Dieta pas shtatzënisë: 12 muaj për të rifituar linjën

Humbja e peshës pas shtatzënisë: si të humbni peshë në mënyrë efektive

Muaji i parë: Rimbushni bateritë pas lindjes

"Por për momentin, nuk është koha për dietë," paralajmëron Dr. Laurence Plumey *, dietologe. Mbi të gjitha, duhet të rikuperoni dhe të përshtateni me ritmin tuaj të ri si nënë e re, duke ngrënë të larmishme dhe të shëndetshme. Hani mjaft perime, ato janë të pasura me antioksidantë që e bëjnë më të lehtë t'i rezistoni lodhjes dhe stresit. Dhe ato kanë një efekt ngopës, ideal për të frenuar dhembjet e mëdha të urisë. Në çdo vakt, zgjidhni proteina, niseshte, mundësisht të plota (oriz, makarona, bukë) të cilat japin energji. Dhe vini bast për tre deri në katër produkte qumështi në ditë, veçanërisht nëse jeni duke ushqyer me gji, sepse nevojat tuaja për kalcium janë rritur me 30%. Për më tepër, në rast të ushqyerjes me gji, është e rëndësishme të mbuloni nevojat tuaja ushqyese për të shmangur mangësitë. Në rast të ushqimit të pamjaftueshëm, trupi juaj do të tërheqë rezervat e tij për të siguruar një përbërje të mirë të qumështit të gjirit. Me për ju, edhe më shumë lodhje në çelës. Gjithashtu vini bast për omega 3 që ndihmojnë në parandalimin e shqetësimeve emocionale. Konsumoni një lugë gjelle vaj rapese në ditë dhe peshk të yndyrshëm (sardele, salmon, skumbri etj.) dy ose tre herë në javë. Pini 2 litra ujë në ditë. Dhe në rast dëshirash, hani një meze të lehtë në mëngjes dhe/ose pasdite (kos, bukë të lyer pak me gjalpë, etj.).

Nga muaji i 2-të në të 4-të: Humbje peshe pas lindjes

Nëse jeni ende të lodhur ose vazhdoni të ushqeni me gji, mos mbani dietë, përndryshe do të jeni plotësisht të rraskapitur. Nga ana tjetër, vazhdoni të kujdeseni për dietën tuaj për të ringjallur veten, për të eliminuar disa kilogramë ose të paktën për të mos marrë më shumë. Nëse jeni vërtet të motivuar, mund të filloni të rishikoni dietën tuaj, pa kaluar nën 1 kalori në ditë. Dhe me kusht që të konsumoni ushqime me niseshte çdo ditë për energji, 500 deri në 3 produkte qumështi që të mos ju mungojnë kalciumi dhe yndyrat (vaj rap, etj.) për omega 4. Për t'ju gëzuar, dijeni që ushqyerja me gji të paktën tre muaj ju lejon. ju duhet të tërhiqni yndyrën që është ruajtur gjatë shtatzënisë, veçanërisht ato të vendosura në ijet. Nëse e keni ndërprerë ushqyerjen me gji, është mirë të prisni derisa të kthehen pelenat për të filluar një dietë, shpesh dy muaj pas lindjes. Për sa kohë që metabolizmi juaj nuk është kthyer në normalitet, është më e vështirë të humbni peshë.

Në çdo rast, para se të shkoni në një dietë, merrni kohë për ta menduar mirë. Është e rëndësishme të dimë pse po shtojmë peshë dhe pse duam të humbim peshë, për të ri-motivuar veten gjatë muajve. Nëse nuk mund ta bëni vetë, ose keni provuar shumë dieta më parë, bisedoni me një nutricionist. Më pas, vendosni një qëllim të arritshëm. Është mjaft e mundur të rifitoni peshën tuaj para shtatzënisë, nëse nuk keni qenë shumë e dobët. Por duhet të pranojmë se kërkon kohë. Ritmi i duhur: humbni 1 deri në 2 kg në muaj.

