Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 10 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive 340 Kcal (për opsionin e parë).
Nëse keni nevojë të derdhni çakëllin e dhjamit ndërhyrës në kohën më të shkurtër të mundshme, një dietë ekstreme premton t'ju ndihmojë. Menuja e saj me një minimum kalorish mund të ndiqet për 3-7 ditë, gjatë së cilës, sipas rishikimeve, digjen nga 2 në 10 kg (në varësi të kohëzgjatjes dhe ashpërsisë së dietës maratonë). Sot ju ftojmë të mësoni rreth disa prej llojeve më të popullarizuara të humbjes ekstreme të peshës.
Kërkesat ekstreme të dietës
E para një opsion diete ekstreme, nëse nuk ndiheni shumë mirë me një dietë të tillë, mund të qëndroni deri në 7 ditë. Nëse keni nevojë të humbni peshë me disa kilogramë, atëherë do të jetë e mjaftueshme të shkoni për 3 ditë. Mund të hani tri herë në ditë. Megjithëse, sinqerisht, shumica e produkteve të propozuara vështirë se mund të quhen ushqim i plotë. E gjithë menyja përfaqësohet nga uji me shtimin e lëngut të limonit dhe mjaltit, lëngun e lakrës, perimet (mundësisht të llojit jo niseshte) në çdo formë që nuk përfshin shtimin e vajit dhe yndyrave të ndryshme. Ju nuk mund të përdorni kripë dhe sheqer.
I dytë opsioni ekstrem përfshin përdorimin e produkteve dhe pijeve të caktuara në çdo ditë specifike. Ju mund t'i përmbaheni dietës deri në 7 ditë. Ka një vend në të për të pirë, perime, fruta, ditë proteinash dhe një kohë të veçantë për të dalë nga dieta. Mund të mësoni më shumë në menunë e kësaj diete.
Mbi i tretë një variant i teknikës ekstreme duhet të kalojë 4 ditë. Në këtë rast, deri në 4 kilogramë shtesë mund të largohen nga trupi. Në ditën e parë, zhvilluesit e dietës bëjnë thirrje për të ngrënë oriz të zier dhe për të pirë lëng domate. Kokrrat duhet të jenë të lëmuara, kafe ose kafe (por përfundimisht jo të bardha!). Importantshtë e rëndësishme që të jeni të sigurt për cilësinë e lëngut, në veçanti, që nuk përmban sheqer. Prandaj, është ideale të përdorni lëngun tuaj të domates.
Në ditën e dytë, duhet të hani produkte qumështi të fermentuar (gjizë dhe kefir) me përmbajtje zero ose minimale të yndyrës. Kefiri mund të konsumohet deri në 1,5 litra, gjizë - deri në 1 kg.
Dita e tretë duhet t'i kushtohet përdorimit të filetos së pulës (deri në 700 g të gatshme) dhe çajit jeshil (deri në 1 litër). Çdo metodë e gatimit të mishit, pa përdorimin e vajit dhe yndyrës. Në mënyrë që dieta të jetë jo vetëm efektive në drejtim të humbjes së peshës, por edhe e dobishme për trupin, mos u kënaqni me qeset e çajit. Muchshtë shumë më e saktë të pini çaj jeshil të pjekur fllad.
Gjatë të katërtës, duke përfunduar dietën, ditën kur duhet të hani djathë të fortë (deri në 300 g). Por është e rëndësishme të theksohet se djathi është i ndryshëm nga djathi. Bestshtë më mirë të blini djathë tofu soje, i cili është i ulët në kalori për dietën tuaj. Nëse blini djathë të rregullt, atëherë është më mirë të zvogëloni sasinë e tij. Ju mund të zëvendësoni djathin dhe gjizën, në këtë rast patjetër nuk duhet të shqetësoheni se do të tejkaloni marrjen e kalorive. Përveç kësaj, sot rekomandohet të pini 2 gota verë të bardhë të thatë.
Mëngjesi: një lugë gjelle mjaltë natyral duhet të hollohet në një gotë me ujë të ngrohtë ose në temperaturë dhome, shtoni aty rreth 8 pika lëng limoni dhe pini; pas 15-20 minutash mund të pini një filxhan çaj ose kafe.
Dreka: deri në 500 g perime (nëse ndiheni shumë të uritur, zëvendësoni disa prej tyre me disa feta pulë ose gjeldeti të zier).
