Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 8 kg në 4 javë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1200 Kcal.
Ka shumë dieta që premtojnë humbje peshe shumë të shpejtë, dhe shpesh parashikimet e tyre janë të vërteta. Në vetëm 7-10 ditë, e njëjta sasi e peshës mund të "largohet" nga trupi. Por, mjerisht, pas një humbje kaq ekstreme të peshës, kilogramët e humbur shpesh kthehen po aq shpejt. Dhe nuk përjashtohet që ata të kthehen edhe me "miq".
Nutricionistët rekomandojnë t’i kushtojnë vëmendje dietave afatgjata. Edhe pse do të duhet më shumë kohë për të humbur peshë, rezultatet do të jenë më të qëndrueshme. Dhe më e rëndësishmja, humbja e peshës në kurse afatgjata diete është shumë më e sigurt për shëndetin tuaj.
Kërkesat afatgjata të dietës
popullor dietë afatgjatë e nutricionistit çek Horvat… Mund t'i përmbaheni sa të doni, duke e përsëritur menunë pa pushim çdo javë, e cila është gjithmonë e njëjtë. Kjo teknikë përfshin ngrënien e pesë vakteve në ditë në pjesë të moderuara. Produktet duhet të jenë të shëndetshme dhe jo të yndyrshme. Mishi pa yndyrë, perimet, frutat dhe manaferrat (është më mirë të zgjidhni ato pa niseshte), qumështi me pak yndyrë dhe produktet e qumështit të fermentuar, lëngjet e shtrydhura fllad, vezët e pulës janë të nderuara. Për sa i përket metodave të gatimit, në këtë dietë lejohet çdo gjë tjetër përveç skuqjes me vaj. Ajo që mund të hahet e papërpunuar nuk duhet të trajtohet fare me nxehtësi. Është e nevojshme t'i siguroni trupit shumë pije. Lejohen gjithashtu kafe dhe çaj. Horvath nuk rekomandon shtimin e sheqerit ose ëmbëlsuesve të tjerë me kalori të lartë në to, por zhvilluesi i dietës nuk ka asgjë kundër zëvendësuesve të sheqerit (në veçanti, xylitol). Vlen të theksohet se shumë mjekë dhe nutricionistë nuk e mbështesin përdorimin e këtij lloji suplementi. Këtu zgjedhja është e juaja. Nëse vërtet dëshironi diçka të ëmbël, pini çaj ose kafe me një ëmbëlsues një ose dy herë në ditë, por më mirë mësojeni veten me pije boshe. Si rregull, në një javë të dietës kroate, konsumohen 2-3 kg peshë.
Sipas rregullave të kësaj dhe dietave të tjera afatgjata, është shumë e dëshirueshme të luani sporte. Zakonisht, njerëzit që kanë nevojë të humbin shumë kilogramë u drejtohen metodave afatgjata. Nëse nuk e mbani trupin në formë të mirë me aktivitet fizik, atëherë dobësia e muskujve nuk mund të shmanget. Nëse nuk keni kohë ose mundësi për të vizituar palestrën, përpiquni të paktën t’i siguroni vetes ushtrime në mëngjes, në të cilat do të punoni në zonat kryesore problematike të trupit.
Një mënyrë tjetër efektive për të zvogëluar është dietë afatgjatë me kalori të ulëtRules Rregullat e tij mund të ndiqen deri në një muaj. Dietën mund ta kompozoni vetë, ose mund të përdorni menunë më poshtë. Gjëja kryesore është që shiriti i kalorive të mos bjerë nën 1200 njësi në ditë. Si rregull, 1,5-2 kilogramë të panevojshëm zhduken, dhe janë këto norma të humbjes së peshës trupore që shumica e dietologëve i konsiderojnë të padëmshme për shëndetin. Një humbje e tillë e peshës mund të ndodhë me një dietë prej 1300 (dhe madje 1500) kalorish. Kur planifikoni dietën tuaj, mbani në mend qëllimet tuaja. Mos vdisni nga uria. Mundohuni të hani fraksionale dhe gjithmonë të larmishme. Në mënyrë që trupi të mos trembet, ai duhet të marrë të gjithë përbërësit e nevojshëm (proteina, karbohidrate, yndyrnat e duhura, një kompleks kripërash minerale dhe vitamina).