Më mirë të shmangni dietat tepër kufizuese ose të pabalancuara, të tilla si proteina të larta ose agjërimi. Ju mund të jeni të lodhur dhe ato janë të vështira për t'i mbajtur me kalimin e kohës, me rrezikun për të shtuar edhe më shumë peshë më pas. “Vendosni në një dietë që ju përshtatet dhe që ruan momentet tuaja të kënaqësisë”, specifikon Laurence Plumey. Ky është parimi i metodës që kam zhvilluar: të bëj vakte të ekuilibruara dhe të larmishme, në mënyrë që të mos kemi mangësi dhe të mos kemi uri mes vakteve”. Për shembull, në mëngjes, një bulmet të thjeshtë 0% (kos ose gjizë) me fruta të freskëta të prera në copa për notën e ëmbël dhe 40 g bukë integrale (2 feta) ose 30 g muesli me gjysmë qumësht. i skremuar (së pari hidhni qumështin në tas, pastaj drithërat, për të mos shtuar shumë). Në mesditë, një porcion me mish pa dhjamë (pulë, mish viçi i pjekur, viçi, proshutë etj.) ose peshk ose vezë. Perime të pakufizuara dhe ushqime me niseshte (jo më shumë se 70 g, ekuivalente me 2 lugë gjelle kur gatuhen) ose një fetë bukë. Për ëmbëlsirë, një produkt qumështi dhe një copë fruta. Si rostiçeri pasdite: një qumësht ose një copë fruta ose një grusht bajame. Në mbrëmje, nëse dëshironi, pak mish ose peshk ose vezë me perime, por jo ushqime me niseshte. “Ngrënia e lehtë gjatë natës është sekreti i dobësimit”, shton Dr Laurence Plumey. Merrni një copë fruta për ëmbëlsirë. Në total, kjo është një dietë me 1 kalori. Shtoni në një nga vaktet, një lugë gjelle vaj rapese ose arre dhe shumë pak gjalpë në bukë (më pak se 200 g) ose një lugë çaji krem ​​të lehtë mbi perimet tuaja. Për të shijuar pjatat, përdorni erëza dhe barishte aromatike, favorizoni mishin dhe peshkun cilësor, frutat dhe perimet e stinës, koktejet e frutave të bëra vetë…

Nga muaji i 5-të deri në të 9-të: Dobësim dhe mbajtja e rezolucionit të mirë

A po vijnë rezultatet ngadalë? Konsultohuni përsëri me një nutricionist, rregullime të vogla me siguri janë të nevojshme. Mund të jetë gjithashtu sinjali për të bërë një kontroll mjekësor. Nëse, për shembull, tiroidja juaj është jashtë funksionit, nuk do të arrini të humbni peshë dhe madje mund të shtoni peshë pavarësisht përpjekjeve tuaja. Tani është edhe koha për t'iu rikthyer aktivitetit fizik. Sporti ndihmon në djegien e kalorive dhe forcimin e figurës. Për të qëndruar të motivuar, zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen vërtet: joga, pilates, ecja…

Mirë të dini, do të rifitoni pak peshë në fillim, kjo është normale. Kjo është për shkak se ju ndërtoni muskuj dhe ato peshojnë më shumë se yndyra. Mos e humbni motivimin dhe vazhdoni të lëvizni. "Për sa i përket kalorive, ju keni filluar me një dietë 1 kalori," thotë Dr. Laurence Plumey. Nëse keni humbur peshë dhe dëshironi të hani më shumë ushqime me niseshte, mund të shkoni në 200 kalori. »Kështu, rrisni sasinë e ushqimeve me niseshte në 1 ose 500 g në vaktin e mesditës. Dhe nëse motivimi juaj lëkundet ndonjëherë dhe ju rrëshqitni pak, mos u shqetësoni. Kompensoni vaktet e mëposhtme duke ngrënë më të lehta.

Nga muaji i 10-të në të 12-të: stabilizoni peshën tuaj

A është arritur qëllimi juaj? urime. Mund të shkoni në 1 kalori në ditë. E cila është shumë afër nevojës kalorike të një gruaje që nuk është në dietë. Më pas mund të shtoni një dhimbje ose çokollatë pasdite, një tortë për ëmbëlsirë, një gotë verë, një pjatë patate të skuqura… Trajtojeni veten! Mbani zakone të mira ushqimore, si dhe aktivitet të rregullt fizik. Dhe reagoni shpejt nëse bëni shumë shtesa dhe pesha rritet përsëri. Por edhe nëse e keni rifituar peshën para shtatzënisë, duhet të pranoni që nuk keni të njëjtën shifër. Trupi ndryshon. Ijet janë shpesh më të gjera.

3 këshilla profesionale për të humbur peshë shpejt

Bëni vakte të vërteta, kjo është thelbësore për të shmangur snacking. Dhe hani lehtë në mbrëmje!

Menaxhoni emocionet tuaja. Ushqimet e ëmbla janë ngushëlluese? Ju duhet të mësoni se si t'i menaxhoni emocionet tuaja ndryshe nga ushqimi. Sofrologjia, meditimi ose akupunktura janë ndihma të mira.

Ulni të ardhurat. A ju pëlqen gratin dauphinois? Vazhdoni ta hani, por duke përdorur krem ​​me yndyrë 15% (është pesë herë më pak yndyrë se gjalpi). Në sallatat tuaja zgjasni dressings me pak ujë. Piqni të skuqurat me pak vaj luledielli. Në ëmbëlsira, përdorni 41% gjalpë me pak yndyrë dhe zvogëloni sasinë e sheqerit.

* Dr Laurence Plumey, nutricioniste, autor i "Si të humbni peshë të lumtur, kur nuk ju pëlqen sporti apo perimet", ed. Eyrolles.