Dieta e sallatës, 7 ditë, -5 kg

Humbja e peshës deri në 5 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 460 Kcal.

Dieta në sallata është një teknikë mbi të cilën, duke ngrënë shijshëm, mund të humbni peshën e tepërt. Pranvera dhe vera janë periudha të shkëlqyera për të ridizenjuar figurën tuaj në këtë mënyrë, pasi përbërësit kryesorë në dietën tuaj janë frutat dhe perimet. Mos kini frikë, nuk do të duhet të përtypni një bar të keq. Ne ju sugjerojmë të familjarizoheni me dietat e njohura të bazuara në sallatë për 3 dhe 7 ditë.

Kërkesat e dietës në sallata

Le t'i kushtojmë vëmendje rregullave të rëndësishme të çdo ndryshimi të teknikës së transformimit të sallatës.

• Hani ngadalë, sepse ngopja vjen 20-25 minuta pas fillimit të vaktit.
• Pini shumë ujë të pastër. Ju gjithashtu mund të shtoni çajra të ndryshëm pa sheqer në dietën tuaj (çajrat bimorë janë më të mirët).
• Para se të shkoni në shtrat, lejohet të përkëdhelni veten me qumësht të thartë me pak yndyrë. Ajo promovon tretje më të mirë, gjumë më të qetë dhe lë lëkurën të duket e freskët, e shëndetshme.
• Sallatat lejohen të kaliten me një sasi të vogël të vajit vegjetal, i cili rekomandohet të hollohet me lëng limoni të shtrydhur sapo dhe erëza të ndryshme natyrore.
• Rekomandohet që baza e dietës të bazohet në fruta dhe perime të freskëta (mundësisht tip jo amidoni), mish pa dhjamë, peshk dhe ushqim deti, gjizë me pak yndyrë dhe ushqime të tjera të qumështit të thartuar, si dhe qumësht.
• Për periudhën e dietës, thuani jo çdo ushqimi të skuqur, mish të tymosur, ushqim të konservuar, sheqer dhe çdo produkt me të, bishtajore, pije alkoolike, majonezë, kosi, ketchup dhe salca të tjera dyqanesh, miell dhe salcice.

Versioni i parë i dietës së sallatës është krijuar për të Ditë 7… Sipas rregullave të tij, çdo ditë duhet të hani ndonjë produkt specifik. Hani fruta në ditën e parë, perime në të dytën, ditën e tretë kushtojini mishit pa yndyrë dhe të katërtën peshkut. Dita e pestë përfshin përsëri ngrënien e frutave, e gjashta - perimet dhe e shtata - produktet e mishit. Por çdo dietë duhet të plotësohet me perime jo niseshte, dhe në ditën e mishit mund të hani disa vezë pule. Rekomandohet të hahet tre herë në ditë. Nëse ndiheni të uritur, mund të hani një meze të lehtë me një sasi të vogël të produkteve të lejuara. Si rregull, sipas metodës së përshkruar, duhen deri në 4-5 kilogramë peshë të tepërt.

Nëse keni nevojë të korrigjoni pak trupin tuaj dhe të humbni 2-3 kilogramë, kërkoni ndihmë nga dieta ekspres në sallata. Kohëzgjatja e tij është Ditë 3… Kjo është një mënyrë e mirë për të rregulluar figurën, për shembull, pas pushimeve, shoqëruar me festa të shumta, për shkak të të cilave format tuaja janë zvarritur pak.

Gjatë gjithë kohës mund të hani vetëm perime (në veçanti, panxhar, karrota dhe barishte), sasia e tyre-deri në 1-1,5 kg në ditë. Tani është më mirë të hani 6-7 herë në ditë në pjesë të vogla. Kjo do të ndihmojë që të mos përjetoni një ndjenjë akute të urisë, e cila është veçanërisht e rëndësishme në këtë opsion diete, i cili nuk është veçanërisht i ngopur.

Ju mund të humbni peshë me 3-4 kg në të njëjtën periudhë në një dietë të bazuar në konsumimin e sallatave të frutave dhe vetë frutave. Menuja mund të plotësohet me një sasi të vogël të produkteve proteinike. Rekomandohet të hahet katër herë në ditë.

Kështu që pesha e tepërt të mos kthehet pas përfundimit të dietës së sallatës, është e rëndësishme që me kujdes t’i themi lamtumirë asaj dhe të mos hidhni atë që nuk mund të konsumohet. Përndryshe, ju mund të merrni edhe më shumë paund sesa ato që keni humbur. Në mënyrë ideale, qëndroni në një dietë me pak karbohidrate dhe me pak kripë bazuar në qumësht me pak yndyrë, mish të ligët, peshk dhe fruta deti, perime, fruta dhe sallata të përziera.

Menuja e dietës me sallatë

Një shembull i një diete sallatë për 7 ditë

E premte - përsëris të hënën.

