Thelbi i dietës me ujë, ose dieta për dembelët
Për fat të mirë, një sistem i tillë i furnizimit me energji është mjaft i thjeshtë për t'u zbatuar, gjëja kryesore është të ndiqni dy rregulla të thjeshta:
- Pini 15-20 gota ujë 1-2 minuta para çdo vakti.
- Mos pini asnjë lëng gjatë ngrënies dhe për 2 orë pas ngrënies. Pas kohës së caktuar, ju gjithashtu mund të blini një gotë ujë, një filxhan çaj ose kafe, por pa të mira shtesë (pa ëmbëlsira, biskota, etj.). Mendoni për marrjen tuaj të çajit / kafes / lëngut si një vakt i plotë që nuk përzien ushqimin dhe lëngjet.
Nëse ndiqni rregullat e përshkruara të dietës, do të jeni në gjendje, pa ndryshuar preferencat tuaja ushqimore, të humbni peshë mesatarisht nga 8 në 12 kg në 14 ditë.
Si funksionon kjo gjë?
Pra, ju pini ujë të pastër, jo të gazuar para ngrënies, duke u shtrirë dhe mbushur stomakun tuaj, kështu që edhe me një dëshirë të fortë, nuk do të jeni në gjendje të hani aq sa keni mundur me një dietë normale.
Përveç kësaj, nëse nuk pini asnjë lëng gjatë ngrënies, nuk vazhdoni të shtrini stomakun, përkatësisht, mos e mbingarkoni atë dhe nuk ndjeni një ndjenjë të rëndë. Abstenimi pasues prej 2 orësh nga uji pas vaktit është gjithashtu mjaft i arsyetuar: lëngu gastrik i prodhuar nga marrja e ushqimit dhe i nevojshëm për përpunimin e tij nuk lahet, sepse gjatë kësaj periudhe, lëngu nuk hyn në trup. Kështu, ju nuk ndërhyni në procesin natyror të tretjes, bëhet më efikas, i cili gjithashtu kontribuon në humbjen e peshës.
Përparësitë e padyshimta të kësaj diete:
- falë ujit të pirë para ngrënies, metabolizmi përshpejtohet (në përputhje me rrethanat, indet dhjamore digjen nga trupi më shpejt);
- uji shurdhon ndjenjën e urisë, ndërsa në vetvete ka zero kalori;
- në procesin e një diete, gjendja e lëkurës përmirësohet dhe puna e sistemit të tretjes normalizohet;
- duke humbur peshë sipas kësaj teknike, ka një rritje të performancës dhe një efekt tonik të veprimit afatgjatë.
Karakteristikat e dietës me ujë
- Nutricionistët rekomandojnë të merret parasysh çehre e një personi dhe gjendja e tij fizike (ne do të flasim për kundërindikacionet e dietës pak më vonë) kur llogaritni vëllimin ditor të ujit të konsumuar. Për të përcaktuar saktësisht se sa ujë mund të pini dhe duhet të pini në ditë, ndajeni peshën tuaj aktuale me 20. Kjo do të thotë, nëse peshoni 60 kg, duhet të pini rreth 3 litra ujë në ditë.
- Ju duhet të filloni të kaloni në sasinë e rekomanduar të konsumit të ujit gradualisht, duke filluar nga 1 litër (shënim, po flasim për ujë, pa llogaritur që gjatë ditës ende të konsumojmë çaj, kafe, lëngje, etj.).
- Ju lutemi vini re: kur konsumoni vëllime të mëdha uji (nga 2,5 litra), kalciumi, natriumi dhe kaliumi lahen nga trupi, prandaj, në këtë rast, merrni komplekse vitaminash paralelisht për të kompensuar humbjet.
- Uji i ftohtë ngadalëson metabolizmin tuaj, prandaj pini ujë me temperaturë dhome.
- Ekspertët këshillojnë të bëni një dietë me ujë gjatë verës, kur lëngu ekskretohet intensivisht me djersë, që do të thotë se nuk mbingarkon fshikëzën dhe veshkat.
- Përmbajuni këtij sistemi të humbjes së peshës për 3 javë, dhe pastaj bëni një pushim 3-4 javë. Kjo këshillë është shumë e rëndësishme sepse duhet të kuptoni se me një dietë uji ka një ngarkesë të madhe në veshka, e cila nuk duhet të funksionojë për një kohë të gjatë në një mënyrë kaq të përmirësuar.
Menyja e mostrës
- Breakfast. Pini ujë 15-20 minuta para ngrënies (llogaritni vëllimin sipas formulës së mësipërme, duke marrë parasysh që numri që rezulton duhet të ndahet me një mesatare prej 4 vakteve). Hani gjithçka që ju pëlqen për mëngjes, pa pirë ushqim dhe duke u përmbajtur nga lëngjet për 2 orë.
- Dreka Pini ujë 15-20 minuta para ngrënies dhe përsëri përmbajuni rregullave kryesore të dietës.
- Një meze të lehtë pasdite. Ju duhet të pini ujë 15-20 minuta para ngrënies, por nëse doni të pini një meze të lehtë vetëm në një sanduiç ose të hani një lloj frutash, mund të pini më pak ujë sesa me vakte të dendura.
- Darka. Pini ujë për 15-20 minuta (nëse darka supozohet të jetë e lehtë, atëherë mund të pini më pak ujë sesa për mëngjes dhe drekë). Darka çfarëdo që dëshironi, por mos e lani ushqimin gjatë dhe brenda 2 orëve pas ngrënies.
Si të përmirësojmë efektivitetin e dietës?
Për të përmirësuar rezultatet e një diete dembel, duhet të:
- disa ditë para fillimit të dietës, pastroni trupin nga toksinat dhe toksinat;
- një ditë para fillimit të dietës, organizoni një ditë agjërimi (për shembull, gjatë ditës, hani vetëm qull hikërror dhe pini vetëm lëng domate ose kefir);
- pini ujë ngadalë, në gllënjka të vogla;
- konsumoni jo më shumë se dy gota të lëngshme në të njëjtën kohë;
- kufizoni konsumin e miellit, ushqimeve të ëmbla dhe yndyrore, si dhe filloni t’i kushtoni të paktën 10 minuta në ditë ushtrimeve fizike.
contraindications
Dieta me ujë është kundërindikuar në sëmundjet e shoqëruara me sistemin urinar dhe zemrën, në hipertension dhe diabet. Gjithashtu, kjo dietë nuk rekomandohet për gratë shtatzëna. Ata që janë tashmë të trashë duhet të jenë të kujdesshëm për këtë: me një nivel të lartë të insulinës në gjak, edemë mund të zhvillohet.