Në të gjitha variantet e dietave afatgjata, rekomandohet të kufizoni marrjen e kripës, por padyshim nuk ia vlen ta përjashtoni plotësisht atë nga menuja për një periudhë kaq të gjatë. Kjo praktikë mund të jetë edhe më e rrezikshme për trupin sesa kripja e ushqimit.
Një tjetër metodë popullore e humbjes së peshës është dieta afatgjate e Dr. Bormental… Parimi i tij kryesor është gjithashtu llogaritja e përmbajtjes ditore të kalorive, ajo duhet të jetë në intervalin 1000-1200 njësi. Autori i dietës nuk bën thirrje për ndalime të rrepta. Nëse dëshironi një tortë ose delikatesë tjetër me shumë kalori, hani atë, por sigurohuni që të hiqni njësitë e energjisë nga norma totale. Sigurisht, pjesa kryesore e dietës duhet të përbëhet nga ushqime të lehta të shëndetshme, përndryshe do të jetë thjesht e pamundur t'i siguroni trupit të gjitha substancat e nevojshme. Skema e ushqimit në dietën Bormental nënkupton të paktën katër vakte në ditë. Mund të hani më shpesh. Intervalet midis vakteve nuk duhet të kalojnë tre deri në katër orë. Në mënyrë ideale, nëse konsumoni 30% të kalorive ditore për mëngjes, për një meze të lehtë - deri në 10, drekë - deri në 40, darkë - deri në 20, darkën e dytë - deri në 10. Mundohuni të reduktoni sasinë e tymosur, ushqime të kripura, turshi, ushqime të yndyrshme në dietën tuaj, ëmbëlsira, makarona nga klasat më të larta të grurit, produkte ëmbëlsirash. Këshillohet që një porcion të peshojë rreth 200 g. Hani ngadalë. Koha optimale është gjysmë ore. Ju duhet të ngriheni nga tavolina me lehtësi, dhe jo me ndjenjën e një "guri" në stomak. Preferenca duhet t'u jepet metodave të tilla të gatimit si avullimi, zierja, zierja, pjekja. Vlen të refuzoni plotësisht konsumimin e pijeve alkoolike gjatë dietës Bormental (dhe të gjitha opsionet e tjera për dietat afatgjata). Për ata, puna e të cilëve përfshin aktivitet fizik aktiv, ose atletët e zjarrtë, rekomandohet të shtojnë rreth 200 kalori më shumë në pragun e kalorive ditore. Siç është vërejtur nga njerëzit që e kanë përjetuar dietën e Bormental në vetvete, në 7 ditë, zakonisht rrëshqasin 2 deri në 4 kilogramë shtesë. Ju mund t'i përmbaheni dietës për aq kohë sa të doni, nëse, sigurisht, ndiheni mirë.
Dietë kroate për një javë
E hënë
Mëngjesi: vezë e zier; një fetë e thatë bukë me peshë deri në 30 g; Kafe çaji.
Snack: gjysmë molle.
Dreka: rreth 130 g fileto viçi të ligët; patate të ziera (100 g); një pjesë e vogël e sallatës me perime jo niseshte; kafe Çaj.
Snack pasdite: çdo frutë (100 g).
Darka: proshutë ose mish pa dhjamë (80 g); një vezë, e zier ose e skuqur pa vaj; perime të freskëta; gjalpë (10 g); lëng i shtrydhur fllad (gotë).
E martë
Mëngjesi: croutons; çaj ose kafe.
Rostiçeri: disa karota të papërpunuara të grira.
