Përmbajtje
Ndoshta një nga pyetjet më të njohura të bëra me shaka është: "Çfarë do të haje për të humbur peshë?" Por nëse e kuptoni dhe i përgjigjeni me kujdes, rezulton se nuk është aq qesharake. Mbi të gjitha, për të humbur peshë, duhet vërtet të hani. Dhe këtu mund të ndihmojë dieta PP.
Cila është dieta PP
Së pari duhet të kuptoni se çfarë fshihet pas këtyre dy shkronjave. PP është ushqimi i duhur… Shumë njerëz tregojnë se PP nuk është dietë. Por ky nuk është rasti. Në të vërtetë, në përkthim nga Greqishtja, fjala "dietë" do të thotë thjesht "mënyrë jetese" ose "dietë". Dhe, nëse dietat e ndryshme janë rreptësisht të kufizuara në kohë, pasi ato janë stres për trupin, atëherë dieta PP mund të respektohet gjatë gjithë jetës. Dhe nuk ka gjasa që të ketë të paktën një person që do të kundërindikohet në ushqimin e duhur. Dhe ky është një plus i madh i dietës PP - është në gjendje të sigurojë trupin me të gjitha substancat dhe vitaminat e nevojshme.
A është realiste të humbasësh peshë duke ndjekur dietën PP?
Sigurisht po. Në të vërtetë, parimi i ushqimit të duhur është të konsumosh sasinë e kalorive që është e nevojshme për çdo person individual, duke marrë parasysh karakteristikat e tij individuale - peshën, aktivitetin fizik gjatë ditës dhe tolerancën ndaj ushqimit. Për shkak të konsumimit të sasisë së duhur të ushqimit me shpërndarjen korrekte të yndyrnave, proteinave dhe karbohidrateve, trupi nuk grumbullon peshë të tepërt. Kjo shkakton metabolizmin e një personi që ka nevojë për këto tre përbërës për një punë të duhur dhe efektive. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se edhe me PN, mund të shtoni peshë nëse konsumoni më shumë kalori sesa trupi juaj ka nevojë. Prandaj, pika kryesore e humbjes së peshës kur ndiqni dietën PP është teprica e konsumit të kalorive mbi konsumin e tyre. Kjo mund të arrihet në dy mënyra: konsumoni sasinë e kërkuar të kalorive dhe shtoni aktivitet fizik, ose zvogëloni dietën tuaj (mund të llogaritni marrjen e kërkuar të kalorive bazuar në të dhënat tuaja në Analizat e Parametrave të Trupit, në seksionin "Kërkesat ditore"). Kur krijohet një deficit kalorish, trupi nuk do të ketë ku të marrë energji dhe do të fillojë të djegë rezervat e yndyrës.
Përfitimet e dietës PP
Shumë dieta të bazuara në përjashtimin e rreptë të ushqimeve krijojnë jo vetëm një deficit kalorish, por gjithashtu kufizojnë trupin në substanca të dobishme dhe ushqyese. Rezultati është lëkura e shurdhër, thonjtë e brishtë, rënia dhe ndarja e skajeve dhe lodhja e përgjithshme.
Dieta PP është e mirë sepse furnizon trupin me të gjitha substancat e nevojshme. Mbi të gjitha, ekuilibri i saktë i yndyrnave ndihmon në përmirësimin e gjendjes së flokëve dhe thonjve, dhe gjithashtu ndihmon në rivendosjen e funksionimit të sistemit nervor. Karbohidratet janë furnizuesi kryesor i energjisë së trupit dhe proteinat janë të nevojshme për të mbështetur të gjitha funksionet e trupit. Vetëm kur të tre elementët hyjnë në trup, humbja e peshës kompetente dhe e shëndetshme është e mundur pa dëmtuar trupin.
Parimet themelore të dietës PP
Zakonisht, kur lexojnë shumë ndalesa, njerëzit mendojnë se ushqimi do të jetë monoton dhe pa shije. Megjithatë, duke iu përmbajtur këtyre parimeve, mund të hani të shijshëm dhe të larmishëm. Në të njëjtën kohë, ndjesia e shijes së produkteve do të ndryshojë dhe cilësia e jetës do të rritet.
