Përmbajtje
Humbje peshe deri në 8 kg dhe deri në -8 cm në 14 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 870 Kcal.
Ijet e papërsosura janë një problem i zakonshëm për shumë gra. Yndyra e tepërt ka tendencë të vendoset në pjesën e sipërme të këmbëve dhe në vithe. Sidoqoftë, edhe burrat përballen me një shqetësim të tillë. Ndonjëherë trupi nuk dëshiron të humbasë peshë në këto vende. Për të zgjidhur këtë problem, nutricionistët rekomandojnë që t’i drejtoheni një diete të veçantë për kofshët, e cila parashikon një kohëzgjatje dy javore.
Kërkesat e dietës për kofshët
Në mënyrë që metoda për hollimin e kofshëve të jetë efektive, duhet të hiqni dorë nga ushqimet tepër të kripura, mishrat e tymosur, ushqimet e shpejta, çdo ushqim dhe pije që përmban sheqer, kafe. Këshillohet gjithashtu, të paktën për kohën e dietës, t’i themi lamtumirë yndyrave shtazore. Në vend të kësaj, sezoni vaktet tuaja me vajra bimorë të pa ngrohur.
Lënia në dietë për dietën e kofshëve është mishi pa dhjamë (pa lëkurë), peshku pa dhjamë, prodhimet e detit. Është e dobishme për të pasuruar trupin me fruta, manaferra, perime, duke i dhënë përparësi llojeve jo niseshte të këtyre produkteve. Gjithashtu në menu përfshihen edhe produktet e qumështit me pak yndyrë, qumështi, buka me drithëra dhe krunde, drithëra të ndryshme, thekon pa sheqer. Nga pijet alkoolike, nëse dëshironi, ndonjëherë mund të përballoni një gotë verë të thatë të preferuar.
Nuk është e nevojshme të hiqni dorë plotësisht nga kripa, por është shumë e dëshirueshme që të minimizohet ndjeshëm në dietë. Pjesa tjetër e menusë mund të përbëhet sipas gjykimit tuaj.
Mundohuni të hani të paktën tre herë në ditë (snacks nuk janë të ndaluara), mos hani shumë dhe refuzoni të hani pas 19 orësh. Pini shumë lëngje çdo ditë - deri në 8 gota ujë të qetë.
Shtimi i erëzave në dietë do të ndihmojë që dieta e kofshëve të jetë më efektive. Ushqimi pikant minimizon rrezikun e ënjtjes dhe gjithashtu stimulon qarkullimin e gjakut. Kjo ndihmon si për të hequr qafe kilogramët e panevojshëm sa më shpejt të jetë e mundur, dhe për të përmirësuar pamjen e lëkurës dhe për ta bërë trupin më elastik. Në përgjithësi, kjo dietë nuk është një sistem i rreptë i humbjes së peshës, por një dietë e ushqimit të duhur që ndihmon në transformimin e trupit në një mënyrë besnike.
Sigurisht, për atraktivitetin e këmbëve (në fund të fundit, detyra jonë nuk është vetëm t'i bëjmë ato të dobëta), vlen të përfshihet aktiviteti fizik në rutinën e përditshme. Edhe 2-3 stërvitje në javë do t'ju ndihmojnë t'i bëni këmbët tuaja më të forta dhe të hollë. Shtë e dëshirueshme që ngarkesa atletike të përbëhet nga ushtrime aerobike dhe të forcës. Hapi gjimnastikë, vrapim, vetëm ecje e shpejtë, not, badminton - e gjithë kjo do të ndihmojë për të shtrënguar mirë gjymtyrët. Çfarëdo sporti që të bëni, kushtojini vëmendje ngrohjes dhe zgjatjes (para dhe pas stërvitjes). Kjo do të ndihmojë në parandalimin e tendosjes së muskujve dhe minimizimin e hidhërimit që ndodh shpesh pas stërvitjes.