Dreka: 50 g viçi të zier; patate të mesme të pjekura ose të ziera; 2-3 feta pjepër.
Snack pasdite: kafe ose çaj me qumësht të shtuar.
Darka: fileto peshku i pjekur (150 g) dhe gjethe spinaqi.
E mërkurë
Mëngjesi: bukë; një fetë proshutë të ligët; çaj ose kafe.
Snack: gjysma e grejpfrutit.
Dreka: 150 g mish të ligët të zier; patate të zier me karota (200 g).
Snack pasdite: 200 ml lëng domate.
Darka: patate të ziera (100 g), spërkatur me 50 g gjizë me pak yndyrë.
E enjte
Mëngjesi: disa feta djathi të fortë ose të përpunuar (pa aditivë); bukë; çaj ose kafe.
Rostiçeri: portokalli.
Dreka: fileto pule e zier ose e pjekur (deri në 150 g) plus patate të ziera dhe disa kastraveca të freskëta.
Snack pasdite: një mollë e vogël.
Darka: një omëletë, për përgatitjen e së cilës përdorim dy vezë dhe 30 g proshutë të ligët (skuqim pa vaj); nje domate; një gotë lëng.
E premte
Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë (100 g); kruton; një filxhan çaj ose kafe.
Snack: gjysma e çdo fruti ose një grusht manaferrash.
Dreka: patate të ziera dhe 100-150 g mish të ligët të zier; komposto.
Snack pasdite: kefir (gotë) me pak yndyrë.
Darka: sallatë perimesh jo amidoni; lëng nga një frutë ose perime e zgjedhjes suaj (200 ml).
E shtunë
Mëngjesi: 2 mollë ose disa feta shalqi.
Snack: sallatë e papërpunuar me karota (200 g).
Dreka: 100 g viçi të zier dhe të njëjtën sasi patate të ziera; 1-2 lugë gjelle l sallatë me lakër.
Rostiçeri pasdite: rrepkë e grirë (rreth 50 g).
Darka: kërpudha të ziera ose të pjekura (100 g); vezë e zier dhe disa kastraveca të freskëta.
E diel
Mëngjesi: croutons; gjizë me pak yndyrë (50 g); Kafe çaji.
Snack: qumësht me pak yndyrë (gotë).
Dreka: 150 g mish derri, të skuqur në një tigan të thatë ose të pjekur; patate të ziera; një kastravec ose perime të tjera jo-niseshte.
Snack pasdite: fasule të ziera (200 g); çaj ose kafe, i cili lejohet të shtojë deri në 100 ml qumësht.
Darka: një gotë kefir me pak yndyrë dhe biskota me kalori të ulët (1 copë).
Dietë me pak kalori për një muaj
Menutë alternative A dhe B çdo ditë tjetër
Menyja A e javës së parë
Mëngjesi: tretni një lugë çaji me mjaltë natyral në një gotë qumësht të ngrohtë me pak yndyrë dhe pini një crouton me këtë pije.
Mëngjesi i dytë: një filxhan çaj me dy feta bukë të zezë ose thekre, të shpërndarë hollë me gjalpë dhe të spërkatur me barishte.
Dreka: supë me perime pa skuqur; një copë viçi të ligët të zier; 2 patate të mesme të ziera; fruti.
Snack pasdite: domate ose një gotë me lëng domate; crouton.
Darka: një fetë thekre ose bukë e zezë me gjalpë dhe majdanoz; kefir me pak yndyrë.
Menyja në javën e parë
Mëngjesi: kafe / çaj me një fetë bukë të zezë të spërkatur me barishte.
Mëngjesi i dytë: një tigan i vogël i thatë ose një kruton i zakonshëm; disa rrepkë; kefir me pak yndyrë (200 ml).
Dreka: një copë peshk i zier, i kalitur me rrikë; 2-3 patate të pjekura ose të ziera me barishte, pak të lagura me vaj ulliri.
