Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 2 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 970 Kcal.
A keni menduar ndonjëherë për faktin se disponimi ynë varet nga ato ushqime që hamë? Dhe vërtet është. Specialistët kanë zhvilluar një dietë të veçantë që kontribuon në ruajtjen e një vitaliteti pozitiv. Sot do t’ju njohim me dietën për depresionin. Dhe nuk keni pse të prisni trishtimin dhe dëshirën për t'ju kapërcyer. Bestshtë më mirë të parandaloni këtë problem duke ndjekur udhëzimet më poshtë. Pra, çfarë duhet të hani në mënyrë që, siç thonë ata, të jeni në të zezë?
Kërkesat e dietës për depresionin
Duhet të theksohet menjëherë se në rast të depresionit serioz, mjerisht, vetëm dieta nuk është e mjaftueshme. Me një formë të rëndë të kësaj sëmundjeje, si rregull, interesi për jetën zakonisht zhduket, për të mos përmendur oreksin. Kjo kërkon ndihmën e një psikoterapisti të kualifikuar.
Shumica e njerëzve përjetojnë një formë të lehtë depresioni në të cilën oreksi zakonisht nuk ulet. Përkundrazi, ne jemi të tërhequr nga ushqimet e ëmbla, të yndyrshme, me niseshte dhe rreziqe të tjera të shijshme ose nga pijet që përmbajnë alkool. Por kjo zgjedhje e ushqimit dhe pijeve është shumë e padëshirueshme. Si ëmbëlsirat ashtu edhe alkooli (që, natyrisht, janë dukshëm më të dëmshëm) veprojnë në të njëjtën mënyrë. Ato stimulojnë lirimin e të ashtuquajturave hormone të lumturisë në trurin tonë. Por ky ndikim nuk zgjat shumë. Së shpejti, nëse një person kap ose pi stres, bluzi kthehet përsëri dhe ne tërhiqemi përsëri nga "fruti i ndaluar". Kjo mënyrë e trajtimit të depresionit nuk ka gjasa të zgjidhë problemin. Është mirë nëse kjo “terapi” nuk e përkeqëson më tej problemin dhe nuk çon në shtim në peshë. Përveç kësaj, trupi duhet të punojë shumë për të përpunuar sheqerin e tepërt të furnizuar. Në këtë proces, shpenzohen rezerva të vitaminave B dhe kromit, mungesa e të cilave mund të shkaktojë një rritje edhe më të ndjeshme të gjendjes depresive. Prandaj, është më mirë të gëzoheni me ushqime të pasura me këta përbërës. Gjithashtu, në zgjidhjen e këtij problemi ndikojnë pozitivisht produktet që përmbajnë acide yndyrore omega-3, selen, triptofan.
Për të kuptuar më mirë se si funksionojnë gjërat, le t'i drejtohemi shkencës. Pa marrjen e mjaftueshme të kromit në trup, insulina, e cila ndihmon në ruajtjen e sheqerit në nivele normale, nuk mund të funksionojë siç duhet. Sipas ekspertëve, gjendja shpirtërore është e niveluar nëse konsumoni të paktën 150 (dhe mundësisht rreth 200) mcg krom në ditë. Një sasi e konsiderueshme e tij mund të gjendet në ushqime të tilla si lope, qepë, patate, mjaltë natyral, mollë, domate, karrota, marule rome, portokall dhe banane.
Serotonina konsiderohet si një nga hormonet më efektive të lumturisë. Ajo sintetizohet në trurin e njeriut nga një aminoacid i quajtur triptofan. Për funksionimin normal të trupit, është e këshillueshme që gratë të konsumojnë të paktën 320 mg triptofan në ditë, dhe për seksin më të fortë - të gjitha 390. Megjithatë, kjo sasi është e lehtë të fitohet duke siguruar dietën tuaj me fileto gjeldeti dhe pule , viçi, ushqim deti të ndryshëm, peshk (gjegjësisht merluc dhe ton) dhe arra. Asimilimi i triptofanit rrit marrjen e tij në shoqërinë e karbohidrateve komplekse. Do të jetë mirë nëse hani, për shembull, një copë gjoks pule të zier dhe një pjesë hikërror.