Darka: supë me lakër (200 g lakër të bardhë duhet të zihen në ujë për 20 minuta).
Para se të shkoni në shtrat: nëse ndjeni uri akute, pini gjysmë gote kefir me pak yndyrë.
Dita 1 (duke pirë): Hani mish të ligët ose lëng mishi të perimeve kur keni uri.
Dita 2 (perime)
- Mëngjesi: një sallatë me lakër të bardhë dhe tranguj të freskët (mund ta holloni me një sasi të vogël bizelesh jeshile).
- Snack: domate e pjekur.
- Dreka: sallatë kastravec-domate me barishte.
- Rostiçeri pasdite: sallatë me karota të grira dhe panxhar.
- Darka: patëllxhan i pjekur dhe piper zile.
Dita 3 (pirja): dublikatat dita 1.
Dita 4 (me shije frute): E gjithë dieta përbëhet nga një larmi frutash, dhe sigurohuni që të përfshini grejpfrut në menu, i famshëm për vetitë e tij të djegies së yndyrës.
Shembull racioni:
- Mëngjesi: përzierje mollë-portokalli.
- Snack: tul i një grejpfruti.
- Dreka: sallatë me fara molle, dardhe dhe shege.
- Rostiçeri pasdite: gjysmë grejpfrut dhe një kivi të vogël.
- Darka: 3-4 kumbulla të mëdha.
Dita 5 (proteina): bazuar në përdorimin e mishit të ligët, peshk, ushqim deti, gjizë, qumësht, kefir, kos natyral pa mbushës, vezë pule (jo më shumë se 2 copë.).
Shembull racioni:
- Mëngjesi: 2 vezë, të ziera ose të gatuara në një tigan të thatë.
- Snack: 100-150 g gjizë, e cila mund të kalohet me disa lugë kos ose kefir.
- Dreka: deri në 150 g fileto të mishit të zier pa dhjam; gjysmë gote kefir.
- Snack pasdite: 100 g fileto peshku të pjekur dhe nja dy lugë gjelle masë gjizë me pak yndyrë.
- Darka: një gotë kefir / qumësht.
Dita 6 (pirja): Pini përsëri lëngun si në ditët e para dhe të treta.
Dita 7 (dalja nga dieta): qëllimi është të përfundojmë pa probleme teknikën dhe, me komoditetin maksimal për trupin, të them lamtumirë për kufizimet e rrepta.
- Mëngjesi: 2 vezë pule të ziera; çaj
- Snack: Një mollë ose fruta të tjera pa niseshte.
- Dreka: supë me drithëra me pak yndyrë (rreth 250 ml); për ëmbëlsirë - çdo frutë ose një grusht manave.
- Darka: sallatë perimesh e spërkatur me vaj perimesh.
Dita 1
- Mëngjesi: një pjesë e qullit të orizit.
- Snack: një gotë me lëng domate.
- Dreka: një pjesë e orizit; gjysmë gotë me lëng domate.
- Snack pasdite: një gotë me lëng domate.
- Darka: një pjesë e orizit.
Dita 2
- Mëngjesi: 250 g gjizë dhe 250 ml kefir.
- Snack: 200 g gjizë dhe 250 ml kefir.
- Dreka: 250 g gjizë dhe 250 ml kefir.
- Snack pasdite: 250 ml kefir.
- Darka: 250 g gjizë.
- Para se të shkoni në shtrat: nëse ndiheni të uritur, mund të përkëdhelni veten me një gotë kefir pak para pushimit të një nate.
Dita 3
- Mëngjesi: 150 g mish pule të zier; një filxhan çaj jeshil.
- Snack: 100 g fileto pule të pjekur.
- Dreka: 250 g mish pule të zier; çaj jeshil
- Snack pasdite: çaj jeshil.
- Darka: deri në 200 g mish pule të pjekur në skarë; çaj jeshil
Dita 4
- Mëngjesi: 50 g djathë të fortë.
- Snack: një gotë verë.
- Dreka: 100 g djathë të fortë.
- Snack pasdite: 70-80 g djathë të fortë.
- Darka: disa feta djathë dhe një gotë verë.
- shënim
- … Nëse nuk pini alkool - nuk është problem. Mund ta zëvendësoni me çaj jeshil.
Kundërindikimet ekstreme të dietës
- Njerëzit që vuajnë nga diabeti, kanë probleme në stomak ose zorrë, ose ndonjë sëmundje serioze nuk mund të jenë në një dietë ekstreme.
