Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 8 kg në 14 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 890 Kcal.
A keni menduar ndonjëherë për faktin se një përbërës në dukje i domosdoshëm në gatim - kripa - mund të provokojë probleme me peshën e tepërt? Fakti është se kripa mban lëngun dhe mund të pengojë proceset metabolike në trup. Si rezultat, ne i themi përshëndetje peshës së tepërt.
Sistemi i të ushqyerit për të cilin duam të flasim tani nuk nënkupton një refuzim të plotë të kripës, por sugjeron vetëm një ulje të sasisë së saj në dietën tonë. Le të mësojmë më shumë rreth kësaj metode të humbjes së peshës.
Kërkesat për dietë pa kripë
Pra, kërkesat kryesore të ushqimit pa kripë përfshijnë sa vijon.
Ju mund të shtoni kripë në ushqim nëse dëshironi. Por kjo nuk duhet të bëhet gjatë përgatitjes së pjatës, por kur ajo është tashmë gati. Shumë njerëz e tejkalojnë kripën e ushqimit, duke konsumuar më shumë sesa trupi ka nevojë, kripë, pa e vërejtur atë. Mbi të gjitha, ne shpesh kripë ushqimin tonë dy herë - kur e gatuajmë atë dhe pak para se ta hamë. Mos harroni se një nga qëllimet tona është të zvogëlojmë sasinë e kripës që hyn në trup, kështu që kripë pjatën e përgatitur vetëm pak.
Për të përmirësuar shijen, mund të shtoni qepë, hudhër, barishte, erëza të ndryshme dhe erëza. Provoje. Dhe do të habiteni se si ata mund të modernizojnë pjatat dhe t'u japin shije të reja. Kjo sjellje e të ngrënit kontribuon në zhvillimin e zakoneve të reja të ngrënies, të cilat ndihmojnë më tej për të ruajtur shëndetin dhe një figurë të mirë.
Sigurisht, si me dietat e tjera, ia vlen t'i përmbaheni rregullave të caktuara në një dietë pa kripë. Jo vetëm që nuk mund të hani shumë kripë, por gjithashtu duhet të hidhni enët yndyrore dhe të ëmbla, mishin e tymosur, turshitë, marinadat nga dieta të paktën për një kohë. Rekomandohet të hiqni dorë nga qengji dhe derri, ushqimet e kripura (si patatinat e skuqura dhe arrat), peshku i tharë, turshi, i tharë, supat yndyrore (si mishi ashtu edhe peshku), salcice, salcice dhe ushqime të tjera sinqerisht të dëmshme dhe me shumë kalori.
Mos harroni për moderimin dhe rregullat e një diete të shëndetshme të ekuilibruar. Rekomandohet të bëni bazën e dietës mish dhe peshk të zier me pak yndyrë, ushqim deti, fruta, perime (mundësisht jo niseshte), manaferra kosi, qumësht dhe produkte qumështi me pak yndyrë, djathë, vezë, thekër dhe bukë gruri. Nga pijet rekomandohet çaji, pelte, komposto me fruta të thata pa sheqer.
Ju mund të jetoni sipas rregullave të një diete pa kripë për një kohë të gjatë, pasi nuk bie ndesh me parimet e ushqimit të duhur dhe nuk ka gjasa të bëhet stres për trupin. Për disa ditë, nëse nuk ndjeni siklet, mund ta braktisni plotësisht kripën. Por nuk rekomandohet të hani kështu gjatë gjithë kohës. Nëse shumë kripë është e dëmshme, atëherë moskonsumimi i mjaftueshëm i kripës mund të çojë në probleme serioze shëndetësore.
A e dini se mungesa kronike e kripës mund të jetë edhe fatale? Prandaj, as mos mendoni t'i thoni lamtumirë kripës plotësisht dhe në mënyrë të pakthyeshme. Një majë e kësaj substance në ditë definitivisht nuk do të dëmtojë. Pse kripa është kaq e dobishme? Ai, në veçanti, ndihmon në bartjen e oksigjenit në gjak, i cili, në kuptimin e mirëfilltë, ndikon në faktin që një person jeton. Shtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se kripa përmban klor, i cili është i nevojshëm për të ruajtur gjendjen normale të lëngut të stomakut, biliare, gjakut dhe traktit gastrointestinal në përgjithësi. Edhe në rast të mungesës së kripës, muskujt vuajnë, cilësitë e tyre funksionale përkeqësohen.