Kontribuon në prodhimin e trupit të serotoninës dhe acideve yndyrore omega-3. Ato gjenden në vajin e farave të lirit, farat e kungullit dhe lulediellit, barërat dhe arrat e ndryshme (veçanërisht arrat). Dhe kampioni në përmbajtjen e tyre është një peshk yndyror.
Një tjetër antidepresant natyral është seleni. Me mungesën e tij, ka shanse shumë të larta për t'u takuar me ankth të shtuar, nervozizëm, lodhje dhe kushte të tjera larg kënaqësisë. Kërpudhat e ndryshme, kokosi, hudhra dhe djathi feta janë të pasura me selen.
Futja e filetove të viçit, djathrave të fortë, vezëve të pulës, gjethe marule, bajame dhe arra, luleshtrydhe, lakër Brukseli dhe lulelakër, bishtajore dhe kefir në dietë mund të kompensojë mungesën e shumë vitaminave B.
Ekspertët madje veçojnë një lloj Produktet kryesore antidepresiveqë ndihmojnë për të përballuar një gjendje depresive të pakëndshme sa më shpejt të jetë e mundur dhe zvogëlojnë shanset për tu përballur me të. 8 përbërës të kuzhinës janë në krye. Le të hedhim një vështrim në ndikimin e secilës prej tyre në trupin tonë.
Peshk
Acidet yndyrore omega-3 që gjenden tek peshqit ndihmojnë të gjithë trupin të funksionojë si duhet. Gjithashtu tek peshqit kishte shumë vend për vitaminë D dhe triptofan, të cilat rrisin imunitetin dhe japin humor të mirë.
Vezë
Ato përmbajnë shumë acide yndyrore thelbësore, si dhe vitamina A, B, E, D. Vezët janë një depo e vërtetë e elementeve të dobishëm që, përveç që kanë një efekt të dobishëm në disponimin tonë, forcojnë dhëmbët dhe indet e kockave, kanë anti-kancer efektet dhe mbështesin sistemin kardiovaskular.
Fruta dhe perime të kuqe dhe portokalli
Portokall, mandarina, kunguj, panxhar, speca, karota dhe dhurata të tjera të natyrës, të cilat kanë një ngjyrë të ndritshme, na ngarkojnë me një humor të mirë. Kjo ndodh kryesisht sepse ato përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës C. Kur ajo hyn në trup, ajo promovon përpunimin e aminoacideve në proteinat shtazore në serotonin, një hormon i njohur i gëzimit.
Ushqim deti
Këta banorë të detit, veçanërisht karkalecat, përmbajnë jod në sasi të mjaftueshme, pa të cilën, sipas mjekëve, metabolizmi i duhur është thjesht i pamundur. Gjithashtu, jodi ka një efekt pozitiv në aktivitetin e trurit dhe rrit performancën mendore dhe fizike.
barishte kuzhine
Kardamom, arrëmyshk, anise yll dhe erëza të tjera jo vetëm që do t'ju ngrohin mirë në mot të ftohtë, por gjithashtu ndihmojnë në krijimin e një atmosfere komode dhe komode emocionale, relaksojnë dhe minimizojnë shpërthimet stresuese. Por është e rëndësishme të mos e teproj me ta. Një majë erëza e shtuar në një pije ose pjatë duhet të jetë e mjaftueshme.
Cokollate
Kokrrat e kakaos përmbajnë shumë triptofan. Nuk është më kot që pijet dhe produktet e bazuara në to janë kaq të kërkuara në vjeshtë, kur një ftohje dhe një ndryshim i motit na trishtojnë. Një sasi e moderuar e çokollatës nuk do të ndikojë negativisht në figurë, por padyshim që do të rrisë disponimin. Sipas ekspertëve, për këtë mjaftojnë 30 g çokollatë në ditë.
impuls
Bizelet, fasulet dhe bishtajoret e tjera janë një nga burimet kryesore të vitaminës B. Prania e tyre e mjaftueshme në dietë ndihmon në përmirësimin e funksionimit të sistemit nervor, ka një efekt pozitiv në gjendjen shpirtërore dhe kursen nga pagjumësia.
banane
Bananet përmbajnë një substancë të quajtur alkaloid harman, e cila natyrshëm shkakton ndjenja euforie dhe gëzimi. Dhe bollëku i vitaminës B6 e bën këtë frut shumë të dobishëm për lodhjen e shpejtë dhe dobësinë e përgjithshme të trupit.