Snack pasdite: një copë e vogël e biskotave ose biskotave; lëng frutash (gotë).
Darka: një gotë qumësht dhe një fetë bukë; nëse doni diçka të ëmbël, mund të hani pak halva në vend të miellit.
Menyja A e javës së dytë
Mëngjesi: bukë me drithëra; lëng nga frutat ose perimet (250 ml).
Mëngjesi i dytë: 2 feta bukë të zezë me një fetë djathë feta dhe një filxhan çaj / kafe.
Dreka: 2 kotele të vogla pule të ligët (mundësisht në avull); karota të grira; një gotë pelte.
Snack pasdite: fruta ose biskota; Kafe çaji.
Darka: një gotë kefir dhe një copë bukë me reçel.
Menyja në javën e dytë
Mëngjesi: një fetë bukë thekre me mjaltë; çaj / kafe me qumësht.
Mëngjesi i dytë: sanduiçe të vegjël (2 copë) me bukë të zezë, mish të ligët, feta domate.
Dreka: një pjesë e borshtit të kuq (preferohet të gatuhet pa skuqur); vezë pule të zier, një fetë peshk të zier; patate e pjekur; gjethe marule.
Snack pasdite: një gotë kefir dhe një crouton thekre.
Darka: disa rrepkë; 30-40 g djathë pa kripë; një filxhan çaj.
Menyja A e javës së tretë
Mëngjesi: një fetë bukë e zezë me mjaltë ose reçel; kafe Çaj.
Mëngjesi i dytë: vezë pule e zier ose e skuqur pa gjalpë; rrepkë; bukë e zezë dhe një gotë kefir me pak yndyrë.
Dreka: biftek (skuqeni atë në një tigan të thatë); sallatë spinaqi dhe një sasi e vogël krem kosi me pak yndyrë; një gotë lëng.
Snack pasdite: mollë; bukë me drithëra.
Darka: disa lugë gjizë me pak yndyrë; një fetë bukë thekre; një gotë qumësht të skremuar ose me pak yndyrë.
Menyja në javën e tretë
Mëngjesi: një gotë qumësht me croutons dhe mjaltë.
Mëngjesi i dytë: 2 sanduiçe të vogla thekre ose bukë të zezë dhe proshutë të ligët ose mish; 2 domate; një filxhan çaj / kafe.
Dreka: oriz me kërpudha të zierë dhe një gotë supë me pak yndyrë; 1-2 mollë të vogla të pjekura.
Snack pasdite: banane ose biskota; Kafe çaji.
Darka: një copë bukë thekre me një fetë mishi të viçit; mollë dhe çaj.
Menyja A e javës së katërt
Mëngjesi: një copë mjaltë dhe një filxhan çaj ose kafe.
Mëngjesi i dytë: 2 sanduiçe të përbërë nga bukë thekre, një shtresë e hollë gjalpi dhe djathë me pak yndyrë; nje molle.
Dreka: fileto pule e pjekur në shoqërinë e perimeve; pure patatesh pa vaj (2 lugë) ose patate të ziera; gjethe marule; një gotë pelte.
Snack pasdite: lëng karrote me një copë biskotë.
Darka: një copë bukë ose disa lugë gjizë; kefir me pak yndyrë.
Menyja në javën e katërt
Mëngjesi: bukë thekre, e lyer me gjalpë të hollë; një gotë qumësht me pak yndyrë.
Mëngjesi i dytë: vezë pule e zier (1-2 copë.); tigan i vogël; çaj dhe një mollë.
Dreka: disa lugë fasule, të zier me salcë domate; një filxhan lëng mishi pule me pak yndyrë; 2 patate të vogla të pjekura me barishte; mollë
Snack pasdite: krisur; një filxhan kafe / çaj.
Darka: 2 feta bukë thekre, të lyera me pate mëlçie me pak yndyrë; nja dy rrepkë.
shënim… Zgjidhni një shumëllojshmëri produktesh frutash dhe perimesh në varësi të stinës.
