Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 14 kg në 20 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 770 Kcal.
A e ëndërroni mungesën e peshës që ndjeni pas humbjes së peshës? Dieta astronaut do t'ju ndihmojë. Nëse keni menduar se do të duhet të hani ushqim në tuba, gjë që është e natyrshme për pushtuesit e hapësirës, nuk është aspak rasti.
Në fakt, nuk është e qartë pse dieta u quajt në atë mënyrë. Por besohet gjerësisht se rreptësia e rreptë e dietës shoqërohet me kompleksitetin e punës së astronautëve. Kjo dietë është krijuar për një periudhë mjaft të gjatë (20 ditë), pas së cilës mund të humbni deri në 20 kilogramë të panevojshëm për trupin.
Kërkesat për dietë astronautësh
Vini re se vështirësia e vëzhgimit të dietës hapësinore është kryesisht për faktin se nga dita në ditë ajo ka një menu, dietën e së cilës mund të njiheni më poshtë. Ushqimi i lejuar përfshin vezë, pulë të ligët, kefir dhe gjizë me një përmbajtje minimale yndyre, kafe dhe çaj pa sheqer (jeshilja është përparësia). Kur përgatitni ushqim, është e papranueshme të përdorni vajra dhe yndyrna të ndryshme. Të gjitha ushqimet dhe pijet e tjera bien në kategorinë e ndaluar.
Vlen të përmendet se nuk është e nevojshme të uleni në këtë dietë për 20 ditë. Nëse duhet të humbni më pak kile, vazhdoni dietën maratonë derisa të arrini rezultatin e dëshiruar. Shtë e domosdoshme të ndalet dieta e astronautëve në rast të përkeqësimit të shëndetit.
Kjo dietë funksionon në mënyrë efektive sepse kombinon dy mekanizmat e mëposhtëm të rëndësishëm të humbjes së peshës. Së pari, ai parashikon një rënie të prekshme të marrjes ditore të kalorive. Ai përmban vetëm rreth 700 kalori, që është shumë nën marrjen e rekomanduar. Së dyti, dieta e astronautëve është kaq efektive sepse bazohet në ushqime thjesht proteinike. Një kufizim i mprehtë i marrjes së karbohidrateve në trup, si rregull, kontribuon në humbjen e peshës. Kjo është arsyeja pse dietat proteinike në të gjithë diversitetin e tyre janë kaq të njohura.
Për të ruajtur rezultatin për një kohë të gjatë dhe për të mos dëmtuar shëndetin tuaj, është shumë e rëndësishme të dilni nga kjo dietë e rreptë në mënyrë korrekte dhe graduale. Mos nxitoni të mbingarkoni karbohidratet, edhe nga kategoria komplekse, të cilat dihet se janë të shëndetshme. Së pari, shtoni disa fruta në menunë tuaj të mëngjesit, pastaj mbushni me qull (bollgur është më e mira). Pastaj ngadalë, ditë pas dite, prezantoni karbohidrate të tjera të shëndetshme. Filloni me perime jo niseshte, por shoqërojini të gjitha këto ushqime me proteina. Ushqimet e rafinuara, të ëmbla dhe me shumë kalori duhet të abstenohen për aq kohë sa të jetë e mundur. Ju mund t'i përballoni ato në të ashtuquajturat ditë pushimi ushqimor (për shembull, në festa, kur një festë jo-dietike nuk mund të shmanget). Vetëm një sjellje e tillë e të ngrënit do të ndihmojë në mbajtjen e një rezultati vërtet kozmik.
Kujdes duhet t'i kushtohet kujdesit të lëkurës. Meqenëse njerëzit shpesh humbin peshë në këtë dietë me një sasi mjaft të konsiderueshme të kilogramëve, lëkura mund të ulet ose, të paktën, të bëhet e butë. Për të shmangur këtë, mos lini pas dore lëvozhgat dhe maskat e ndryshme që kanë një efekt ngritës.
Mëngjesi: një vezë, e zier ose e skuqur në një tigan të thatë; një gotë kefir me pak yndyrë ose një filxhan çaj / kafe të zbrazët.
Mëngjesi i dytë: një gotë kefir.
Dreka: pulë e zier në një sasi të mjaftueshme për të kënaqur urinë (por jo më shumë se gjysma e një pule të mesme, pa lëkurë dhe grimca yndyrore); deri në 500 ml lëng mishi me pak yndyrë; një gotë kefir me pak yndyrë ose një filxhan çaj / kafe pa ëmbëlsues.