Vazhdimi i dietës në kofshë rekomandohet për 2 javë. Si rregull, kjo periudhë ndihmon që përpjekjet tuaja të bëhen të dukshme dhe të transformojnë në mënyrë të konsiderueshme si këmbët, ashtu edhe tërë trupin. Mbi të gjitha, dihet që veçmas format tona nuk dinë të humbin peshë. Zakonisht, gjatë kësaj periudhe, pa kufizime të veçanta të ushqimit, konsumohen të paktën 6-8 paund shtesë.
Menuja e Ushqimit të Kofshëve
Dietë dietike për kofshët për 2 javë
Dita 1
Mëngjesi: 1 domate e freskët; dolli i grurit të plotë; kos natyral ose kefir (gjysmë gotë); një mollë e vogël, e freskët ose e pjekur.
Dreka: copëtoni lakër të bardhë, domate, tranguj, barishte dhe spërkatni sallatën me vaj ulliri dhe lëng limoni të shtrydhur fllad; 200 g fileto pule të gatuar ose të pjekur; 1-2 bukë gruri dietetike.
Snack pasdite: dolli me drithëra; një porcion krem uji; 2 tbsp. l fasule të bardha të ziera.
Darka: lulelakër e zier; nja dy domate të vogla të freskëta; djathë i fortë me pak yndyrë (fetë); mollë e pjekur me 1 lugë. kos natyral.
Dita 2
Mëngjesi: rreth 30 g kërpudha të ziera; një fetë peshk të ligët të zier ose të pjekur; dolli me kokërr të plotë i lyer me reçel ose reçel.
Dreka: sallatë me perime jo niseshte me barishte, të spërkatura me vaj ulliri; një fetë bukë krunde; deri në 50 g djathë të fortë të pakripur ose gjizë; një tufë e vogël rrushi.
Snack pasdite: dolli me mollë dhe drithëra.
Darka: rreth 150 g peshk të pjekur; 1 patate të zier në uniformë; një lugë fasule të ziera dhe piper zile.
Dita 3
Mëngjesi: 2 tostë plus 1 vezë pule të zier.
Dreka: spërkateni sallatën me kastravec-domate me vaj perimesh dhe lëng limoni; një fetë bukë diete dhe pak pjepër për ëmbëlsirë.
Snack pasdite: gjysmë gote kos ose kefir me pak yndyrë dhe një banane të vogël.
Darka: një pjesë e lulelakrës me avull ose të zier; një çift domate të pjekura dhe 1-2 tbsp. l fasule të ziera; gjithashtu në këtë ditë, nëse dëshironi, mund të përkëdhelni veten me një gotë verë të thatë.
Dita 4
Mëngjesi: dolli me një fetë djathi të fortë (mund të zëvendësohet me disa lugë gjizë deri në 5% yndyrë); domate të freskëta.
Dreka: rreth 50 g mish të ligët ose proshutë me gjethe sallate; nje molle.
Rostiçeri pasdite: ton në lëngun e vet (80-90 g); dolli diete dhe sallatë me perime jeshile me vaj ulliri.
Darka: pure patatesh pa gjalpë (2 lugë. L.); 100 g fileto viçi të pjekur në skarë; tas me supë me perime dhe gjethe sallate; lejohet edhe një gotë verë e thatë.
Dita 5
Mëngjesi: 2 tbsp. l thekon të mbushura me një sasi të vogël qumështi me pak yndyrë, rekomandohet gjithashtu të shtoni pak krunde në to; banane
Dreka: 100 g karkaleca të ziera; sallatë perimesh me vaj ulliri; për ëmbëlsirë, hani një dardhë të vogël.
Snack pasdite: dolli me një fetë djathë me pak yndyrë dhe 2 domate të pjekura.
Darka: një fetë peshku të ligët në skarë; fasule të ziera në sasi prej 2 tbsp. l. një tufë e vogël rrushi.
