Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 12 kg në 4 javë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 850 Kcal.
Dieta me Indeksin Glicemik (GI) është një teknikë shumë e njohur e transformimit të trupit. Sipas kësaj teorie, secilit produkt i caktohet një tregues i caktuar. Për të humbur kilogramët e tepërt, duhet të kufizoni praninë e ushqimeve me një vlerë të lartë glicemie në dietën tuaj dhe të fokusoheni në ushqimet me pak karbohidrate. Siç vërejnë adhuruesit e kësaj teknike, GI ka një efekt në proceset e humbjes së peshës dhe mbajtjes së peshës ekzistuese jo më pak se përmbajtja kalorike e produkteve të përdorura. Le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë është çfarë.
Kërkesat e dietës me indeks glikemik
Nga pikëpamja shkencore, GI nënkupton shkallën me të cilën çdo produkt që përmban karbohidrate prishet në trupin e njeriut. Standart për krahasim është shpejtësia e këtij procesi që ndodh me glukozën, treguesi i së cilës është 100. Sa më shpejt që të prishet një produkt i veçantë, aq më i madh është indeksi i tij dhe shanset për të rritur peshën e tepërt nga konsumi i tij. Grupi i kilogramëve të rinj ose pamundësia për t'i hedhur ato ndodh për shkak të faktit se kur rritet niveli i sheqerit në gjakun e një personi, pankreasi stimulohet dhe insulina lëshohet. Por ushqimet me pak karbohidrate nuk shkaktojnë kërcim të sheqerit dhe nuk çojnë në problemin e mësipërm.
Me pak fjalë, ushqimet me një GI të lartë janë kryesisht karbohidrate të shpejta, ndërsa ato me një GI më të ulët treten ngadalë. Por, natyrisht, për të zvogëluar peshën, duhet të merrni parasysh më në detaje treguesin e secilit vakt specifik.
Ata që vendosin të hanë në këtë mënyrë duhet të hanë nga lista e parë (GI e ulët), e cila jepet më poshtë. Hani kështu derisa të arrini rezultatin e synuar, ose derisa treguesi në shkallë të ngrijë për një kohë të gjatë.
Faza e dytë duhet të vazhdojë për 2 javë. Ushqimet e lejuara tani në fazën e parë mund të plotësohen me ushqime nga lista e dytë (me një GI mesatare). Kjo do të ndihmojë në stabilizimin e peshës së re.
Pas kësaj, mund të kaloni në fazën e tretë të dietës GI. Tani e tutje, nëse nuk dëshironi të fitoni sërish peshë të humbur, menyja duhet të ndërtohet mbi produktet nga dy listat e përmendura dhe vetëm herë pas here t'i lejoni vetes të hani ushqime me glicemi të lartë.
Nëse flasim për shkallën e humbjes së peshës, gjatë dy javëve të para për çdo 7 ditë është e mundur të ndaheni me 2-3 kg. Humbje mjaft e shpejtë e peshës sigurohet, në veçanti, nga fakti që lëngu i tepërt largohet nga trupi. Më tej, si rregull, duhet 1-1,5 kg.
Duke përdorur këtë teknikë, rekomandohet t'i përmbaheni rregullave të ushqyerjes fraksionale dhe të hani të paktën 5 herë në ditë, pa ngrënë shumë. Kjo është, dieta ditore bazohet në 3 vakte kryesore dhe 2 (dhe nëse shkoni për të fjetur vonë - mund të keni 3) vakte.
Vini re se produktet proteinike nuk posedojnë GI. Pra, mishi pa dhjamë dhe peshku pa yndyrë, që nuk përmenden në lista, mund të hahen që në fazën e parë të teknikës. Ju nuk duhet t'i refuzoni ato. Proteina pa yndyrë ka të ngjarë t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe t'ju mbajë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë pas vaktit tuaj të ardhshëm. Darka vlen të paktën 2-3 orë para fijes së dritave.
Ushqimet me GI të ulët (deri në 40) përfshijnë:
| Qumështore dhe kalori të larta Produkte | Bukë, drithëra | Manaferrat | Perime, fruta |
| çokollate e zezë, arra qumësht i skremuar, kos me pak yndyrë, kefir | fasule, krunde orizi, bukë e zezë, hikërror, thekon tërshëre, bukë elbi | qershi, boronicë e kuqe, Kastrati, kumbulla, luleshtrydhe, kokërr patë, luleshtrydhe | perime jeshile, zarzavate të ndryshme, kërpudha, limon, mollë, mandarina, portokall |
Ato duhet të hahen për rreth dy javë. Ju lutemi vini re se, pavarësisht nga vlera e tyre e ulët glicemike, arrat dhe çokollata janë të larta në kalori dhe të pasura me yndyrë. Kështu që ju nuk keni nevojë të mbështeteni në to. Përndryshe, procesi i humbjes së peshës mund të jetë i dyshimtë. Përveç kësaj, nuk rekomandohet të bëni produkte të lejuara të bukës si mysafir i shpeshtë në dietë. Më mirë të lejoni 1-2 feta në mëngjes ose në drekë, por jo më shumë.
Ushqimet mesatare të GI (40-70) përfshijnë:
| Bukë dhe drithëra | Frutat dhe lëngjet | Perime |
| oriz i zier, bukë krunde, thekon elbi, krunde tërshëre, biskota tërshëre, makarona të forta, manka, miell gruri nota me e larte | pjeshke, rrushi, mango, kivi, rrush të thatë, fruta te thata, i përgatitur fllad lëngje frutash | pjepër, patate të ziera, patëllxhan, panxhar, Pure patatesh, misër bizele te konservuara fasule të konservuara |
A e keni arritur peshën tuaj të dëshiruar? Holloni dietën tuaj me këtë vakt. Sidoqoftë, theksi duhet t'i vihet ushqimit me glikemë të ulët dhe të kontrollojë peshën tuaj në të ardhmen, duke peshuar çdo javë.