Pra, kur hartoni një dietë për depresionin, rekomandohet të përqendroheni në produktet e mësipërme.
Rђ RІRѕS, refuzoj (ose të paktën zvogëloni ndjeshëm konsumin) që ju nevojitet nga:
- çdo produkt që përmban sheqer;
- makarona të buta gruri;
- turshi të ndryshëm (përfshirë peshk dhe arra me kripë të shtuar);
- bukë e bardhë;
- ushqime tepër pikante;
- suxhuk yndyror;
– produkte të ushqimit të shpejtë;
- kafe e fortë;
- alkool;
- pije energjike.
Ju duhet të hani një dietë anti-depresive 5 herë në ditë. Së pari, vaktet e pjesshme janë më të favorshme për punën e traktit gastrointestinal dhe, nëse është e nevojshme, ndihmojnë në humbjen e peshës duke përshpejtuar metabolizmin. Së dyti, intervalet e vogla midis vakteve na lehtësojnë nga uria, e cila mund të shkaktojë acarim dhe madje zemërim, i cili është veçanërisht i padëshirueshëm tani.
Vëllimet e ushqimit duhet të llogariten bazuar në preferencat tuaja fiziologjike. Mundohuni të gjeni një terren të mesëm - madhësinë e enëve që do t'ju ndihmojnë të ngopni trupin, por në të njëjtën kohë shmangni mbingarkesën.
Sa i përket kohëzgjatjes së dietës për depresionin, sipas zhvilluesve të saj, rezultatet e para pozitive në formën e disponimit të përmirësuar duhet të shfaqen brenda disa ditësh pas fillimit të jetës sipas rregullave të saj. Nuk ka një periudhë të qartë maksimale për ndjekjen e rekomandimeve të metodologjisë së autorit.
Nëse respektimi i rregullave të kësaj teknike nuk ju bën të pakëndshëm, mund të qëndroni tek ato kryesore për aq kohë sa dëshironi. Një dietë e shëndetshme duhet t’ju ndihmojë të flini më mirë, të jeni më pak të bezdisur për gjërat e vogla dhe të luftoni depresionin.
Një shembull i një diete diete për depresionin për një javë
Dita 1
Mëngjesi: qull orizi me qershi.
Snack: sallatë me karota të ziera ose të pjekura të copëtuara, cilantro dhe një grusht kikirikë.
Dreka: tas me supë me lulelakër dhe brokoli; një fetë fileto viçi të zier dhe qull hikërror me barishte.
I sigurt, një mollë.
Darka: sallatë me kërpudha të ziera, fasule dhe rukola.
Dita 2
Mëngjesi: një pjesë e bollgur, e cila mund të gatuhet në qumësht, me shtimin e mikrobeve të grurit dhe arrave tuaja të preferuara.
Snack: një gotë smoothie jeshil.
Dreka: supë me patate dhe djathë feta.
Snack pasdite: tavë me gjizë dhe manaferrat.
Darka: rizoto me kërpudha.
Dita 3
Mëngjesi: bulgur me copa kajsie dhe një majë kanelle.
Snack: bukë me drithëra të plota me pate kërpudhash me pak yndyrë.
Dreka: tas me supë bizele; salmon i pjekur dhe gjethe sallate.
Snack pasdite: një rrotull i vogël kokërr me gjizë ose thjesht pak gjizë me fruta.
Darka: sallatë me brokoli të pjekur dhe mollë.
Dita 4
Mëngjesi: oriz me copa banane.
Snack: Disa biskota ose biskota bollgur.
Dreka: lakër e zier (mund të përdorni lloje të ndryshme të lakrës për të dhënë një shije interesante) me djathë të fortë të integruar, fëstëk, barishte ose barëra pikante.
