Dieta në qumësht të pjekur të fermentuar, 3 ditë, -3 kg

Humbja e peshës deri në 3 kg në 3 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 580 Kcal.

Ryazhenka është një produkt i qumështit i shijshëm dhe shumë i shëndetshëm. Me ndihmën e saj, ju jo vetëm që mund të përkëdhelni sythat e shijes dhe të përfitoni nga trupi, por edhe të humbni kilogramët e tepërt.

Kërkesat e dietës për qumështin e pjekur të thartuar

Mënyra më e shkurtër për të transformuar një figurë duke përdorur ryazhenka është të një ose dy ditë agjërimi, gjatë së cilës 1-1,5 kilogramë shtesë largohen me sukses nga trupi. Kështu që ju mund të rivendosni formën pas pushimeve me një festë të bollshme ose të përgatiteni për një ngjarje të rëndësishme, në mënyrë që veshja të përshtatet në mënyrë të përsosur dhe stomaku të mund të përballojë më lehtë një sasi të konsiderueshme ushqimi. Menuja për një dietë kaq të shkurtër në qumështin e pjekur të thartuar është absolutisht e pakomplikuar. Gjatë ditës, duhet të pini një e gjysmë deri në dy litra të kësaj pije të qumështit të thartuar dhe mos harroni të furnizoni trupin me ujë të zakonshëm pa gaz. Ju duhet të harroni për pijet dhe ushqimet e tjera, nëse doni të arrini rezultate.

Ata që duan të thonë lamtumirë ngadalë dhe mbipeshë dhe nuk janë të gatshëm për kufizime afatgjata të ushqimit, mund të kalojnë një ose dy ditë të tilla agjërimi në javë dhe të vëzhgojnë shndërrimet e figurës. Në këtë rast, është e lehtë të heqësh qafe 4-5 kilogramë të panevojshëm në një muaj (dhe me një peshë të tepërt trupore të dukshme, humbja e peshës do të jetë edhe më e madhe).

Sasia e rekomanduar e qumështit të pjekur të fermentuar duhet të ndahet gjatë gjithë ditës dhe të përpiqet ta pijë atë në intervale të rregullta. Për të ndjerë më mirë plotësinë, mund ta ngadalësoni vaktin duke ngrënë qumësht të pjekur të fermentuar me një lugë çaji.

Për ta shpërqendruar veten nga mendimet tuaja "ushqimore" gjatë shkarkimit, përpiquni të pushtoni ditën tuaj me aktivitete të ndryshme, por është e dëshirueshme që ato të mos konsumojnë shumë energji. Akoma, përmbajtja e kalorive në dietën tuaj tani është ulur ndjeshëm. Prandaj, duke qenë tepër aktiv, ju rrezikoni të përballeni me dobësi dhe lodhje. Theshtë më mirë të përmbaheni nga trajnimi sportiv gjatë mini-dietës. Maksimumi, mund të bëni karikim të lehtë dhe të shkurtër. Më mirë akoma, thjesht bëni një shëtitje, kjo është njëkohësisht e dobishme dhe e këndshme.

Tre ditë ju mund t'i përmbaheni opsionit të mëposhtëm të dietës. Rekomandohet të hani mëngjes dhe drekë me fruta (ose manaferra) në shoqërinë e qumështit të pjekur të fermentuar. Pjesa e frutave dhe kokrra të kuqe duhet të peshojë 100 g, dhe qumështi i pjekur i fermentuar mund të pihet deri në 150 ml në të njëjtën kohë. Mundohuni të zgjidhni fruta jo niseshte, pasi ato përmbajnë më pak kalori, më pak sheqer dhe kështu kontribuojnë në humbje më të prekshme të peshës. Mëngjesi mund të zëvendësohet pjesërisht ose të plotësohet me muesli të këndshëm ose bollgur. Në mbrëmje, ka 100 g mish të ligët ose deri në 170 g peshk në tryezë, një pjesë e perimeve të kalitur me lëng limoni të shtrydhur fllad. Ne gatuajmë mish dhe peshk në asnjë mënyrë pa përdorimin e vajit dhe yndyrës. Perimet e freskëta mund të zëvendësohen me perime të ziera ose të pjekura. Ne e përfundojmë darkën duke ngrënë gjysmë grejpfrut, i famshëm për aftësitë e tij të forta të djegies së yndyrës. Ju mund ta zëvendësoni këtë frut me ndonjë tjetër, por është më mirë të zgjidhni agrume. Rekomandohet të refuzoni kripën për një dietë. Si rregull, kur ndiqni rregullat e kësaj teknike, të paktën tre kilogramë peshë të tepërt i falen trupit.

Popullore dhe dietë javore në qumësht të pjekur të thartuar… Në të brenda shtatë ditëve, mund të humbni deri në pesë kilogramë. Kjo dietë është më e ekuilibruar se opsionet e mëparshme, dhe ndihmon trupin, duke normalizuar proceset metabolike, të heqë qafe jo vetëm peshën e tepërt, por edhe nga toksinat, toksinat dhe përbërës të tjerë të ngjashëm të dëmshëm. Teknika shtatë ditore përfshin pesë vakte. Pjesët e ushqimit duhet të jenë të vogla (deri në 200, maksimum 250 gram). Këshillohet që i gjithë ushqimi të shpërndahet në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Në një dietë javore, përveç qumështit të pjekur të fermentuar, mund të hani drithëra, supë me pak yndyrë me mish të ligët ose supë perimesh (është më mirë të përdorni një pjatë të nxehtë për drekë), peshk me pak yndyrë të gatuar pa shtuar yndyrë, sallata nga perimet jo amidon. Tri vaktet duhet të jenë të plota, por çaji dhe ushqimet e pasdites mund të kufizohen në qumështin e pjekur të fermentuar. Nëse ju pëlqen, mund të përballoni disa filxhanë çaj ose kafe në ditë, por jo sheqer të shtuar.

