Dieta për bel, 7 ditë, -7 cm, -5 kg

Humbje peshe deri në 5 kg dhe deri në -7 cm në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 640 Kcal.

Natyra i ka dhuruar seksit të bukur aftësinë për të grumbulluar një sasi dërrmuese dhjami në zonën e belit. Le të mos jemi dinak kur themi se ekziston një metodë e humbjes së peshës që ndihmon në humbjen e peshës sidomos në bel. Pesha largohet nga të gjitha pjesët e trupit, pa përjashtim, madje edhe nga fytyra. Por me ndihmën e ushqimit dhe aktivitetit fizik të zgjedhur posaçërisht, është e mundur të modifikoni ndjeshëm kryesisht belin.

Kërkesat e dietës për belin

Kërkesat themelore ushqyese për një bark të sheshtë dhe fitimin e një beli grenzë janë si më poshtë.

• Ndalimi i pranisë në dietë të ushqimeve që përmbajnë sheqer dhe karbohidrate me veprim të shpejtë: ushqime të pjekura, ushqime të shpejta, produkte gjysëm të gatshme, mish të tymosur, marinada, ushqime tepër të kripura. Nga pijet, nuk ka asnjë peshë të aplikuar për ato të gazuara dhe alkoolike.
• Të paktën 40% e dietës duhet të jetë proteina të dobëta. Me një aktivitet adekuat fizik, ato do t'ju ndihmojnë të humbni peshë duke humbur dhjamë, jo muskuj. Në fund të fundit, ju ndoshta dëshironi të gjeni jo vetëm një trup të hollë, por edhe një trup elastik dhe të tonifikuar.
• Ulni sasinë e yndyrës në menu në rreth 10%. Preferenca duhet t'u jepet jo gjalpit ose salcave me yndyrë, por atyre me origjinë bimore. Për shembull, është shumë mirë të furnizosh enët me vajra të ndryshëm bimorë, të hash arra, si dhe peshk.
• Ju mund të ngushtoni belin dhe të zvogëloni barkun thjesht duke zvogëluar sasinë e kripës në dietën tuaj. Kjo do të çojë në rrjedhjen e lëngut të panevojshëm, i cili e bën trupin vizualisht më masiv. Mundohuni të mos e mbingarkoni ushqimin dhe të shtoni kripë pak para se të hani.
• Redukton vëllimin e stomakut dhe kontribuon në humbjen e hershme të peshës së vakteve fraksionale. Rekomandohet të organizoni orarin tuaj të ushqimit në mënyrë të tillë që të ketë 5-6 vakte ditore, të cilat do të ndodhin në intervale kohore afërsisht të barabarta. Këshillohet të hani mëngjes në orën e parë pas zgjimit dhe të refuzoni ushqimin 3-4 orë para se të fiken dritat. Veryshtë shumë mirë nëse gjatë periudhës së dietës mund ta zhvendosni kohën e darkës në 19 orë, duke lejuar që trupi të pushojë nga ngrënia në mbrëmje.
• Nëse doni që humbja e peshës të lëvizë me një ritëm më të shpejtë, zvogëloni marrjen e kalorive dhe hani ushqim me kalori deri në 1200 njësi në ditë. Një tregues i tillë është i mjaftueshëm që pesha të zhduket, dhe në të njëjtën kohë trupi nuk shkon në të ashtuquajturin proces të kursimit, për shkak të të cilit metabolizmi mund të ngadalësohet. Mundohuni të merrni goditjen tuaj kryesore të energjisë gjatë mëngjesit.
• Shtoni fibra të shëndetshme në dietën tuaj. Hani perime, fruta, drithëra, bukë me drithëra (në sasi të vogla). Këto ushqime janë të shkëlqyera për pastrimin e zorrëve. Nëse bëhet "i ndotur", shanset janë shumë të mëdha për të marrë një bark jo tërheqës të fryrë. Ushqimet me fibra janë relativisht të ulëta në kalori dhe ju ndihmojnë të mbani të ngopur për një kohë të gjatë, gjë që mund t'ju ndihmojë t'i rezistoni tundimit për të ngrënë shumë.
• Pini të paktën 1,5 litra ujë të pastër në ditë. Këshillohet që të refuzoni kafenë. Pini çaj të pjekur pa sheqer nëse dëshironi. Për të nxitur aktivizimin maksimal të proceseve metabolike, në mëngjes me stomak bosh, pini një gotë ujë në dhomë ose temperaturë të ngrohtë me një sasi të vogël të lëngut të limonit të shtrydhur fllad.

