Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 8 kg në 3 javë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 900 Kcal.
Ushqimi ynë ndikon jo vetëm në figurë, por edhe në gjendjen e lëkurës. Lëkura është një pjesë e rëndësishme e sistemit sekretues të trupit. I gjithë ushqimi që konsumojmë "kalon" përmes tyre. Prandaj, nuk është aspak për t'u habitur që pamja dhe gjendja e lëkurës lë shumë për të dëshiruar me një menu të përbërë gabimisht.
Sigurisht, procedurat kozmetike dhe llojet e ndryshme të mjeteve mund të rehabilitojnë disi "mbulesën" e trupit tonë, por asgjë nuk mund të zëvendësojë ushqimin e organizuar siç duhet.
Kërkesat e dietës për lëkurën
Sipas kërkesave të dietës për lëkurën, vendoset një tabu e rëndë për përdorimin e produkteve që përmbajnë yndyrna trans, shumë kripë dhe sheqer. Ju gjithashtu duhet të përjashtoni (të paktën kufizoni sa më shumë) ushqimin "i shpejtë", ushqime të ndryshme të konservuara, produkte gjysëm të gatshme, pjata të skuqura dhe turshi, ëmbëlsirat yndyrore. Përdorimi i një sasie të konsiderueshme pijesh alkoolike, sode, lëngje me sheqer, kafe dhe duhan nuk reflektohet më së miri në lëkurë.
Ushqyerja për lëkurën duhet të përmbajë llojin e duhur të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Pa produkte të karbohidrateve, një person do të fillojë të përjetojë mungesë energjie dhe shpejt të lodhet. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ju duhet t'i siguroni trupit perime, fruta, drithëra (oriz kaf, tërshërë të papërpunuar, hikërror), bukë të trashë, bishtajore të ndryshme, arra.
Proteinat e nevojshme për bukurinë dhe mirëqenien e lëkurës gjenden tek peshku dhe mishi pa dhjamë, vezët, ushqimet e detit, qumështi dhe produktet e qumështit të thartë. Por burime të shkëlqyera të yndyrave të shëndetshme janë peshku yndyror, ullinjtë, vajrat bimore (ulliri, farat e lirit), avokado.
Si rregull, një rezultat i prekshëm i dietës së lëkurës shfaqet 3-4 javë pas fillimit të saj. Megjithëse, pa dyshim, efekti varet nga gjendja e lëkurës, sa me kujdes e monitoroni ushqimin, cilat janë karakteristikat individuale të trupit tuaj.
Gjithashtu, pa marrë parasysh sa keni të drejtë, është shumë e rëndësishme të pini të paktën 7-8 gota ujë të pastër në ditë. Mungesa e lëngjeve në trup është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt problemeve, jo vetëm me lëkurën, por edhe me shëndetin dhe mirëqenien në përgjithësi.
Sa i përket numrit të vakteve në këtë metodë, nuk duhet të hani shumë rrallë. Hani të paktën tre herë në ditë. Për ata që janë mësuar të "komunikojnë" fraksionale me ushqimin, nuk është e ndaluar të kenë një meze të lehtë ndërmjet vakteve kryesore. Sasia dhe vlera e energjisë së porcioneve duhet të përcaktohet në bazë të asaj se sa ju duhet të hani (por jo të hani shumë) dhe të ndiheni rehat. Dhe nëse doni të humbni peshë paralelisht me modernizimin e lëkurës, thjesht zvogëloni përmbajtjen ditore të kalorive në 1200-1500 njësi energjie dhe, nëse është e mundur, lidheni me sportet. Me siguri në këtë rast, jo vetëm ndryshimet pozitive në gjendjen e lëkurës së shpejti do të ndihen vetë, por figura do të ndryshojë për kënaqësinë tuaj.
Ulur në një dietë për lëkurën, në mungesë të kundërindikacioneve, me shëndet të mirë, duke rregulluar pragun e kalorive (nëse është e nevojshme), mundeni sa të doni. Por kini parasysh se duke e bërë lëkurën tuaj perfekte falë ushqyerjes dhe më pas, duke përdorur çdo gjë që ju pëlqen, pa u fokusuar në produkte të shëndetshme, nuk do të mund ta ruani për një kohë të gjatë rezultatin e marrë. Prandaj, ia vlen të miqësoheni me rregullat bazë të teknikës për një kohë të gjatë, nëse dëshironi që pamja të mos japë një arsye tjetër për zhgënjim.