Dita 6
Mëngjesi: një fetë pjepër dhe gjysmë gote kos shtëpie me pak yndyrë.
Dreka: 100 g viçi të ligët, të zier ose të pjekur; dolli i drithërave; dardhë ose portokall.
Snack pasdite: 2 bukë dietike dhe 2 domate (ose një sallatë me domate dhe kastravec).
Darka: makarona të forta (3 lugë), të kalitura me salcë perimesh me pak yndyrë; 50 g mish pule të zier; banane
Dita 7
Mëngjesi: sallatë, e cila rekomandohet të përfshijë një mollë, një dardhë dhe disa feta banane, të kalitur me disa lugë kos shtëpie ose produkt tjetër të qumështit të thartuar me pak yndyrë.
Dreka: deri në 30 g proshutë të ligët ose mish; sallatë lakre me zarzavate; dolli me marule dhe një kivi të vogël.
Snack pasdite: rreth 50 g spageti gruri të fortë me qepë të njoma dhe bizele; si dhe domate dhe piper zile.
Darka: oriz i zier (mundësisht kafe) në sasi prej 3 tbsp. l. 50 g gjoks pule, të pjekur ose të skuqur në një tigan të thatë; domate me marule; mund të pini një gotë verë të thatë.
shënim… Duke filluar nga dita tjetër, mund të përsëritni menunë e javës së parë, ose mund të përdorni më poshtë. Ju mund të hartoni vetë një dietë bazuar në rekomandimet tona, por shikoni përmbajtjen e kalorive në mënyrë që të mos bjerë nën 1100-1200 njësi në ditë. Ky rekomandim është për gratë. Nga ana tjetër, burrat duhet të konsumojnë rreth 200 kalori më shumë në ditë sesa seksi i bukur.
Dita 8
Mëngjesi: omëletë proteine nga dy vezë; karota të grira të kalitur me vaj ulliri; një fetë bukë drithi.
Dreka: 2 lugë supë me peshk me pak yndyrë; patate të ziera dhe rreth 70 g fileto viçi të ziera ose të pjekura; sallatë me perime dhe zarzavate jo amidon.
Snack pasdite: mollë ose dardhë.
Darka: 2 lugë gjelle. l hikërror i zier; 100 g mish të ligët të zier; disa kunguj të njomë në salcë kosi; një gotë kefir pa yndyrë.
Dita 9
Mëngjesi: disa lugë me qull me miell bollgur në ujë; panxhar të zier dhe një fetë djathë të fortë.
Dreka: 2 lugë supë me lakër me pak yndyrë; kotele mishi me avull; sallatë me tranguj dhe domate të stinës me vaj ulliri; ju gjithashtu mund të hani bukë me drithëra të plota dhe të pini komposto të ëmbëlsuar me fruta të thata.
Snack pasdite: gjysmë portokalli ose mandarinë; 250 ml kefir pa yndyrë.
Darka: gjizë me pak yndyrë dhe luleshtrydhe (të dyja marrin rreth 100 g secila), pjata mund të kalitet me kos të bërë në shtëpi pa aditivë; 2 bukë thekre të vogël.
Dita 10
Mëngjesi: 2 tbsp. l qull orizi; një fetë djathë të bardhë dhe 20-30 g bukë kokërr.
Dreka: një tas me supë me lakër mbi lëpjetë; 100 g peshk të ligët të zier ose të pjekur; sallatë kastravec dhe domate; komposto frutash dhe manaferrash.
Snack pasdite: mollë ose dardhë; deri në 200 ml kefir me pak yndyrë.
Darka: disa lugë makarona të forta, të cilat mund të spërkaten me pak djathë të fortë; sallatë jeshile dhe rukola e spërkatur me vaj ulliri.
Dita 11
Mëngjesi: musli me fruta të thata pa sheqer (50-60 g), i lyer me qumësht me pak yndyrë ose kefir.
