Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 12 kg në 4 javë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 970 Kcal.
Flokët ndahen, prishen, bien dhe pamja e tyre lë për të dëshiruar? Sigurisht, përdorimi i shampove të mira, balsameve dhe kozmetikës tjetër për flokët dhe kokën tuaj është shumë e rëndësishme. Por me një dietë të gabuar, do të jetë shumë më e vështirë për të arritur rezultatin e dëshiruar. Nëse zbuloni se, përkundër përpjekjeve tuaja për të përmirësuar gjendjen e flokëve tuaj, nuk jeni të kënaqur me to, mund të jetë e vlefshme të rishikoni zakonet tuaja të ngrënies. Le të hedhim një vështrim në një dietë të veçantë për flokët.
Kërkesat e dietës për bukurinë e flokëve
Prezantimi i 10 produkteve më të mira për të përmirësuar shëndetin dhe pamjen e flokëve. Mendoni nëse ushqimet e mëposhtme janë të mjaftueshme në dietën tuaj. Nëse përgjigja është jo, modifikoni menunë tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.
Peshk
Mishi i banorëve të deteve (veçanërisht nga familja e salmonit) është i pasur me acide omega-3 të pangopura, të cilat furnizojnë trupin me yndyrën e duhur, e cila është gjithashtu e nevojshme për një lëkurë të shëndetshme të kokës. Me mungesën e këtyre substancave, lëkura mund të bëhet e thatë, dhe flokët - të venitur dhe të holluar. Përveç kësaj, peshqit janë një burim i shkëlqyer i proteinave. Përmban gjithashtu shumë vitaminë B12 dhe hekur, të cilat ushqejnë flokët dhe ndihmojnë në forcimin e tyre. Nëse jeni vegjetarian dhe nuk hani peshk, rekomandohet të përfshini në dietën tuaj ditore të paktën një lugë gjelle vaj vegjetal (më e mira nga të gjitha, farë liri). Me të mund të sezoni sallata. Gjëja kryesore është që vaji të mos i nënshtrohet trajtimit të nxehtësisë.
Perime jeshile
Flokët kanë nevojë për përbërës që janë të pranishëm në sasinë e kërkuar në perimet me gjethe dhe jeshile (spinaq, brokoli, panxhar, etj.). Ato përmbajnë vitamina A dhe C, të cilat ndihmojnë trupin të prodhojë sebum. Ndihmon për të shmangur tharjen e kokës dhe shërben si një kondicioner natyral për flokët. Perimet jeshile të errëta i japin trupit një sasi veçanërisht të madhe hekuri dhe kalciumi të dobishëm.
impuls
Fasulet (fasulet, thjerrëzat dhe të tjerët) ndihmojnë në forcimin e flokëve për shkak të përmbajtjes së zinkut, hekurit, biotinës, mungesa e të cilave shkaktohet shumë shpesh nga thyerja e flokëve. Për flokë të shëndetshëm, shumë nutricionistë rekomandojnë konsumimin e 2 gotave fasule ose thjerrëza në javë.
Arra
Sigurohuni që të përfshini lloje të ndryshme arrash në dietën tuaj. Secili prej llojeve të kësaj dhurate natyrore ka një dobi të caktuar drejtpërdrejt për vijën e flokëve. Për shembull, arra Brazil është një nga burimet e mrekullueshme të selenit, i cili të dy përmirëson gjendjen e kokës dhe i jep forcë flokëve. Arrat janë të pasura me acide yndyrore omega-3 (përkatësisht acid alfa lipolenik). Bajamet dhe shqemat kanë shumë zink, mungesa e së cilës është një shkak i zakonshëm i humbjes së flokëve.
Mishi i shpendëve
Turqia dhe filetot e pulës janë një burim i përbërësit proteina që ndihmon në forcimin dhe përshpejtimin e rritjes së flokëve. Nëse nuk ka proteina të mjaftueshme në dietë, flokët dobësohen dhe bëhen të brishtë. Dhe me një mungesë të gjatë të proteinave në menu, ato bëhen të shurdhër dhe humbin ngjyrën. Mishi i shpendëve vlerësohet veçanërisht për bio-disponueshmërinë e proteinave që përmban.
Vezë
Vezët e pulës përmbajnë biotinë dhe vitaminë B12 - ushqyesve të bukurisë që ndihmojnë në forcimin e flokëve dhe përmirësimin e strukturës së tyre.
oysters
Këto i trajtojnë flokët në mënyrë perfekte falë pranisë së zinkut në to, i cili është një antioksidant i fuqishëm. Sigurisht, jo të gjithë shpesh mund të përfshijnë goca deti në dietën e tyre. Në këtë rast, roli i tyre mund të përmbushet, në veçanti, nga viçi dhe qengji i ligët.
