cilët është e vështirë të tolerohen të ndryshojnë dietën e tyre të zakonshme.
Ngadalë të zëvendësojë përmbajtjen e produkteve të tyre lugë të dobishme. Dhe pastaj do të shihni - nuk keni nevojë të matni lugët e servirjes, sepse është thjesht një simbol i kontrollit dhe moderim në ushqim si faktorët kryesorë për humbjen e peshës.