Nga pijet në çdo sasi në një dietë GI, çaji dhe kafeja pa sheqer lejohen. Sigurohuni që të pini ujë. Dhe, sigurisht, aktiviteti fizik do të ndihmojë për të arritur një humbje të shpejtë të peshës. Mund ta kriposni ushqimin, por mos e teproni.
Një shembull i një diete diete nga indeksi glikemik për një javë (faza e parë)
E hënë
Mëngjesi: bollgur me qumësht.
Snack: një grusht arra dhe një mollë.
Dreka: fileto pule e pjekur dhe disa tranguj të freskët.
Snack pasdite: një gotë kefir.
Darka: hikërror dhe portokalli.
E martë
Mëngjesi: disa bukë me drithëra të plota dhe një gotë qumësht.
Rostiçeri: mollë e pjekur.
Dreka: fileto peshku e pjekur dhe sallatë bosh kastraveci me lakër.
Snack pasdite: një gotë kos shtëpi pa aditivë ose kefir.
Darka: fileto viçi pa yndyrë e pjekur në shoqërinë e brokolit.
E mërkurë
Mëngjesi: bollgur, në të cilin mund të shtoni pak qumësht dhe disa arra gjatë gatimit.
Snack: Mollë dhe bukë me drithëra.
Dreka: një pjesë e orizit të zier dhe një fetë peshk i pjekur; kastravec i freskët.
Snack pasdite: një gotë kefir.
Darka: fileto peshku dhe mollë e pjekur.
E enjte
Mëngjesi: hikërror me qumësht dhe një gotë kos.
Rostiçeri: sallatë me tranguj dhe lakër të bardhë.
Dreka: miell tërshëre dhe një fetë peshk të pjekur; nje molle.
Snack pasdite: një gotë kefir.
Darka: fileto pule e zier dhe marule.
E premte
Mëngjesi: bollgur me copa kumbulle dhe arra.
Snack: një copë çokollatë e zezë dhe gjysmë gote qumësht.
Dreka: fileto pule e zier; nja dy lugë hikërror; trangujve të freskët.
Snack pasdite: mollë e pjekur me një grusht arra.
Darka: peshk i pjekur me barishte dhe fasule të ziera.
E shtunë
Mëngjesi: disa bukë me drithëra të plota dhe një gotë kefir.
Snack: një grusht arra.
Dreka: një pjesë e orizit dhe trangujve të freskët me barishte.
Snack pasdite: një gotë qumësht ose kos i zbrazët.
Darka: viçi i pjekur me brokoli në salcë kefir-limon.
E diel
Mëngjesi: një pjesë e bollgur me lingon ose luleshtrydhe.
Snack: një gotë kefir.
Dreka: oriz me fileto pule dhe brokoli të pjekur.
I sigurt, një mollë.
Darka: peshk i pjekur dhe sallatë me lakër të bardhë, tranguj dhe barishte.
shënim… Nëse keni uri para se të flini, pini pak kefir.
Kundërindikimet e dietës me indeks glikemik
Dieta GI konsiderohet të jetë një sistem dietetik mjaft i ekuilibruar që shumë nutricionistë dhe mjekë mbështesin.
- Eatshtë e pamundur të hahet sipas parimeve të tij vetëm në rast të sëmundjeve të rënda, në të cilat kërkohet një dietë tjetër.
- Me rregullime (në veçanti, shtimi i vajit vegjetal në mënyrë që trupi të mos privohet nga yndyra), sistemi duhet të respektohet nga adoleshentët, gratë shtatzëna dhe nënat gjidhënëse.
- Një konsultë me një mjek të kualifikuar nuk dëmton gjithsesi.
Përfitimet e një diete me indeks glukemik
- Një dietë e mirë për indeksin glikemik është se, përveç humbjes së peshës, ndodh edhe normalizimi i proceseve metabolike. Kjo ndihmon për të ruajtur trupin e ri.
- Gjithashtu, sipas rishikimeve, dieta GI është e shkëlqyeshme për trajtimin e varësisë nga ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura me shumë kalori.
- Aspektet pozitive të teknikës mund të konsiderohen dieta e saj e përzemërt, mundësia e ngrënies së shpeshtë dhe forcimi i imunitetit.
- Bollëku i perimeve, frutave dhe dobishmërisë tjetër në meny ndihmon në minimizimin e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit, mbipeshes dhe shumë problemeve të tjera me trupin.
- Kjo metodë e humbjes së peshës është e shkëlqyeshme për njerëzit që kanë thithje të dobët të insulinës.
- Në fund të fundit, përdorimi i ushqimeve me një GI të lartë nuk është vetëm i dëmshëm për figurën e tyre, por fjalë për fjalë kërcënon shëndetin.
Disavantazhet e dietës me indeks glukemik
- Midis disavantazheve të dietës së GI, mund të dallohet vetëm kohëzgjatja e saj.
- Në mënyrë që të zvogëloni ndjeshëm vëllimin e trupit, duhet të rishikoni zakonet tuaja të ngrënies për një kohë të gjatë dhe të lini rregullat themelore të teknikës në jetë dhe t'i vëzhgoni për një kohë të gjatë.
Zbatimi i dietës GI
Nëse dëshironi të përsërisni përsëri dietën e GI, këshillohet të prisni të paktën një muaj pas përfundimit të fazës së saj të dytë.