Dietë për zemrën, 4 javë, -12 kg

Humbja e peshës deri në 12 kg në 4 javë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1030 Kcal.

Shumë mjekë pajtohen se kequshqyerja është një provokator serioz i problemeve të zemrës. Për funksionimin normal të këtij organi më të rëndësishëm, është e nevojshme të përjashtohen (ose minimizohen) nga dieta ushqime të pasura me kolesterol të dëmshëm, të cilat kontribuojnë në depozitimin e mpiksjeve të yndyrës në muret e enëve të gjakut, të cilat pengojnë rrjedhën e duhur të gjakut.

Një teknikë e veçantë ushqyese është krijuar për të ruajtur shëndetin e zemrës. Le të njihemi me rregullat themelore që do të na lejojnë të vendosim funksionimin e duhur të motorit të trupit tonë.

Kërkesat për Ushqimin e Zemrës

Për shëndetin e zemrës, para së gjithash ia vlen të heqësh dorë nga ushqimet në të cilat përqendrohet sasia maksimale e kolesterolit të keq. Këto përfshijnë: derri yndyror (mishi nga barku i kufomës), veshkat, mëlçia, lëkura, mishi i rosës yndyrore, salcice, majonezë, gjalpë, djathë yndyror, salcë kosi, qumësht i plotë, pjata të skuqura thellë, pasta yndyrore dhe ëmbëlsira. Për dashamirët e ëmbëlsirave, ekspertët ofrojnë një mundësi alternative - konsumoni një sasi të vogël të çokollatës së zezë me një përqindje maksimale të kakaos. Shkencëtarët kanë vërtetuar se ngrënia e çokollatës së zezë në moderim ngre nivelet e kolesterolit të mirë (dhe disponimin gjithashtu) dhe nuk është e dëmshme për shëndetin.

Nuk duhet të hani produkte të çastit, salca industriale, ushqime shumë të kripura ose pikante, turshi, mish të tymosur, salcë soje, arra në sasi të mëdha. Në listën e produkteve të pasura me kolesterol të panevojshëm, ekspertët vendosin edhe karkalecat dhe kaprolin e peshkut.

Nga pijet, duhet të refuzoni kafe të fortë dhe alkool me një përqindje të lartë të alkoolit. Maksimumi, mund të përballoni pak verë herë pas here, nëse nuk ka kundërindikacione për përdorimin e saj.

Rekomandohet të përqendroheni në mish të ligët (pulë, gjeldeti, viçi, fileto lepuri) kur hartoni menunë. Rekomandohet gjithashtu të hani gjizë me pak yndyrë, djathë (jo shumë i kripur dhe përmbajtja e tij e yndyrës nuk duhet të kalojë 12%), proteina të vezëve të pulës, kefir me pak yndyrë dhe kos. Nga peshqit, kërmilli, toni, harengë, merluci, përfaqësuesit e familjes së salmonit rekomandohen për konsum. Në sasi të mjaftueshme, duhet të hani perime, fruta dhe manaferra sezonale, drithëra (më e mira nga të gjitha bluarja e trashë: elb, hikërror, bollgur, oriz, bulgur), bishtajore dhe patate të ndryshme.

Nga produktet e miellit, nëse nuk ka peshë të dukshme të tepërt, rekomandohet përdorimi i frakturave, buka pa maja, biskotat me tërshërë në sasi të vogla. Mund t’i përkëdhelni pjatat tuaja me pak mustardë, uthull, erëza të ndryshme, erëza natyrale, barishte.

Sa i përket numrit të vakteve, këshillohet të hani pesë herë, duke iu përmbajtur vakteve fraksionale. Në çdo rast (për shembull, nëse orari juaj nuk lejon një meze të lehtë), ju duhet të hani të paktën tre herë në ditë, duke i lejuar vetes një mëngjes të plotë, drekë dhe darkë. Uria për një zemër të shëndetshme nuk është mik.