- Padyshim, kjo teknikë nuk është e përshtatshme për gratë shtatzëna dhe lactate, adoleshentët, njerëzit në moshë të avancuar, pas operacionit.
- Isshtë gjithashtu kundërindikuar për ata që kanë probleme të theksuara psikologjike (në veçanti, një tendencë për bulimia, anoreksi).
- Përveç kësaj, ky lloj i humbjes së peshës nuk rekomandohet për gratë gjatë menopauzës ose me parregullsi të shpeshta menstruale.
Përfitimet e një diete ekstreme
- Një dietë ekstreme është shumë efektive, kryesisht për shkak të mungesës së karbohidrateve që treten shpejt në menu.
- Isshtë gjithashtu mirë që trupi të pastrohet gjatë kohës së dietës. Ai heq qafe lloje të ndryshme të substancave që mund të ndikojnë negativisht në shëndet.
- Një kënaqësi tjetër është ulja e vëllimit të stomakut gjatë dietës. Në fund të tij, trupi kërkon më pak ushqim për të kënaqur urinë. Prandaj, nëse nuk e teproni, do të keni shumë mundësi të mbani trupin tuaj të ri.
- Gjatë një diete ekstreme, mund të kurseni para dhe kohë për gatim.
Disavantazhet e një diete ekstreme
- Disavantazhi kryesor i një diete ekstreme është rreziku i dëmtimit të trupit. Është e lehtë të merret me mend se një rënie e tillë e prekshme e sasisë së produkteve të konsumuara mund të ndikojë negativisht në shëndetin. Mjerisht, në një dietë të tillë, ne nuk marrim shumë nga substancat e nevojshme që ndihmojnë organet të funksionojnë siç duhet dhe të mos përjetojnë stres. Pra, marrja e një kompleksi vitaminash-minerale bëhet një parakusht për të jetuar në një dietë ekstreme.
- Si rregull, për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive, një person mund të hasë dobësi fizike, lodhje të shpejtë dhe fenomene të tjera të pakëndshme të një natyre të ngjashme. Në këtë drejtim, teknika nuk rekomandohet për njerëzit e përfshirë në sport (veçanërisht ata që përjetojnë ngarkesa të energjisë). Ulur në një dietë ekstreme, është më mirë të lini mënjanë vetëm gjimnastikë të lehtë në rutinën e përditshme. Angazhimi aktiv në edukimin fizik me një minimum të tillë kalorish mund të provokojë një keqfunksionim në trup.
- Kufizimi i rëndë i vlerës ushqyese të dietës mund të ndikojë negativisht në metabolizëm, për këtë arsye ekziston një probabilitet i lartë për të mos mbajtur një peshë të re. Fakti është se trupi thjesht mund të frikësohet nga fillimi i kohës së urisë dhe në të ardhmen teprica e marrë (edhe nëse marrja ditore e kalorive nuk është e ekzagjeruar) fshihet në rezervë.
- Ulur në një dietë të tillë të rreptë shpesh çon në uljen e aftësisë mendore. Bëhet më e vështirë të përqendrohesh, harresa lind, puna dhe studimi mund të jenë shumë më të vështira.
- Jo e pazakontë është pasqyrimi negativ i dietës në pamjen e një personi. Mungesa e lëndëve ushqyese në dietë mund të shkaktojë përkeqësim të gjendjes së flokëve, thonjve, lëkurës. Për shkak të shkallës së humbjes së peshës, lëkura mund të bëhet e dobët ose edhe e mprehtë. Siç mund ta shihni, ka më shumë disavantazhe në metodën ekstreme të humbjes së peshës sesa avantazhet. Prandaj, ekspertët këshillojnë ta shndërrojnë figurën në një mënyrë më besnike që nuk kërkon kufizime kardinale të ushqimit.
Ri-bërja e dietës ekstreme
Siç u përmend më lart, kjo dietë është shumë e rreptë. Prandaj, rekomandohet të përdorni atë vetëm në raste ekstreme. Dhe shpesh është shumë e padëshirueshme të përsëritet. Nëse megjithatë ju erdhi mjaft lehtë dhe dëshironi ta provoni përsëri për veten tuaj, dietologët rekomandojnë që mos ta bëni për 4-5 muajt e ardhshëm pas largimit nga dieta.