Një shembull i dietës së dietës Bormental për 1 ditë
Mëngjesi (300-350 kalori): 100 g qull hikërror ose oriz (pesha e gatshme); mish i ligët i zier (rreth 80 g); 100 g gjizë me pak yndyrë me mjaltë ose reçel (1 lugë çaji); një copë e hollë djathi e fortë me peshë fjalë për fjalë 10 g; Kafe çaji.
Snack (deri në 150 kalori): 150 g supë të ligët / supë lakre pa skuqur ose një filxhan çaj / kafe me 1-2 marshmallows të vogla.
Dreka (400-450 kalori): peshk i zier (150-200 g) dhe të njëjtën sasi perimesh të papërpunuara ose të gatuara pa vaj; një gotë komposto ose pelte.
Darka (rreth 200 kalori): 150 g sallatë me perime dhe prodhime deti të freskëta pa niseshte; një filxhan çaj dhe një çokollatë të zezë.
Darka e dytë (deri në 100 kalori): kefir me pak yndyrë (200 ml) dhe bukë me drithëra.
Kundërindikimet për një dietë afatgjatë
Një dietë afatgjatë ka disa kundërindikacione. Por ende, pa u konsultuar me një specialist të kualifikuar, njerëzit nën 18 dhe pas 60 vjeç nuk duhet të ulen në të, gratë në një pozicion interesant dhe gjatë ushqyerjes me gji, me probleme mendore (veçanërisht të shoqëruara nga një çrregullim i të ngrënit), me përkeqësim të sëmundjeve kronike , me sëmundje akute të çdo lloji.
Përfitimet e dietës
- Dieta afatgjatë ka mundësi të ndryshme, kështu që lehtë mund të zgjidhni dietën e duhur që përshtatet me stilin tuaj të jetës.
- Me një menu të përbërë siç duhet, trupi nuk do të përjetojë mungesë të ushqyesve dhe, përveç humbjes së peshës, ai gjithashtu do të përmirësojë shëndetin e tij.
- Një dietë afatgjatë nuk ul performancën, nuk ju bën të ndiheni të uritur dhe siguron humbje të rehatshme të peshës.
- Falë ushqyerjes fraksionale të promovuar nga dieta, stomaku zvogëlohet në vëllim, gjë që bën të mundur shmangien e ngrënies së tepërt në të ardhmen, në mënyrë që të bëhet më e lehtë të ruash edhe rezultatin e marrë.
- Vlen të përmendet bonuse të tilla për respektimin e dietave afatgjata: oreksi normalizohet, metabolizmi përshpejtohet, trupi pastrohet në një mënyrë natyrale.
Disavantazhet e dietës
- Po, humbja e peshës nuk ndodh me shpejtësinë e rrufesë. Për të arritur rezultate të prekshme, duhet të kontrolloni dietën dhe të punoni për veten tuaj për një kohë mjaft të gjatë. Dhe ende kërkon ushtrimin e vullnetit dhe ndryshime në shumë zakone të ngrënies.
- Ata që kanë nevojë t’i thonë lamtumirë një sasie të konsiderueshme kilogramësh kanë nevojë për durim për arsyen që ndonjëherë pesha kushton 1-2 javë. Ky është një proces normal që shpesh ndodh pasi një person tashmë ka hedhur një peshë të tepërt. Në këtë rast, ju vetëm duhet të prisni atë jashtë. Me siguri së shpejti do të kënaqeni me humbjen e mëtejshme të peshës.
- Numërimi i kalorive rekomandohet në dietë. Shumë janë të dekurajuar nga nevoja për të peshuar vazhdimisht ushqimin dhe për të numëruar njësitë e energjisë së konsumuar.
Ri-dietë
Një dietë afatgjatë mund të kthehet në çdo kohë, të gjitha ndryshimet e saj janë të ekuilibruara në dietë dhe nuk nënkuptojnë kufizime të rrepta.