Dieta "Darkë minus", 7 ditë, -3 kg

Humbja e peshës deri në 3 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 960 Kcal.

Metoda "darkë minus" e humbjes së peshës shpesh gjendet nën emrin "dietë amerikane". Siç mund ta merrni me mend, sekreti i saj qëndron në përjashtimin e darkës. Sipas sigurimeve të zhvilluesve të kësaj teknike dhe atyre që e kanë provuar personalisht atë në vetvete, duke refuzuar të hanë në mbrëmje, madje edhe pa korrigjuar menunë, jep një rezultat të prekshëm.

Kërkesat e dietës "darkë minus"

Thelbi kryesor i dietës është vendosja e një diete. Shpesh, sekreti i plotësisë qëndron në organizimin e gabuar të vakteve. Ndonjëherë një person nuk ha mëngjes për shkak të mungesës së oreksit ose mungesës së kohës, ose për shkak të mos gatishmërisë për të gatuar. Shumë prej tyre nuk kanë as një vakt të plotë, thjesht duke ngrënë diçka në arrati. Si rezultat, kur kthehet në shtëpi në mbrëmje, një person përjeton një uri "ujku" dhe, natyrisht, është thjesht e pamundur që ai të kontrollojë veten. Isshtë e vështirë për të dhe nuk ka kohë të zgjedhë ushqime të shëndetshme dhe me pak yndyrë për darkë dhe të mos hajë shumë. Nëse kjo ndodh një ose dy herë në muaj, si rregull, asgjë e tmerrshme nuk ndodh dhe trupi nuk përhapet në gjerësi. Por në një situatë kur kjo praktikë bëhet e zakonshme, pesha e tepërt për fat të mirë u përmbahet shkelësve të dietës së saktë. Nga rruga, një shifër e prishur nuk është pasoja e vetme dhe jo më negative e agjërimit gjatë ditës dhe vakteve të bollshme të vona.

Shkencëtarët amerikanë kryen studime, gjatë të cilave ata provuan se është më e rëndësishme as ajo që përdor një person, por koha në të cilën ndodh. Eksperimenti u krye në brejtës. Një grup i minjve eksperimentalë ushqehej ditën, i dyti - natën. Ushqimit iu dha e njëjta gjë. Si rezultat, brejtësit e ushqyer gjatë natës fituan dy herë më shumë peshë sesa ata që ushqeheshin gjatë ditës.

Shkencëtarët bëjnë një analogji me njerëzit, duke vënë në dukje se darkat e vona, dhe aq më tepër gjatë natës, çojnë në obezitet dhe probleme me funksionimin e trupit. Fakti është se në mbrëmje dhe gjatë natës të gjitha proceset e trupit, përfshirë tretjen, ngadalësohen ndjeshëm. Duodenumi gjithashtu bëhet praktikisht joaktiv. Prandaj, ushqimi i patretur që hyn në të nga stomaku thjesht nuk mund të lëvizë në pjesë të tjera të zorrëve. Në të njëjtën kohë, sekretimi nuk ndalet, por biliare nuk është në gjendje të hyjë në zorrët dhe grumbullohet në fshikëzën e tëmthit. Në të, për shkak të stagnimit të biliare, mund të formohen gurë dhe procese inflamatore. Dhe prania e ushqimit në zorrë për një kohë të gjatë çon në fermentimin dhe kalbjen e tij, për shkak të të cilit produktet e dëmshme të kalbjes mund të hyjnë në qarkullimin e gjakut, dhe në sasi të mëdha.

Përveç kësaj, snacks në mbrëmje mund të çojnë në një ndryshim në pamjen për keq (shpërthime, puçrra, ngjyra e shurdhër e lëkurës) dhe shqetësime të gjumit. Hasshtë vërtetuar gjithashtu shkencërisht se truri zvogëlon kontrollin mbi urinë dhe ngopjen në mbrëmje. Mbingarkesa është shumë më e lehtë për shkak të faktit se sinjalet në tru nuk arrijnë në kohë. Një pjesë e ushqimit që do të ishte e mjaftueshme për ju për të kënaqur urinë tuaj gjatë ditës, në mbrëmje ose gjatë natës duket e vogël, dhe ju doni të hani gjithnjë e më shumë.

Duke pasur një darkë të përzemërt pak para gjumit, mund të zgjoheni në mëngjes duke u ndjerë i ngopur apo edhe i rëndë. Sigurisht, nuk ka dëshirë për të ngrënë mëngjes në këtë gjendje. Për ta kundërshtuar këtë, përpiquni të mos hani të paktën nja dy ditë 2-3 orë para gjumit, dhe me siguri do të vini re që ju duket sikur keni mëngjes. Madje është e mundur që ju të filloni të zgjoheni më herët në kohën e parë të kalimit në një dietë të re, duke dashur të keni një meze të lehtë sa më shpejt të jetë e mundur. Trupi thjesht do të fillojë të ju zgjojë.