Më poshtë mund të gjeni produkte për shëndetin e lëkurës, të cilat rekomandohen të përdoren në dietën tuaj sa më shpesh të jetë e mundur, pavarësisht nga gjendja e lëkurës. Mbi të gjitha, dihet që problemet parandalohen më lehtë sesa zgjidhen më vonë. Pra, pse të mos kujdesesh paraprakisht për bukurinë dhe atraktivitetin e lëkurës tënde?
Arra
Jo më kot mjekët dhe dietologët i quajnë arrat "një produkt i rinisë së përjetshme". Ato përmbajnë koenzimën Q10 dhe vitaminën E, të cilat përshpejtojnë ndjeshëm rinovimin e qelizave të lëkurës dhe janë antioksidantë të fuqishëm që mbrojnë "brendësitë" e lëkurës nga efektet dëmtuese të diellit dhe kushteve të tjera të pafavorshme mjedisore. Por mos harroni se arrat janë mjaft të larta në kalori. 50 g të këtij produkti 3-4 herë në javë ose 30 g në ditë do të jenë të mjaftueshme.
Perime të kuqe dhe portokalli
Dhuratat e natyrës së një skeme të tillë ngjyrash (në veçanti, karotat, specat, domatet) janë të pasura me beta-karoten, një antioksidant që rinovon qelizat e lëkurës.
Frutat dhe manaferrat e tharta
Luleshtrydhet, grejpfrutët, rrush pa fara e zezë, portokalli, kivi, etj përmbajnë shumë vitaminë C, e cila stimulon formimin e kolagjenit, i cili parandalon plakjen e parakohshme të qelizave të lëkurës.
Peshk
Produktet e peshkut (veçanërisht harenga, skumbri, salmoni) janë një burim i shkëlqyer i vitaminave A dhe D, acideve yndyrore omega-3. Këto substanca lehtësojnë inflamacionin dhe ndihmojnë lëkurën të marrë një pamje më të shëndetshme dhe më tërheqëse.
Bukë me drithëra dhe drithëra
Produktet e drithërave përmbajnë shumë silikon, i cili stimulon prodhimin e një sasie të mjaftueshme të kolagjenit dhe vitaminës B. Përbërësi i parë forcon ndjeshëm epidermën, dhe i dyti – zbut lëkurën dhe e ndihmon atë të rinovohet në mënyrë natyrale.
Granat
Komponentët e këtij fruti në mënyrë perfekte luftojnë procesin e plakjes së lëkurës, ndihmojnë fibroblastet (qelizat që janë seriozisht përgjegjëse për prodhimin e elastinës dhe kolagjenit) të jetojnë më gjatë. Përdorimi i shegës mund të ngadalësojë procesin e plakjes dhe ta mbajë lëkurën tërheqëse për aq kohë sa të jetë e mundur.
Vaj ulliri
Dihet që lëkura e thatë plaket më shpejt se të tjerët. Prania e shpeshtë e këtij lloji të vajit vegjetal në dietë mund ta bëjë lëkurën më të lagur nga brenda. Sidoqoftë, nuk duhet të refuzoni maskat dhe procedurat e tjera kozmetike me përdorimin e vajit të ullirit.
gjizë
Ky produkt i qumështit të thartuar është i pasur me selen dhe vitaminë E, të cilat mbrojnë lëkurën nga plakja e parakohshme.
Avokado
Ky frut tropikal është i pasur me vajra thelbësorë që ushqejnë në mënyrë të përsosur lëkurën nga brenda. Greatshtë gjithashtu e mrekullueshme që avokado përmban një vitaminë të tillë si niacin. Ka efekte anti-inflamatore.
