Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 7 kg në 2 javë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 520 Kcal 1 fazë dhe 750 Kcal 2 faza.
Dr. Alexey Kovalkov është i bindur se çështja e humbjes së peshës duhet të trajtohet në mënyrë racionale dhe me përgjegjësi, në mënyrë që të mos dëmtojë shëndetin dhe të bëjë procesin e humbjes së peshës sa më të rehatshme të jetë e mundur, dhe mos ta kthejë dietën në punë të vështirë.
Ky dietolog ka zhvilluar sistemin e tij të humbjes së peshës, në të cilin ai vetë ka humbur peshë të shkëlqyeshme dhe ndihmon me sukses për të hequr qafe paund shtesë për njerëzit e tjerë që duan të transformojnë figurën e tyre. Në këtë metodë, autori përqendron vëmendjen e tij jo vetëm në vetë humbjen e peshës, por edhe në normalizimin e proceseve metabolike që ndodhin në trup, për shkak të shkeljes së të cilave, siç e dini, mund të lindin probleme me peshën e tepërt.
Kërkesat e dietës Kovalkov
Metoda e humbjes së peshës së Kovalkov përbëhet nga disa faza.
Faza e parë është përgatitore. Zgjat 2-3 javë. Sipas rishikimeve të atyre që humbin peshë, me një sasi fillimisht të madhe të peshës së tepërt, ju mund të humbni 5-6 kg në këtë fazë. Qëllimi kryesor i fazës përgatitore, siç vërehet nga Kovalkov, është përshtatja e trupit ndaj zakoneve të reja të të ngrënit dhe ulja e oreksit, si dhe pastrimi i traktit gastrointestinal.
Faza kryesore pason pas asaj përgatitore. Duhet të vazhdohet nga 14 ditë në gjashtë muaj. E gjitha varet nga sa kilogramë ju nevojitet për të humbur peshë. Kjo fazë do të vazhdojë derisa të jeni të kënaqur me të dhënat tuaja fizike (natyrisht, shikoni shëndetin tuaj). Ishte gjatë kësaj periudhe që Kovalkov këshillon të lidhë aktivitetin fizik. Por mos jini shumë të zellshëm. Bettershtë më mirë të përjashtoni trajnimin e forcës tani, nuk ka gjasa që ato të sjellin rezultate me këtë regjim. Më shumë gjasa, duke u stërvitur fort, ju do të shteroni vetëm trupin tuaj. Tani sjellja më objektive sportive është stërvitja në gjimnastikë në mëngjes ose e lehtë, e cila ju lejon të mbani muskujt në formë të mirë, por nuk mbingarkoni trupin. Veryshtë shumë mirë të rritet kohëzgjatja e shëtitjeve. Nëse mund të ecni për një orë në ditë, kjo është shumë mirë. Përdorni më pak transport, më mirë jepni përparësi ecjes. Siç vëren Kovalkov, gjatë ecjes, prodhohen hormone që nxisin djegien e dhjamit dhe ju ndihmojnë të humbni peshë më shpejt.
Duke humbur peshë, mund të kaloni në fazën e tretë. Tani ia vlen të konsolidohet rezultati. Në të vërtetë, kjo nuk është më një fazë, por një jetë pas-dietike. Në një mënyrë të mirë, një regjim i tillë duhet t'i përmbahet gjithë jetës ose për aq kohë sa të jetë e mundur. Nëse mund ta bëni këtë, atëherë nuk do të provoni më kurrë problemin e peshës së tepërt.
Mbi Faza e parë ia vlen të hiqni karbohidratet nga dieta, të cilat kanë një indeks të lartë glicemik, të cilat na detyrojnë të hamë më shumë ushqim, gjë që shpesh çon në akumulimin e peshës së tepërt. Në veçanti, tani po i themi lamtumirë ëmbëlsirave dhe pastave, karotave, mjaltit, patateve, misrit, panxharit. Ne gjithashtu refuzojmë bukën e bardhë, frutat e ëmbla dhe frutat e thata. E gjithë kjo duhet të përjashtohet nga dieta. Gjatë kësaj periudhe, sipas rregullave të Kovalkov, është gjithashtu e ndaluar të hani mish, peshk, ushqim deti. Nga rruga, kjo befason disa nutricionistë që sugjerojnë ndërtimin e një diete në këto ushqime të veçanta. Gjithashtu janë të ndaluara tani patatet, makaronat dhe orizi i bardhë. Çdo lloj alkooli është gjithashtu tabu. Sigurisht, duhet të harroni ushqimet yndyrore, të skuqura. I gjithë ushqimi duhet të gatuhet butësisht (p.sh. zierja ose gatimi).
Mbi e dyta, skena kryesore, synimi ynë është stabilizimi, pra konsolidimi i rezultatit të marrë. Sa i përket dietës, mund të shtoni mollë dhe grejpfrut, perime, krunde, produkte qumështi me pak yndyrë, peshk, mish, ushqim deti, kërpudha, djathë me pak yndyrë, bukë thekre. Mund të konsumoni edhe bishtajore, drithëra, perime (por mos harroni se nuk hamë karota dhe panxhar), zarzavate dhe fruta (përjashtuar bananet). Sigurohuni që të pini rreth 10 gota ujë në ditë. Ushqimi ofrohet në mënyrë të pjesshme, 5 vakte në ditë. Vakti i fundit duhet të bëhet të paktën një orë para gjumit, por më mirë akoma më herët.