Snack pasdite: një gotë kos.
Darka: një gotë kefir ose deri në 200 g gjizë me pak yndyrë pa aditivë. (Bettershtë më mirë t'i jepni përparësi kefirit, kjo do të kontribuojë në humbjen më të shpejtë të peshës. Por nëse mendoni se uria po sulmon dhe mund të çliroheni, atëherë hani një meze të lehtë me gjizë.)
shënim… Lejohet vetëm një rostiçeri i vogël në formën e një mëngjesi të dytë ose një rostiçeri të pasdites. Sipas zhvilluesve të dietës, dy, edhe të tilla të parëndësishme, meze të lehtë mund të ngadalësojnë ndjeshëm procesin e humbjes së peshës.
Kundërindikimet e dietës astronaut
- Ulur në një dietë të astronautëve padyshim që nuk ia vlen për gratë në një pozicion interesant, nënat infermierore, njerëzit me ndonjë sëmundje të veshkave, sistemit kardiovaskular, traktit gastrointestinal.
- Edhe nëse ndiheni mirë, nuk do të jetë e tepërt të shihni një mjek për një kontroll shëndetësor dhe konsultë para fillimit të periudhës hapësinore. Kjo është e rëndësishme për të minimizuar rreziqet e dëmtimit të shëndetit nga ndjekja e udhëzimeve të tilla të rrepta.
Përfitimet e dietës astronaut
- Dieta është e shkëlqyeshme për mbipeshën. Sipas rishikimeve, rezultatet e humbjes së peshës njerëz që kanë mbaruar atë që kanë filluar janë shumë të prekshme.
- Me kusht që të dilni saktë nga dieta, rezultati i marrë mbetet për një kohë shumë të gjatë dhe ju kënaq në mirënjohje për vullnetin e treguar.
- Shpesh, një ushqyerje e tillë ka një efekt pozitiv në pamjen (në veçanti, lëkura transformohet, butësia, puçrrat dhe manifestime të tjera të pakëndshme largohen prej saj).
- Përparësitë e dietës së astronautëve përfshijnë thjeshtësinë e gatimit. Enoughshtë e mjaftueshme vetëm për të gatuar një grup të ri të mishit dhe vezëve kohë pas kohe. Ju patjetër nuk do të duhet të uleni në kuzhinë për orë të tëra.
Disavantazhet e dietës së astronautëve
- Nëse shumë dieta proteinike ndihmojnë në ruajtjen e tonit të energjisë, të qëndrojnë vigjilentë dhe të angazhohen në mënyrë aktive në sport, dieta hapësinore, mjerisht, nuk ka gjasa të mburret me një efekt të tillë. Meqenëse përmbajtja e tij kalorike është shumë e ulët, shumë njerëz, sipas rishikimeve, nuk kanë forcë të mjaftueshme as për t'u angazhuar në palestër të thjeshtë. Është gjithashtu e mundur që thjesht të përballeni me dobësi. Por është e rëndësishme që trupi të shpëtojë nga produktet e mbeturinave pasi të hajë proteina. Dhe për këtë nevojitet ende aktivitet fizik. Përndryshe, toksinat mund të ngecin dhe kështu të shkaktojnë dëm serioz në trup. Nëse nuk keni forcë të mjaftueshme për stërvitje serioze, bëni gjimnastikë. Edhe ecja e rregullt do të bëjë. Thjesht zgjasni kohën tuaj të ecjes dhe mos lini pas dore shkallët kundrejt ashensorit.
- Disavantazhet e dietës së astronautëve mund t'i atribuohen me besim faktit se ushqimi i proteinave, i cili karakterizohet nga përmbajtje e ulët e kalorive, rrit rrezikun e zhvillimit të ketoacidozës (dështimi metabolik) dhe gjithashtu mund të provokojë shqetësime në punën e karbohidrateve dhe metabolizmit të yndyrës. .
- Shumë njerëz e lënë këtë dietë në gjysmë të rrugës dhe sepse mërziten me dietën e saj monotone. Megjithatë, për të ngrënë të njëjtin ushqim ditë pas dite, keni nevojë për vullnet serioz, me të cilin jo të gjithë mund të mburren.
Përsëritja e dietës astronaut
Kjo ushqyerje është mjaft e pakët, dhe për këtë arsye dieta e astronautëve mund të bëhet një stres i prekshëm për trupin, dhe për këtë arsye kategorikisht nuk rekomandohet që të kryhet më shpesh 1-2 herë në vit.