Për një javë dietë për bel, mund të humbni rreth 3 kg peshë të tepërt. Aktiviteti fizik premton të bëjë një teknikë më efektive. Bëni një stërvitje të plotë të paktën dy herë në javë, duke u përqëndruar në zonat problematike. Përkuljet, kthesat e trupit, gërshërët dhe biçikletat konsiderohen ushtrime standarde të shkëlqyera për belin. Përdredhja e një loop të veçantë - hula-hoop - gjithashtu ndihmon në këtë rast. Nëse mund të punoni në imitues, është shumë mirë!

Gjithashtu, procesi kozmetik do të ndihmojë për ta bërë belin më të hollë dhe tërheqës. Siguroni lëkurën me hidratim adekuat në këtë vend. Pas bërjes së dushit, duhet të aplikoni një krem ​​anti-celulit (ose të paktën të rregullt). Paketimet me përdorimin e kafesë gjithashtu funksionojnë shumë mirë. Bëni këtë procedurë rregullisht (e cila është mjaft e mundur në shtëpi), dhe së shpejti do të vini re ndryshime pozitive në zonën e belit.

Ne ju ftojmë të familjarizoheni me një teknikë tjetër - dietën angleze. "Bel i hollë", e cila premton ta bëjë atë sa më shpejt të jetë e mundur. Gjatë periudhës së respektimit të tij, për shkak të një ashpërsie më të madhe, 4-5 ose edhe më shumë kile të tepërta mund të zhduken. Dietimi rekomandohet për një maksimum prej 7 ditësh. Rregullat e tij nënkuptojnë ndërrimin e ditëve të karbohidrateve, proteinave dhe urisë.

Në dy ditët e para, mund të pini vetëm kefir me yndyrë të ulët ose qumësht dhe lëng domate. Në ditën e tretë dhe të katërt, duhet të hani kryesisht mish dhe peshk të ligët, si dhe pak bukë. Ditët e pestë dhe të gjashtë të "belit të hollë" përfshijnë përdorimin e frutave dhe perimeve të ndryshme. Dita e fundit, sipas rregullave të dietës, është një refuzim i plotë i çdo ushqimi. Thjesht duhet të pini shumë ujë të thjeshtë. Për më shumë informacion mbi ushqimet e rekomanduara për menunë, shihni menunë e dietës.

Pra, nëse pesha e tepërt nuk largohet nga beli me përpjekje standarde, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek në mënyrë që të zbuloni shpejt shkakun e vërtetë të problemit dhe të bëni gjithçka që është e mundur për ta zgjidhur atë.

Menuja e dietës së belit

Dietë dietike për bel për një javë

shënimY Kos i zbrazët, gjizë me pak yndyrë dhe kefir, fruta, perime dhe arra janë perfekte për meze të lehtë për drekë dhe çaj pasdite.

Dieta e dietës "bel i hollë"

Ditë 7 - shkarkimi në ujë.

Kundërindikimet e dietës për belin

• Kundërindikimet e dietës për belin përfshijnë periudhat e shtatëzënësisë dhe ushqyerjes me gji, proceset akute infektive në trup dhe sëmundja e përgjithshme.
• Gjithashtu, nuk ia vlen të ndiqni këtë teknikë në rast të përkeqësimit të sëmundjeve kronike.

Përfitimet e një diete në bel

1. Përparësitë e një diete të kësaj natyre përfshijnë faktin se nëse ndiqen rregullat e mësipërme, ju mund të zvogëloni ndjeshëm belin dhe të modernizoni figurën në tërësi.
2. Ju gjithashtu mund të pastroni trupin nga toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme.
3. Përveç kësaj, avantazhet e teknikës përfshijnë ekuilibrin relativ të dietës. Me një menu të hartuar mirë, ju mund të humbni peshë pa privuar trupin nga përbërësit jetësorë dhe pa përjetuar ndjenjën e pakëndshme të urisë që shoqëron shumë metoda të tjera.
4. Ushqimet e ofruara në dietë janë të përballueshme, përgatitja e vakteve nuk kërkon shumë kohë dhe dieta ka një efekt të dobishëm në gjendjen e trupit.

Disavantazhet e një diete në bel

• Dieta nuk ka të meta të konsiderueshme për belin. Nuk është vetëm se mund t'u jepet vetëm adhuruesve të zjarrtë të ëmbëlsirave ose ushqimeve të tjera shumë kalorike, sepse ka akoma kufizime dietike.
• Nëse flasim për teknikën "bel i hollë", dobësi dhe gjendje e keqe mund të ndodhin në ditët e urisë. Pra, ia vlen t'i qasemi me shumë kujdes.

Re-dieting për bel

Me shëndet të mirë dhe një dëshirë për të modernizuar trupin më shumë, dieta e belit mund të përsëritet në një muaj e gjysmë.