Çfarë janë rregullat themelore të dietës "darkë minus"?

Gjëja më e rëndësishme është koha e vaktit të fundit. Mund të ndryshojë në varësi të orarit tuaj. Për ata që shkojnë në shtrat rreth orës 22:00, rekomandohet të mos hanë asgjë nga rreth orës 17:00. Nëse shkoni në shtrat në mesnatë ose më vonë, hera e fundit e ditës mund të pini një meze të lehtë rreth orës 19:00. Koha midis ushqimit dhe gjumit duhet të jetë së paku pesë orë. Pas orës 19:00, ngrënia, pa marrë parasysh sa vonë shkoni në mbretërinë e Morpheus, përsëri nuk rekomandohet për arsyet e përshkruara më sipër. Trupi gjithashtu ka nevojë për pushim.

Gjatë ditës mund të hani çfarë të dëshironi. Por nëse dëshironi që procesi i humbjes së peshës të shkojë më aktivisht dhe të ketë një efekt të dobishëm në gjendjen e trupit, duhet të hiqni dorë (ose të minimizoni praninë në dietë) nga yndyrat e pashëndetshme, ushqimi i shpejtë, ëmbëlsirat me kalori të lartë, ushqime dhe produkte shumë pikante, të tymosura dhe turshi.

Nuk kërkohet të hiqni dorë nga ushqimi juaj i preferuar, për të cilin, në fakt, është mirë kjo dietë. Thjesht, nëse doni të hani diçka me shumë kalori, bëjeni atë në mëngjes. Dëshironi ndonjë tortë sonte? Premtojini vetes në mëngjes që ta shpërbleni veten me këtë ëmbëlsi për përpjekjet tuaja. Ndoshta, në orët e para të ditës, "fruti i ndaluar" nuk do të jetë më aq i dëshirueshëm, ose ju hani shumë më pak se sa do të ishit sikur të liroheni në mbrëmje.

Në përgjithësi, është mëngjesi që duhet të bëhet vakti më domethënës energjikisht. Mbi të gjitha, kaloritë do të duhet të harxhohen një ditë të tërë dhe të mos vendosen në trupin tuaj. Gjithashtu sigurohuni që të hani drekë. Mos i kaloni vaktet. Darka është e dëshirueshme me një vakt më të lehtë. Për shembull, mund të pini një gotë kefir ose qumësht tjetër të thartë me pak yndyrë, ose madje të kufizoheni në një filxhan çaj jeshil ose bimor me një sasi të vogël të mjaltit natyral. Por, nëse më parë keni pasur një darkë të përzemërt, është më mirë të kaloni gradualisht në një praktikë të re. Përndryshe, kërkimi juaj për humbje peshe mund të dështojë. Gjithashtu nuk rekomandohet të ndërroni kohën e darkës shumë papritur. Gradualisht afroni kohën e ngrënies më afër orës "X", në mënyrë që të mos stresoni trupin nga ndryshimet e papritura në regjimin e vaktit.

Mundohuni të gjeni shumë hapësirë ​​për ushqime të freskëta dhe natyrore në dietën tuaj. Siguroni veten me mjaft proteina të ligët, hani drithëra të shëndetshëm, fruta dhe perime (mundësisht sezonale, të freskëta ose të gatuara minimalisht).

Duhet të ketë të paktën tre vakte gjatë ditës. Nëse vaktet e pjesshme janë më të rehatshme për ju, atëherë planifikoni dietën tuaj në mënyrë që të hani më shpesh. Por në këtë rast, porcionet duhet të jenë më të vogla, mos u mashtroni. Nëse ndaloni së ngrëni në mbrëmje, por filloni të hani dyfishin e ushqimit gjatë ditës, jo vetëm që nuk do të humbni peshë, por rrezikoni të shtoni peshë të tepërt, pavarësisht sa herët është darka juaj. Meqenëse një trup që humbet peshë fillon të heqë qafe në mënyrë aktive toksinat dhe toksinat, është shumë e rëndësishme t'i siguroni atij një sasi të mjaftueshme uji, e cila do të ndihmojë në heqjen e produkteve të kalbjes sa më efikase të jetë e mundur.

Sa për normën e humbjes së peshës në dietën "darkë minus", ato janë të gjitha individuale. Sa më shumë peshë e tepërt, aq më e dukshme do të jetë humbja e saj. Tashmë në 7-10 ditët e para, 3-4 kg (dhe madje edhe më shumë) mund të zhduken, atëherë shkalla e humbjes së peshës bëhet më e ngadaltë. Por mos u dekurajoni ta vini re këtë. Ky fenomen është absolutisht normal. Menjëherë, trupi i thotë lamtumirë, në thelb, lëngjeve të tepërta, dhe pastaj yndyra ndjek vetë.