Në të njëjtën kohë, një tepricë e kripës në trup mund të çojë, përveç fryrjes dhe peshës së tepërt, të cilat i përmendëm më lart, në probleme të tilla: presioni i lartë i gjakut, mbingarkesa në zemër dhe enët e gjakut, sëmundjet e veshkave, çrregullimet metabolike në trupi dhe shumë pasoja të tjera negative… Për shembull, natriumi, i cili është i pasur me kripë, mund të shkaktojë edhe goditje në tru. Veshkat dhe mëlçia gjithashtu preken rëndë dhe mbingarkohen nga kripa e tepërt. Pra, shprehja është e mirë në moderim në këtë rast është shumë e rëndësishme.
Sa i përket marrjes ditore të kripës, ajo luhatet dhe varet nga faktorë të ndryshëm. Nëse në mot të ftohtë, kur praktikisht nuk djersitemi, mjafton që trupi të marrë 5-7 g kripë në ditë, atëherë në sezonin e nxehtë kufiri mund të rritet në 20-30 g (në fund të fundit, me djersë trupi humbet shumë kripë që i nevojitet).
Një menu shembull, nëse vendosni të humbni peshë në një dietë pa kripë, mund të jetë si më poshtë.
Mëngjesi: një pjesë e vogël e gjizës (rrjedh nga nevojat tuaja fiziologjike, mos e teproni), një fetë bukë (mundësisht pa kripë), çaj me qumësht.
drekë: disa mollë të vogla të pjekura.
Darkë: supë ose pure patatesh dhe kërpudha, sallatë me perime. Ju mund të hani një meze të lehtë me një pjesë të vogël të karlotës me mollë, ose vetëm një frut, ose një grusht manaferrash sipas gjykimit tuaj.
Rostiçeri pasdite: çaj dhe një fetë bukë me reçel ose konserva.
Darkë: disa patate të ziera dhe një sallatë me perime (të cilat, në vend të vajit të zakonshëm, është më mirë të spërkateni me kos me pak yndyrë dhe lëng limoni).
Kjo menu nuk është e palëkundur. Ndizni imagjinatën tuaj dhe plotësoni ushqimin tuaj të mëtejshëm në mënyrë që monotonia të mos ju mërzisë, bazuar në rregullat themelore të kësaj diete.
Kundërindikimet e dietës pa kripë
Nuk rekomandohet t'i përmbaheni një diete pa kripë për njerëzit që janë të përfshirë në punë të rënda fizike. Gjithashtu, midis specialistëve, mosmarrëveshjet nuk ulen nëse është e mundur të hahet kështu për gratë në një pozicion interesant.
Imshtë e domosdoshme që para se të filloni një dietë pa kripë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj, si gjatë shtatzënisë ashtu edhe për njerëzit që vuajnë nga të paktën një lloj alergjie.
Përfitimet e një diete pa kripë
Plus i tij i padyshimtë është efektiviteti i tij. Shumë njerëz, duke kaluar në dietën e mësipërme, fillojnë t'i thonë lamtumirë kileve të tepërta shumë shpejt. Disa thonë se humbja e peshës në 2 javë deri në 8 kg. Pajtohem, ky është një rezultat i prekshëm.
Racioni dietik është afër një ushqimi të duhur racional, dhe gjithashtu ndahet në fraksione. Prandaj, ju ndoshta nuk do të hasni një ndjenjë akute të urisë, dhe humbja e peshës së bashku me shërimin do të jetë e rehatshme.
Disavantazhet e një diete pa kripë
Jo të gjithë mund të mësohen shpejt me ushqime të pakripura ose të kripura lehtë. Për shumë njerëz, ato duken pa shije dhe nuk sjellin ndonjë kënaqësi. Për shkak të kësaj, disa në këtë dietë prishen dhe nuk mund të përfundojnë atë që kanë filluar.
Dhe sigurisht, nëse jeni mësuar ta kënaqni veten me shijshme të ndryshme me kalori, do të duhet të përpiqeni shumë dhe të tregoni vullnet për të zhvilluar një zakon të ushqimit të duhur dhe të përmbaheni nga tundimet.
Përsëritja e dietës pa kripë
Dieta pa kripë nuk përshkruan një afat të qartë për aderimin. Gjëja kryesore, siç u përmend më lart, nuk është të heqësh dorë fare nga kripa. Dhe nuk ka nevojë të flasim për dieta të përsëritura.
Thjesht qëndroni në të derisa të arrini rezultatin e dëshiruar. Dhe më pas shtoni gradualisht produkte të tjera, duke kujtuar të shikoni peshoren dhe të ndiqni shigjetën e tyre në mënyrë që të gjitha përpjekjet tuaja të justifikohen.