Snack: Feta kokosi që mund të zhyten në çokollatë të zezë të zezë, ose thjesht një copë çokollatë të lartë kakao.
Darka: fileto pule e pjekur dhe sallatë me domate, mocarela dhe barishte.
Dita 5
Mëngjesi: bollgur me luleshtrydhe dhe disa bajame.
Snack: gojëmjaltë jeshil.
Dreka: fileto pule e zier në kos natyral ose salcë kosi me pak yndyrë; vinaigreta.
Snack pasdite: një çift petullash hikërror, të cilat mund të furnizohen me pak mjaltë natyral.
Darka: fileto mishi pa yndyrë dhe sallatë me kastravec dhe domate.
Dita 6
Mëngjesi: një omëletë me dy vezë pule dhe domate të copëtuar me zarzavatet tuaja të preferuara; 1-2 bukë nga drithërat.
Snack: 3-4 kumbulla.
Dreka: një tas me boresh vegjetariane.
Rostiçeri i pasdites: një sanduiç me kokërr të plotë me një fetë djathë dhe një domate.
Darka: sallatë me kërpudha, fasule të ziera dhe barishte.
Dita 7
Mëngjesi: banane dhe fëstëk të stinës me kos natyral pa aditivë.
Rostiçeri: petulla me bazë panxhari; një grusht arra.
Dreka: supë me selino dhe bizele; kotele peshku në avull dhe gjethe marule.
Snack pasdite: nja dy lugë mjaltë dhe çaj jeshil, ose thjesht hani frutat tuaja të preferuara.
Darka: merak perimesh dhe mollë.
Kundërindikimet e dietës për depresionin
- Nëse nuk ka probleme serioze shëndetësore ose karakteristika të trupit që kërkojnë një dietë të veçantë të veçantë, ju mund të ndiqni dietën anti-depresive të sugjeruar më lart.
- Natyrisht, nuk duhet të përdorni asnjë nga produktet e rekomanduara nëse jeni alergjik ndaj tyre.
Përfitimet e një diete depresioni
Dietat për depresionin kanë shumë përfitime.
- Përveç faktit që ndihmon në zgjidhjen e problemit kryesor psikologjik, trupi merr të gjitha substancat e nevojshme, fillon të funksionojë normalisht dhe shëndeti i përgjithshëm forcohet.
- Dihet që ushqyerja ndikon në gjendjen e lëkurës, flokëve, thonjve, etj. Ushqimet e shëndetshme që formojnë bazën e dietës për depresionin janë shumë të dobishme në përmirësimin e pamjes.
- Kur korrigjoni përmbajtjen kalorike të dietës, kjo dietë mund të ndihmojë në humbjen dhe shtimin e peshës nëse jeni duke ndjekur një nga këto qëllime.
- Duke organizuar vaktet tuaja sipas këtyre rregullave dietike, nuk do të duhet të përballeni me dobësi, lodhje të shtuar dhe fenomene të tjera të pakëndshme, të cilat janë veçanërisht të padëshirueshme në rast të simptomave të depresionit. Përkundrazi, teknika jep forcë dhe energji, e cila ju lejon të merreni me sport dhe përgjithësisht të drejtoni një mënyrë jetese aktive. Ushtrimi është i njohur gjithashtu për lirimin e hormoneve që ju bëjnë të ndiheni më të lumtur.
- Ushqimi në një dietë për depresion është i shijshëm dhe i larmishëm. Të gjithë me siguri do të gjejnë në listën e produkteve të ofruara ato që janë sipas dëshirës së tyre dhe do të jenë në gjendje të krijojnë një dietë bazuar në preferencat e tyre kulinare.
Mangësitë e dietës për depresionin
Flashtë e vështirë të gjesh meta serioze në terapinë anti-depresive. Po, mund të mos jetë e lehtë të heqësh dorë nga disa prej ushqimeve të preferuara. Por asnjë sistem i furnizimit me energji nuk mund të bëjë pa kufizime të caktuara.
Re-dieting për depresionin
Ju mund të ktheheni në ndjekjen e rregullave dietike për depresionin në çdo kohë (natyrisht, në mungesë të kundërindikacioneve që lidhen me kushtet shëndetësore).