Ju duhet t'i përmbaheni dietës derisa të jeni të kënaqur me figurën tuaj. Pas kësaj, duhet të dilni pa probleme nga dieta, duke zhvendosur pak kohën e darkës ose, nëse jeni mësuar me këtë dietë dhe nuk doni të darkoni, duke rritur përmbajtjen e kalorive dhe (dhe) vëllimin e vakteve ditore. Në të njëjtën kohë, në kohën e parë pas dietës, duhet të kontrolloni me kujdes peshën e trupit në mënyrë që të zgjidhni dietën ideale për veten tuaj, e cila ju lejon të mbani një peshë të qëndrueshme.

Menuja e dietës

Një shembull i një diete diete "darkë minus" për një javë

contraindications

• Ndryshe nga shumë metoda të tjera, "darka minus" praktikisht nuk ka kundërindikacione.
• Por në prani të sëmundjeve kronike, si dhe grave shtatzëna dhe lactating, adoleshentëve dhe të moshuarve, para se të filloni një dietë, vlen ende të konsultoheni me një mjek në lidhje me mundësinë e futjes së këtij stili të të ushqyerit në jetën tuaj.

Përparësitë e dietës "darkë minus"

1. Teknika nuk kërkon të hiqni dorë nga ushqimi juaj i preferuar. Jeni të lirë të zgjidhni produktet dhe mund të krijoni një menu sipas preferencave tuaja të shijes.
2. Ju nuk keni pse të matni me lodhje pjesët dhe të numëroni kaloritë.
3. Të gjitha substancat e nevojshme hyjnë në trup së bashku me ushqimin, me përgatitjen e saktë të menusë, dhe për këtë arsye mundësia e dëmtimit të shëndetit është jashtëzakonisht e vogël.
4. Isshtë gjithashtu mirë që nuk ka nevojë të përgatitni ushqim të veçantë dietik.
5. Ju lehtë mund të hani me familjen dhe miqtë, të shkoni në restorante dhe institucione të tjera, por, sigurisht, jo në mbrëmje.
6. Si rregull, për shkak të humbjes graduale të peshës, pas daljes nga teknika, ka pak gjasa të kthehet.
7. Një normë graduale e humbjes së peshës mbështetet dhe promovohet nga të gjithë mjekët, trajnerët e fitnesit dhe nutricionistët.
8. Me këtë regjim, trupi që humbet peshë nuk është "i frikësuar", dhe lëkura ka kohë për t'u shtrënguar, duke ndihmuar për të gjetur jo vetëm një trup të hollë, por edhe një elastik (gjë që është e pamundur me dietat e shpejta).

Disavantazhet e dietës

• "Darka Minus" nuk është e përshtatshme për ata që kërkojnë humbje të shpejtë të peshës. Për të arritur rezultatin, duhet të tregoni këmbëngulje dhe durim. Possibleshtë e mundur që pesha të qëndrojë e palëvizshme herë pas here. Ju duhet të jeni të përgatitur mendërisht për këtë fenomen. Pasi trupi të heqë qafe një sasi të caktuar kilogramësh, për humbje të mëtejshme të peshës i duhet të rikuperohet. Prandaj, lind një e ashtuquajtur pllajë. Por nëse zgjat dy javë ose më shumë, atëherë për të filluar procesin e ndarjes me kilogramët e ardhshëm, do të duhet të rishikoni dietën tuaj. A e keni zbuluar që ka shumë miell dhe ëmbëlsi në të? Mundohuni të zvogëloni sasinë e këtij ushqimi.
• Mund të jetë e vështirë të mësoheni me orarin e ri të ngrënies për njerëzit që kanë ngrënë shumë vonë në të kaluarën, si dhe ata që punojnë me ndërrime nate. Në fillim, ndoshta do të keni një ndjenjë të fortë urie në kohë të padëshiruara. Nëse mendoni se nuk e duroni, atëherë pini kefir ose çaj me mjaltë, hani pak gjizë me pak yndyrë. Me kalimin e kohës, natyrisht, ia vlen të largoheni nga snacks të tilla.
• Gjithashtu, ritmi i jetës moderne, që nënkupton festa të shpeshta në mbrëmje, nuk është në favor të dietës "darkë minus". Për të mos u tunduar nga ushqimi i ndaluar, është më mirë të kufizoni sa më shumë që të jetë e mundur aktivitetet e vona që përfshijnë ngrënien e ushqimit gjatë kohës së parë të uljes në teknikë. Nëse shqetësimet ndodhin një herë në javë ose dy (duke supozuar që nuk do të hani shumë), pesha ka të ngjarë të zhduket. Me kënaqësi më të shpeshtë, ka shumë të ngjarë, shigjeta e shkallës do të ngecë, dhe përpjekjet tuaja dietike do të zhduken. Zgjedhja është e juaja!

Re-dietë "darkë minus"

Nëse ndiheni mirë dhe doni ta transformoni më shumë figurën tuaj duke përdorur këtë teknikë, mund t'i drejtoheni ndihmës së saj në çdo kohë.