Shkurtimisht, parimet themelore të metodologjisë janë si më poshtë.

Kur përgatitni sanduiçe, zëvendësoni gjalpin dhe margarinën me kos natyral; mund t’i shtoni erëza me barëra të copëtuara dhe bimë pikante. Lëreni purenë e frutave ose manave të zëvendësojnë bllokimet e kalorive dhe yndyrave.

Kur blini produkte, kushtojini vëmendje etiketave. Një tregues i mirë konsiderohen mbishkrime të tilla si "pa kripë", "natrium i ulët". Shmangni ushqimet e etiketuara "yndyrna të hidrogjenizuara".

Hani peshk të gatuar pa vaj të paktën dy herë në javë, shpesh duke e kombinuar atë me një porcion sallatë me perime të shëndetshme.

Holloni një pjesë të qullit të mëngjesit me kos natyral, manaferrat tuaj të preferuar, frutat, shtoni fara, arra, krunde.

Hani produkte me miell të shëndetshëm dhe në mënyrë ideale piqni vetë. Kështu do të jeni të sigurt në cilësinë e ushqimit që hani dhe në mungesë të rreziqeve të padëshiruara në të.

Mbani frutat dhe perimet në krah që të keni gjithmonë një meze të lehtë me vete, nëse dëshironi, dhe minimizoni rrezikun e ngrënies së diçkaje të panevojshme.

Vëllimi dhe përmbajtja e kalorive të ushqimeve në një dietë të zemrës duhet të llogaritet bazuar në karakteristikat tuaja individuale. Dëgjoni trupin tuaj dhe përpiquni të mos hani tepër. Ju mund t’i përmbaheni kësaj diete për aq kohë sa dëshironi, sepse nuk bie ndesh me parimet e ushqimit të duhur dhe të ekuilibruar.

Dieta Zemra Menu

Menuja e përafërt e dietës për zemrën për një javë

Kundërindikimet e dietës nga zemra

Si e tillë, dieta për zemrën nuk ka kundërindikacione.

• Ju nuk mund t'i përmbaheni asaj vetëm nëse, për shkak të disa veçorive të trupit, është e nevojshme të hani në një mënyrë tjetër.
• Sigurisht, nëse keni reaksione alergjike ndaj ndonjë ushqimi të përfshirë në dietë, nuk duhet t’i hani ato.

Përfitimet e një diete në zemër

1. Një dietë e përzemërt përfshin një dietë të shijshme, të larmishme.
2. Nëse i afroheni saktë përgatitjes së dietës, ajo nuk do të mërzitet dhe do t'i sigurojë trupit të gjithë përbërësit e nevojshëm.
3. Përveç përmirësimit të punës së zemrës, gjendja e të gjithë organizmit modernizohet pozitivisht, pamja bëhet më e freskët dhe e shëndetshme.
4. Dhe me korrigjimin e përmbajtjes së kalorive në dietë, ata që dëshirojnë të humbin peshë mund ta arrijnë këtë qëllim.

Disavantazhet e një diete në zemër

• Jo momentet më të gëzueshme të kësaj teknike përfshijnë faktin se këshillohet të braktisni një listë të caktuar produktesh përgjithmonë, dhe kjo kërkon ende punë psikologjike mbi veten dhe riformësimin e sjelljes së të ngrënit.
• Për të përmirësuar shëndetin tuaj, ju duhet të jetoni me një dietë në zemër për të paktën disa javë. Mjerisht, rezultati i shpejtë nuk duket. Ju do të duhet të jeni të durueshëm.

Re-dieting për zemrën

Ju mund ta përsërisni dietën për zemrën, përveç nëse përcaktohet ndryshe nga mjeku, sa herë që dëshironi. Në të vërtetë, në fakt, kjo është dieta e saktë dhe e shëndetshme, e cila duhet të përfitojë vetëm nga trupi.