Kokërr integrale
Bukët me drithëra të plota dhe drithërat e ngjashëm janë të pasuruar me shumë minerale dhe vitamina, të cilat gjithashtu kontribuojnë ndjeshëm në forcimin e flokëve. Kjo ndodh për shkak të pranisë së hekurit, vitaminave B, zinkut në to.
Produkte të qumështit dhe qumështit të thartë
Këto produkte (në veçanti kosi dhe qumështi natyral) janë furnizues të shkëlqyer të kalciumit, një mineral i rëndësishëm për forcimin e flokëve dhe përshpejtimin e rritjes së flokëve. Kazeina dhe hirra, të cilat janë të pranishme në qumësht, konsiderohen gjithashtu përbërës proteinikë shumë të vlefshëm. Dhe nëse shtoni arra, merrni një rostiçeri të shijshme dhe të shëndetshme.
Flokëkuq
Kjo perime është e pasur me vitaminë A, e cila, përveç përfitimeve të saj të përgjithshme shëndetësore, është shumë e rëndësishme për ruajtjen e një koke të shëndetshme. Dhe, siç e dini, sa më e shëndetshme të jetë lëkura, aq më e mirë është gjendja e flokëve. Hani karota në formën e tyre të pastër, përfshini në sallata. Nxehtësia më rrallë për të ruajtur më shumë lëndë ushqyese në të.
Ju mund ta plotësoni këtë listë me produkte të tjera të dobishme: drithëra të ndryshme, fruta të thata, perime, fruta dhe barishte.
Por sa më rrallë që të jetë e mundur, duhet të hani ushqimin e mëposhtëm (ose është më mirë ta përjashtoni plotësisht atë nga dieta, të paktën për një kohë të caktuar):
– produkte furre dhe produkte të ëmbël mielli;
- mish yndyror dhe djathë me shumë yndyrë;
- sode (madje edhe me kalori të ulët);
- salca të ndryshme yndyrore dhe majonezë;
- kafe e zezë dhe çaj i fortë;
- pije alkolike;
– produkte gjysëm të gatshme;
- Ushqim të konservuar;
- ushqime të ndryshme të shpejta;
- blini ëmbëlsira (nëse dëshironi, herë pas here mund t’i lejoni vetes një sasi të vogël marmelate, marshmallow, çokollatë të zezë, mjaltë dhe reçel).
Këshillohet të hani pesë herë në ditë dhe të mos hani shumë. Sa të hani në një dietë për flokët varet nga ju. E gjitha varet nga karakteristikat e trupit dhe qëllimet dietike. Sigurisht, nëse doni të humbni peshë, dieta duhet të reduktohet në kalori. Pajtohem, në të njëjtën kohë përmirësimi i pamjes dhe gjendjes së flokëve tuaj dhe hedhja e disa kilogramëve të tepërt është dyfish e këndshme.
Shtë e nevojshme të përdorni një sasi të bollshme uji të pastër, mungesa e të cilit gjithashtu mund të prishë pamjen e flokëve tuaj. Sasia e përshtatshme e ujit - të paktën tetë gota në ditë - stimulon qarkullimin e duhur të gjakut në gjëndrat e flokëve dhe shpërndarjen e elementëve të ndryshëm thelbësorë tek ata. Mund të pini edhe çajra jeshilë dhe bimor, mundësisht pa sheqer, mund t’i shtoni pak mjaltë natyral. Lëngjet e frutave dhe perimeve, komposto shtëpiake lejohen.
Duke rregulluar përmbajtjen e kalorive, ndonjëherë duke i lejuar vetes indulgjencat ushqimore, mund të uleni në një dietë flokësh për çdo kohë. Mbi të gjitha, ajo, në përgjithësi, është një dietë e ekuilibruar pa kufizime të konsiderueshme dhe korniza të ngurta.
Nga rruga, pavarësisht nëse jeni të kënaqur me formën fizike dhe nëse doni të humbni peshë, është shumë e dëshirueshme të luani sporte në një dietë për flokët. Edhe dy deri në tre orë aktivitet fizik në javë përmirëson qarkullimin e gjakut, i cili stimulon shfaqjen e flokëve dhe përshpejton rritjen e tyre.
Shembull i një plani javor të dietës për flokët
E hënë
Mëngjesi: një pjesë e bollgur me mjaltë, fruta të thata dhe arra; caj xhinxheri.
Rostiçeri: Buka me grurë të plotë me një fetë djathë dhe kastravec, të spërkatur me farat e susamit.
Dreka: fileto pule e zier me patate; sallatë perimesh me tranguj, rukola, marule, të kalitur me një lugë çaji salcë kosi me pak yndyrë.
Snack pasdite: grejpfrut ose portokall.
Darka: gjoks pule, i zier ose i pjekur në skarë; vezë pule e zier; nja dy tranguj; një filxhan gëlqere ose çaj jeshil.
E martë
Mëngjesi: gjizë me përzierje arrash dhe çaj jeshil.