Dreka: 2 lugë supë me fasule jeshile me pak yndyrë; pak sallatë me kallamar të zier me piper zile dhe barishte, të kalitur me lëng limoni dhe vaj ulliri.
Snack pasdite: manaferrat e freskëta deri në 250 g.
Darka: fileto pule e zier (100 g); 2 tbsp. l oriz; një pjesë e perimeve të zierë, në të cilën rekomandohet të përfshini patëllxhanë, speca zile, karota, kunguj të njomë dhe zarzavate të ndryshme.
Dita 12
Mëngjesi: disa lugë me qull hikërror dhe të njëjtën sasi karrota, të zier me shtimin e salcë kosi me pak yndyrë; fetë djathi të fortë.
Dreka: peshk i zier (100 g); sallatë e bërë nga produkte perimesh jo niseshte, mund të shtoni disa ullinj në të; komposto me fruta të thata.
Snack pasdite: 2 kivi.
Darka: rreth 150 g tavë me gjizë me pak yndyrë me mollë; një gotë kefir.
Dita 13
Mëngjesi: disa lugë qull gruri, të cilat mund të gatuhen në qumësht me pak yndyrë, me shtimin e 150-200 g manaferra.
Dreka: një tas me turshi vegjetarian dhe një fetë viçi të zier ose të pjekur; komposto me manaferra (1 gotë).
Snack pasdite: bukuroshe dhe gjysmë gote kefir me pak yndyrë.
Darka: Piqni fileton e pulës (rreth 70 g) dhe zieni lulelakrën.
Dita 14
Mëngjesi: 2-3 tbsp. l bollgur, i përgatitur me një sasi të vogël qumështi me pak yndyrë, me një mollë të lënë pas dore.
Dreka: një tas me lëng pule me barishte; 2 kotele të vogla viçi të avulluara; sallatë me kastravec dhe domate.
Snack pasdite: sallatë me dy fruta jo amidon ose 1 banane.
Darka: nja dy lugë hikërror; 100 g peshk të ligët të zier; pak sallatë nga lakra e bardhë e freskët dhe zarzavate të ndryshme.
Kundërindikimet për dietën e kofshëve
Isshtë e pamundur që gratë shtatzëna, gjatë periudhës së ushqyerjes së foshnjës, adoleshentëve, gjatë periudhës së sëmundjes, gjatë përkeqësimit të sëmundjeve kronike, pas operacionit dhe në kushte shëndetësore që sigurojnë një dietë të veçantë, t'i përmbahen një diete për ijet (me kufizimin e treguar të kalorive).
Përfitimet e një diete në kofshë
- Ndër përfitimet e prekshme të një diete për kofshët, nuk mund të mos përmendësh dietën e saj të ekuilibruar.
- Ju mund të humbni peshë pa përjetuar dhimbjen e urisë dhe mungesën e lëndëve ushqyese.
- Ju mund të hani të shijshëm dhe të larmishëm, duke zgjedhur produkte sipas gjykimit tuaj.
- Teknika është efektive. Përmirëson jo vetëm gjendjen e vetë zonës së problemit, por të gjithë trupin.
- Gjithashtu, shumë vërejnë një përmirësim të përgjithshëm në mirëqenien dhe gjendjen e trupit.
Disavantazhet e një diete në kofshë
Disavantazhet e një diete për kofshët, ndryshe nga shumë metoda të tjera të humbjes së peshës, janë të pakta.
- Midis tyre, vlen të përmendet vetëm vështirësitë në zgjedhjen e pjatave. Për shembull, kur vizitoni, ku yndyrat e padëshiruara aq shpesh përpiqen të fshihen në kaq shumë produkte.
- Mund të jetë e vështirë për ata që kanë një dhëmb të ëmbël të qëndrojnë në këtë dietë, pasi ëmbëlsirat këshillohen të thonë një jo të fortë.
Re-dieting për ijet
Teknika mund të përsëritet dy ose tre muaj pas përfundimit të saj.