E shtunë - përsëris të martën.

E diel - ambient i përsëritur.

Dietë shpreh dietë në sallata për 3 ditë

Dita 1: karota të ziera ose të papërpunuara (mund të kombinohen).

Dita 2: barishte (majdanoz, borzilok, kopër, marule), të cilat mund të aromatizohen me pak vaj ulliri.

Dita 3: panxhar i zier.

Dietë diete në sallatat e frutave për 3 ditë

Dita e parë Mëngjesi: gjysma e një pjepri të madhësisë së mesme, e cila mund të spërkatet me një sasi të vogël kos natyral ose kefir. Dreka: sallatë luleshtrydhe-portokalli me feta kivi, të kalitur me kos të thjeshtë. Rostiçeri pasdite: disa kumbulla. Darka: 150-200 g mish pule të ligët, të zier ose të pjekur; një pjesë e vogël e sallatës me perime jo niseshte, të kalitur me lëng limoni; gjysmë grejpfrut.

Dita e dytë Mëngjesi: një përzierje prej 150 g manaferrash dhe 100 g drithëra. Dreka: nja dy feta ananasi të freskëta. Rostiçeri pasdite: 1 pjeshkë (mund të zëvendësohet me nektarinë). Darka: deri në 180 g gjeldeti të zier ose të pjekur në shoqërinë e gjetheve të sallatës; 1 portokalli.

Dita e Tretë Mëngjesi: 2 feta shalqi dhe kos natyral (100 g). Dreka: sallatë me luleshtrydhe (rreth 100 g) dhe një banane të vogël. Rostiçeri pasdite: një filxhan me çdo manaferrë të freskët. Darka: deri në 180 g peshk të zier pa yndyrë dhe lakër Brukseli (100 g).

Kundërindikimet e dietës së sallatës

• Gratë shtatzëna dhe lactating, adoleshentët nuk duhet të ulen në një dietë me sallatë.
• Gjithashtu, ushqimi i frutave dhe perimeve, sipas rekomandimeve të ekspertëve, është kundërindikuar për njerëzit që vuajnë nga hipertensioni, sëmundja e veshkave, ateroskleroza, mbipesha e theksuar.

Avantazhet e një diete sallatë

1. Avantazhi kryesor i dietës së sallatës është shpejtësia dhe efektiviteti i saj.
2. Përveç kësaj, frutat dhe perimet, të cilat janë përbërësit kryesorë të metodës, janë pastrues të shkëlqyeshëm të trupit nga toksinat, toksinat dhe rreziqet e ndryshme.
3. Një menu diete sallate mjaft e larmishme kontribuon në faktin se vitamina të ndryshme, elementë gjurmë dhe aminoacide hyjnë në trup.
4. Le t'i kushtojmë vëmendje vetive kryesore të dobishme të mëposhtme të frutave, manave dhe perimeve për trupin tonë:

   - normalizimi i metabolizmit të yndyrës;

   - rritja e vetive imune të trupit;

   - furnizimi i trupit me karbohidrate, domethënë energjia e nevojshme, por jo yndyrna të dëmshme;

   - përmirësimi i tretjes;

   - uljen e nivelit të kolesterolit të keq;

   - përtëritje e trupit për shkak të rinovimit të qelizave të tij;

   - një efekt pozitiv në aftësitë intelektuale, përmirësimin e kujtesës dhe rritjen e përqendrimit.

Disavantazhet e një diete sallatë

• Nuk ka anashkaluar dietën dhe të këqijat e sallatës. Këto përfshijnë sezonalitetin. Nëse dëshironi që teknika të mos dëmtojë trupin, mund t'i përmbaheni asaj vetëm gjatë periudhës kur është e lehtë të merrni produktet e nevojshme të freskëta. Për më tepër, është e dëshirueshme që ajo të rritet në zonën tuaj.
• Efektet anësore të llojeve të ndryshme janë gjithashtu të mundshme. Mund të vërehen çrregullime të funksionimit të traktit gastrointestinal (diarre, të përzier, gazra), reaksione alergjike (skuqje të lëkurës). Nëse hasni manifestime të tilla, ndërprisni teknikën.
• Vlen të përmendet gjithashtu se nuk mund të humbni peshë në mënyrë të konsiderueshme me ndihmën e një diete me sallatë. Pra, është më i përshtatshëm për formësimin e trupit të vogël, dhe jo për transformimin e rëndësishëm të trupit, i cili mund të jetë i nevojshëm me një numër të madh të kileve shtesë.

Re-dieting në sallata

Nëse dëshironi, mund t'i drejtoheni dietës së sallatës një muaj pas përfundimit të saj. Por nëse vendosni ta bëni një praktikë të përhershme, duhet të humbni peshë duke përfshirë të paktën një sasi të produkteve proteinike pa yndyrë në dietë, në mënyrë që të mos futni trupin në një gjendje stresuese.