Parimet e dietës:
- vëllimi i lëngut duhet të jetë i mjaftueshëm, 1,5-2 litra ujë duhet të pihen në ditë. Lëng, sode, çaj të ëmbël dhe pije kafeje nuk mund të përfshihen në këtë vëllim, e gjithë kjo duhet të përjashtohet nga dieta;
- për të shpejtuar metabolizmin dhe për të filluar trupin në mëngjes me stomak bosh, duhet të pini një gotë ujë;
- ushqimi i shpejtë, ushqimet e para, ushqimet e konservuara dhe produktet e tjera të dëmshme lihen më së miri në raftet e dyqaneve dhe kafeneve;
- zëvendësoni yndyrnat e ngopura me ato të pangopura (patatet e skuqura me mish derri - të këqija, arra dhe peshk - të mira);
- përjashtoni karbohidratet e shpejta, lini karbohidrate të ngadalta, dmth në vend të briosh dhe pasta, ju duhet të dashuroheni me qull dhe bukë me drithëra. Nga karbohidratet e shpejta, mund të hani mjaltë, fruta dhe manaferra, por vetëm në mëngjes;
- 5-6 vakte në ditë (3 kryesore dhe 2-3 shtesë);
- hani karbohidrate në mëngjes, transferoni proteina në pasdite;
- vajrat bimorë janë shumë të dobishëm kur nuk gjenden në tigan, kështu që metodat kryesore të gatimit janë pjekja, zierja dhe zierja;
- mos rri i uritur
Të gjitha këto parime janë të bashkuara nga vetëm një rregull - për të përjashtuar të dëmshmen dhe për të zëvendësuar të dobishmen. Dhe nuk ka nevojë për flijime ushqimore, sepse torta mund të jetë gjithashtu e dobishme dhe lehtë mund të futet në KBZHU të përditshme, gjëja kryesore është të gjesh një recetë për një tortë të shëndetshme.
Për shumë që kanë provuar dieta të ndryshme, veçanërisht ata me një deficit të rëndë kalorish, do të duket se 5-6 vakte në ditë janë shumë. Por kjo është pikërisht ajo për të cilën trupi ka nevojë - ekziston një sasi e mjaftueshme e ushqimit të shëndetshëm. Prandaj, ia vlen të përpiqeni të filloni me dietën PP. Një menu e përafërt për një javë mund të duket kështu (pjesët duhet të llogariten nga ju vetë, duke marrë parasysh marrjen e kalorive):
E hënë:
- Mëngjesi - bollgur në qumësht me mollë, çaj ose kafe pa sheqer
- Rostiçeri - gjysmë grejpfrut, arra
- Dreka - oriz me gjoks pule, sallatë me perime të freskëta
- Snack - kos grek, mollë
- Darka - sallatë me kastravec me pulë të zier dhe kërpudha të konservuara, salcë limoni me vaj ulliri dhe fara susami
- Snack - kefir
E martë:
- Mëngjesi - kifle banane me çokollatë, çaj ose kafe pa sheqer
- Snack - gjizë me rrush të thatë
- Dreka - qofte viçi me hikërror, sallatë lakër me tranguj
- Snack - kivi, dardhë
- Darka - ton me sallatë me perime të freskëta
- Snack - shkundje proteine
shtunë:
- Mëngjesi - bukë me gjizë dhe avokado, çaj ose kafe pa sheqer
- Snack - arra, kajsi të thata, mjaltë
- Dreka - supë pule me perime
- Snack - tavë gjizë
- Darka - merluc në një jastëk perimesh
- Snack - kefir
E enjte:
- Mëngjesi - tavë kokosi me dardha
- Snack - mango, banane
- Dreka - salmon i pjekur në skarë me oriz kafe, alga deti
- Snack - kos grek, kivi
- Darka - omëletë me sallatë perimesh
- Snack - shkundje proteine
E premte:
- Mëngjesi - tortilla me gjizë dhe fruta, çaj ose kafe të pa ëmbëlsuar
- Snack - bukë, vezë, kastravec
- Dreka - kotele viçi me bulgur, sallatë panxhar
- Snack - dietë panna cotta
- Darka - sallatë me ton dhe perime të freskëta
- Snack - kefir
shtunë:
- Mëngjesi - bollgur me kajsi të thata në qumësht, çaj ose kafe të pa ëmbëlsuar
- Snack - gjizë me mjaltë
- Dreka - supë me salmon me perime
- Snack - kefir me banane
- Darka - gjoks pule në avull me kërpudha të egra dhe sallatë perimesh
- Snack - shkundje proteine
e diel:
- Mëngjesi - petulla me gjizë me kos grek dhe manaferra, çaj ose kafe të pa ëmbëlsuar
- Rostiçeri - portokalli, bajame
- Dreka - oriz kafe me karkaleca, karrota me hudhër
- Snack - mollë, kivi
- Darka - copë viçi, rukola me fasule dhe tranguj
- Snack - kefir
Sigurisht, është e nevojshme të formulohet një dietë e bazuar në produktet që mund të blihen në tregun vendas ose në dyqane. Por të gjitha produktet janë të zëvendësueshme, gjëja kryesore është të respektohen parimet themelore të të ushqyerit.
Kështu, duke ngrënë si duhet dhe në vëllim të mjaftueshëm, ju jo vetëm që mund të humbni peshë, por gjithashtu të përmirësoni mirëqenien tuaj të përgjithshme, si dhe të heqni qafe problemet me pamjen tuaj. Por dieta PP nuk është një grup i përkohshëm masash në garën për humbjen e peshës së shumëpritur. Ju duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj ushqimit, të rishikoni dietën tuaj dhe të luani sporte, vetëm në këtë rast do të shfaqet një rezultat që do t'ju kënaqë për një kohë të gjatë!