Faza e tretë… Në thelb, duhet të ushqeheni njësoj si në fazën e dytë, duke i bërë ushqimet e shëndetshme dhe me pak yndyrë në bazë të dietës. Por tani mund të futni në dietë pak patate të pjekura, drithëra të ndryshme, bukë të zezë, fruta, perime, manaferra të ndaluara më parë. Pjesa tjetër e produkteve lejohen në moderim sipas gjykimit tuaj. Mos harroni se të gjitha ushqimet me shumë kalori konsumohen më së miri në gjysmën e parë të ditës, në mënyrë që deri në mbrëmje energjia e marrë prej tyre të mund të përdoret nga trupi. Tani ju vetëm duhet të shkoni në një dietë të ekuilibruar të duhur. Për ata që kanë një dhëmb të ëmbël, autori ndonjëherë i lejon vetes të përkëdhelen me çokollatë të zezë. Është gjithashtu e rëndësishme të respektohet moderimi në alkool, sepse, ndër të tjera, shumë nga llojet e tij janë mjaft të larta në kalori. Kur jeni në një festë apo festë tjetër, jepni përparësi verës së kuqe, mundësisht të thatë. Sa i përket aktivitetit fizik, tani, nëse dëshironi, mund të lidhni ushtrime forcash, pasi trupi me siguri tashmë është në gjendje t'i përballojë ato.
Për ta bërë më të lehtë për ju që të hartoni menunë, ju sugjerojmë të njiheni me një mundësi të përafërt ushqyese për dietën Kovalkov për fazat e para dhe të dytë.
Mëngjesi: një gotë kos me shtimin e krundeve ose bollgur.
Darkë: sallatë perimesh me pak vaj perimesh.
Darkë: dy vezë të ziera.
snacks: frutat ose lëngjet e freskëta të lejuara prej tyre.
Mëngjesi: 200 ml një produkt qumështi të fermentuar sipas zgjedhjes suaj (për shembull, kefir ose qumësht të pjekur të fermentuar, ose kos natyral), disa krunde dhe një copë bukë thekre.
Darkë: 150 g peshk ose ushqim deti në shoqërinë e një sasie të vogël të perimeve të lejuara, mund të hani 100-150 g gjizë me pak yndyrë.
Darkë: deri në 300 g sallatë perimesh. Mund ta mbushni me vaj perimesh.
Kovalkov rekomandon snacking me fruta (në veçanti, mollë, grejpfrut). Nëse ndiheni të uritur para se të flini, hani proteina nga dy vezë të ziera.
Kundërindikimet për dietën Kovalkov
Ushqimi dietik mund të jetë i rrezikshëm nëse keni ndonjë sëmundje, veçanërisht të një natyre kronike. Prandaj, nëse keni ndonjë gjë, sigurohuni që të këshilloheni me mjekun tuaj para se të humbni peshë, në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj.
Përparësitë e dietës Kovalkov
1. Ushqimi sipas sistemit Kovalkov normalizon metabolizmin.
2. Gjithashtu, trupi nuk përjeton një gjendje stresi, për shkak të së cilës humbja e peshës, përkundrazi, mund të ngadalësohet.
3. Sigurisht, plus i kësaj metode është që ju nuk keni pse të përballeni me një ndjenjë akute të urisë. Mbi të gjitha, ju mund të hani ushqim në çdo dozë (natyrisht, të arsyeshme).
4. Ju nuk keni nevojë të peshoni ushqimin ose të numëroni kaloritë ndërsa jeni ulur në këtë sistem.
5. Nga rruga, falë këtyre përfitimeve, dieta e Dr. Kovalkov është ndër dhjetë dietat më të mira dhe më të shëndetshme në botë.
6. Kjo dietë është pothuajse sinonim i thjeshtësisë.
7. Nuk keni nevojë të kërkoni ndonjë produkt jashtë shtetit për të transformuar trupin tuaj. Ato janë të gjitha në dispozicion.
8. Dhe ju keni një larmi të gjerë pjatash. Me siguri diçka për pëlqimin tuaj, edhe në fazën e parë, përsëri e gjeni për veten tuaj.
9. Trupi është i ngopur me vitamina të përfshira në fruta dhe perime, gjë që është shumë e dobishme. Dhe refuzimi nga makaronat dhe ëmbëlsirat do të pranohet me mirënjohje nga figura dhe shëndeti.
Disavantazhet e dietës Kovalkov
Javët e para, apo edhe ditët e dietës Kovalkov mund të jenë të vështira, veçanërisht nëse jeni mësuar të hani shumë ushqime krejtësisht të ndryshme. Prandaj, mund të ndodhin ndryshime të humorit, dhe madje mund të tundoheni të hiqni dorë. Gjëja kryesore, siç thonë humbja e peshës me përvojë, është të vazhdosh. Dhe së shpejti, duke parë rezultatin, do të bëhet shumë më e lehtë për ju, dhe do të tërhiqeni në një orar të ri dhe do të shijoni ndryshimet që po ju ndodhin.
Përsëritja e dietës Kovalkov
Faza e tretë e dietës, sipas rekomandimeve të Alexei Kovalkov, ju duhet të bëni jetën tuaj. Një tjetër nutricionist këshillon: nëse keni shkelur rregullat themelore të sistemit dhe keni dalë gjithçka, pasi keni marrë një festë të shijshme, kthehuni te metodat e fazës së parë për dy ditë, dhe atëherë nuk do të keni frikë nga asnjë kilogram shtesë .