Çaj jeshil
Shtë një nga pijet kryesore për nga përmbajtja e antioksidantëve. 3-4 gota çaj jeshil në ditë (mundësisht pa sheqer dhe me një fetë limoni) përmirëson ndjeshëm “pamjen” e lëkurës. Dhe kur aplikohet nga jashtë (për shembull, si locion), çaji jeshil është i shkëlqyeshëm për të ndihmuar në luftën kundër qeseve nën sy dhe për të eleminuar fryrjen e tepërt.
Dietë shembull për lëkurën për 5 ditë
Dita 1
Mëngjesi: 2 vezë pule të ziera ose të gatuara në një tigan të thatë; një fetë proshute të ligët ose mish të zier; nja dy kroçera drithi; çaj, të cilit mund t’i shtoni pak qumësht.
Dreka: një tas borscht vegjetarian; fileto gjeldeti, e zier në shoqërinë e lakrës së bardhë; sallatë karrote e veshur me lëng limoni.
Darka: oriz me fileto pule të pjekur dhe një gotë lëng domate.
Dita 2
Mëngjesi: disa domate; bukë me drithëra; gjizë me pak yndyrë; një gotë me lëng portokalli.
Dreka: qull hikërror; vezë pule e zier; një gotë lëng mishi të ligët; 2 mandarina ose 1 portokall.
Darka: peshk i pjekur dhe sallatë perimesh jo amidon, e aromatizuar me disa pika vaj vegjetal; një gotë me lëng shege.
Dita 3
Mëngjesi: një omëletë me dy vezë pule dhe domate; nje molle; një filxhan çaj jeshil me limon.
Dreka: tas me supë perimesh pa skuqur; një pjesë e orizit me një koktej ushqim deti; lëng domate.
Darka: nja dy copëza të skuqura drithërash me feta proshutë të ligët dhe djathë të pakripur sallatë molle dhe dardhe; çaj
Dita 4
Mëngjesi: musli ose bollgur, i cili mund të kalohet me një lugë çaji me mjaltë natyral ose reçel; një grusht arra; bukë kokërr me djathë dhe çaj jeshil.
Dreka: supë me pure kungulli; viçi i zier dhe nja dy tranguj të freskët.
Darka: merluci i zier në shoqërinë e perimeve jo niseshte; leng rrushi.
Dita 5
Mëngjesi: qull hikërror; një copë bukë me një fetë proshutë; çaj ose një gotë me lëng frutash.
Dreka: tas me supë me lakër të ligët; pure patatesh (mundësisht pa shtuar gjalpë); kotele pule të avulluara dhe një palë mandarina.
Darka: një merak me perime të preferuara dhe një filxhan çaj jeshil.
Kundërindikimet e dietës për lëkurën
Dieta për lëkurën nuk ka kundërindikacione strikte. Ju nuk duhet të uleni në të vetëm nëse keni ndonjë devijim në aspektin shëndetësor, i cili kërkon një menu tjetër.
Përfitimet e një diete në lëkurë
- Dieta në kombinim me procedurat kozmetike rikthen vërtet rininë e lëkurës, e cila mund të zvogëlojë ndjeshëm edhe rrudhat e thella, deri në rivendosjen e plotë të qëndrueshmërisë dhe elasticitetit të lëkurës.
- Dieta kutane përfshin një seri të plotë të ushqimeve të nevojshme për funksionimin normal të trupit.
- Përveç përmirësimit të gjendjes së lëkurës, në një dietë, ju mund të humbni peshë dhe të modernizoni pamjen tuaj në përgjithësi.
- Isshtë gjithashtu mirë që nuk keni nevojë të vdisni nga uria, mund të hani shijshëm dhe të larmishëm.
- Produktet janë në dispozicion dhe menutë mund t'i përshtaten shijes tuaj.
Disavantazhet e një diete për lëkurën
- Dieta për lëkurën nuk e ndryshon gjendjen e "guaskës" së trupit menjëherë. Për shfaqjen e një rezultati të dukshëm, duhet të prisni të paktën disa javë.
- Dhe me dispozitat themelore dietike është më mirë të bësh miq për një kohë të gjatë, duke ndryshuar shumë zakone dietike.
Ri-dietë
Meqenëse parimet e një diete për lëkurën me një menu të hartuar mirë nuk paraqesin ndonjë kërcënim për shëndetin, ju mund të përdorni përsëri atë sa më shpejt që të doni.