Rostiçeri: disa feta shalqi ose pjepër.
Dreka: biftek salmon i pjekur në skarë me barishte.
Snack pasdite: një grusht kumbullash të thata.
Darka: oriz kaf dhe patëllxhan të pjekur; çaj jeshil.
E mërkurë
Mëngjesi: hikërror dhe mëlçi i zier, si dhe një pjesë e sallatës me perime jeshile.
Rostiçeri: rrepkë me barëra të ndryshme, të kalitur me një sasi të vogël të vajit vegjetal.
Dreka: një tas me supë pure me bazë kungulli dhe një fetë gjoks pule të zier.
Snack pasdite: një çift nektarine.
Darka: merak fasule dhe një gotë me lëng frutash të shtrydhur fllad.
E enjte
Mëngjesi: mel me fara qimnon dhe fara susami; çaj jeshil
Snack: 2-3 kivi.
Dreka: zierja e perimeve dhe lëngu i domates.
Snack: banane.
Darka: kefir i pelqyer dhe me pak yndyrë.
E premte
Mëngjesi: një omëletë me avull me dy vezë pule dhe disa domate me majdanoz dhe kopër; Çaj barishte.
Snack: një grusht arra.
Dreka: një tas me boresh vegjetariane.
Snack pasdite: nja dy copëza speci drithërash; dardhë ose mollë.
Darka: karkaleca të ziera; Lëng molle.
E shtunë
Mëngjesi: tavë me gjizë dhe feta frutash me 1 lugë. salcë kosi me përmbajtje minimale të yndyrës.
Snack: një grusht hurma ose fiq.
Dreka: oriz kafe me një koktej ushqim deti; çaj jeshil
Snack pasdite: karota të grira me lëng limoni.
Darka: fileto merluci të zier dhe një gotë kefir me pak yndyrë.
E diel
Mëngjesi: sallatë me djathë feta, piper zile, bimë të ndryshme, të kalitur me vaj ulliri ose fara liri në një sasi të vogël.
Snack: Kivi, kokrra të kuqe, dhe mus kos i zbrazët.
Dreka: shparguj të zier me perime.
Snack pasdite: shegë ose disa feta avokado.
Darka: një çift kotelesh pule në avull dhe një kastravec i freskët.
Kundërindikimet dietike për bukurinë e flokëve
- Meqenëse një dietë për flokët përfshin shumë produkte, dhe numri minimal i delikatesave të ndaluara bie nën numrin (dhe, për më tepër, trupi mund të bëjë pa këto pjata), praktikisht nuk ka kundërindikacione.
- Sëmundjet që kërkojnë ushqim të veçantë, parimet e të cilave nuk janë të ngjashme me metodën e propozuar, mund të shërbejnë si një pengesë për pajtueshmërinë e saj.
- Nëse dyshoni për shëndetin tuaj, këshillohuni me një mjek për këshilla për të minimizuar shfaqjen e rreziqeve të mundshme.
Përfitimet e një diete të shëndetshme për flokët
- Përveç përmirësimit të shëndetit të kokës dhe flokëve, kjo dietë ka një efekt pozitiv të përgjithshëm në trup.
- Imuniteti forcohet, një person fillon të ndjehet më i fuqishëm dhe më aktiv.
- Gjithashtu përmirëson gjendjen e të gjithë lëkurës, thonjve, etj.
- Shumëllojshmëria e produkteve të ofruara e bën dietën argëtuese. Mund të hani të shijshëm, të shëndetshëm, duke përmirësuar pamjen tuaj dhe duke hequr kilogramët e tepërt (nëse është e nevojshme).
- Kjo teknikë nuk ju bën të vuani nga uria dhe të hiqni dorë plotësisht nga disa ushqime të preferuara.
Disavantazhet e dietës për bukurinë dhe shëndetin e flokëve
- Nëse flasim për disavantazhet e kësaj diete, duhet t'i kushtoni vëmendje faktit që nuk duhet të prisni një rezultat të menjëhershëm kur kaloni në një dietë të re. Për të vërejtur një efekt të prekshëm, duhet të bëni rregullat e dietës normë për një kohë të gjatë. Por në një regjim veçanërisht të rreptë, duhen rreth 4-5 javë për të ndjekur teknikën.
- Dieta e flokëve kërkon një riformulim rrënjësor të zakoneve të të ngrënit, gjë që mund të mos jetë e lehtë për njerëzit, dieta e të cilëve është larg normave të një stili jetese të shëndetshme dhe menyja e të cilëve përmban shumë ëmbëlsira, produkte mielli dhe ushqime të tjera jo dietetike.
Re-dieting flokët
Nëse dëshironi, mund të ktheheni përsëri në dietën e flokëve në çdo kohë dhe këshillohet që të mos devijoni kurrë nga parimet e tij themelore.