Në cilindo nga opsionet për të humbur peshë në qumështin e pjekur të fermentuar, duhet të hiqni dorë nga ushqimi 3-4 orë para gjumit (një sasi e vogël e produkteve të qumështit të fermentuar nuk llogaritet).

Shtë e rëndësishme të dilni nga dieta pa probleme dhe saktë, përndryshe kilet e humbura mund të kthehen shpejt. Nutricionistët rekomandojnë organizimin e daljes si më poshtë. Një rostiçeri në vend të qumështit të pjekur të fermentuar, përdorni perime ose fruta. Dhe hani kështu për disa ditë pa ndryshuar pjesën tjetër të dietës. Tjetra, shtoni në menu mish të zier ose të pjekur në vend të "komunikimit" të dytë me qumësht të pjekur të thartuar. Të gjithë përbërësit e tjerë të ushqimit duhet të shfaqen në tryezë gradualisht. Nëse hidhni ashpër dëmshmërinë, jo vetëm që pesha e humbur mund të kthehet (madje edhe me një peshë shtesë), por edhe probleme me funksionimin e trupit, i cili gjatë periudhës së dietës tashmë është mësuar të hajë siç duhet. Mundohuni t'i përmbaheni gjithmonë parimeve të ushqyerjes së mirë. Për të shmangur akumulimin e sasive të tepërta të jashtëqitjeve dhe lëngjeve të tepërta në trup, sigurohuni që të përfshini në dietë një sasi të mjaftueshme të perimeve dhe frutave të freskëta. Dhe është më mirë të zgjidhni atë që ka një efekt të butë diuretik dhe laksativ (në veçanti, panxhar dhe kajsi të thata). Gjithashtu, zierjet e ndryshme bimore janë të shkëlqyera në largimin e substancave të dëmshme nga trupi dhe ndihmojnë në përshpejtimin e proceseve metabolike.

Menuja e dietës Ryazhenka

Një shembull i një diete të një diete agjërimi në qumësht të pjekur të thartuar për 1-2 ditë

Një shembull i dietës së një diete 3-ditore mbi qumështin e pjekur të fermentuar

shënim… Në çdo ditë para se të shkoni në shtrat, mund të pini deri në 100 ml qumësht të pjekur të thartuar.

Një shembull i dietës së një diete javore mbi qumështin e pjekur të thartuar

Kundërindikimet për dietën në qumështin e pjekur të thartuar

• Dieta në qumështin e pjekur të fermentuar është e pamundur për ata njerëz që kanë kundërindikacione direkt për përdorimin e kësaj pije.
• Ulja në këtë lloj teknike është e pamundur për ata që kanë ndonjë sëmundje të pankreasit, arteriosklerozë të rëndë, sëmundje të mëlçisë ose të traktit gastrointestinal, vuajnë nga diabeti mellitus dhe kanë pësuar kohët e fundit një infarkt miokardi.
• Nga rruga, nëse keni pasur një sulm në zemër të paktën një herë, sigurohuni që të vizitoni një mjek para se të filloni një dietë.

Përparësitë e dietës së qumështit të pjekur të fermentuar

1. Për shkak të përmbajtjes relativisht të ulët të kalorive dhe ngopjes së pijeve kryesore dietë, dieta ju lejon të humbni peshë pa ndjerë uri akute dhe mban stomakun dhe sistemin e tretjes në një gjendje të rehatshme.
2. Nëse ndiqni të gjitha këto rregulla, shkatërrimi i indit dhjamor do të sigurohet, por në të njëjtën kohë nuk do të përjetoni fenomene negative siç janë ndryshimet e humorit, etj.
3. Appropriateshtë e përshtatshme t'i kushtojmë vëmendje vetive të dobishme të qumështit të pjekur të thartuar. Kjo pije e qumështit të thartuar është e pasur me prebiotikë që ndihmojnë trupin të thithë në mënyrë perfekte vitaminat e tretshme në yndyrë.
4. Qumështi i pjekur i fermentuar stimulon punën e traktit gastrointestinal, duke e bërë më të lehtë tretjen e ushqimit. Prandaj, është mirë të pini qumësht të pjekur të fermentuar edhe nëse e teproni.
5. Kjo pije e mrekullueshme gjithashtu rrit imunitetin dhe lejon trupin të përballojë me lehtësi etjen në sezonin e nxehtë.
6. Konsumi i rregullt i këtij shijshëm do të furnizojë trupin me kalcium, i cili ka një efekt pozitiv në forcën dhe shëndetin e dhëmbëve, thonjve, flokëve dhe përmirëson pamjen dhe shëndetin e përgjithshëm.

Disavantazhet e një diete në qumështin e pjekur të fermentuar

Midis disavantazheve të dukshme të kësaj metode të humbjes së peshës, vlen të përmendet vetëm se me ndihmën e qumështit të pjekur të thartuar nuk mund të hidhni një numër të madh kilogramësh, sepse nuk rekomandohet të jetoni sipas rregullave të tij për më shumë se një javë.

Re-dieting në qumësht të pjekur të thartuar

Nuk këshillohet të përsërisni opsione të ndryshme për qumështin e pjekur të fermentuar më shumë se një herë në muaj. Një përjashtim është një ditë agjërimi. Mund të mbahet çdo javë.