Përmbajtje
Stili i jetës së ulur dhe mungesa e shtrirjes së rregullt të ushtrimeve mund të ndikojë negativisht në fleksibilitetin e nyjeve në legen. Kërcënon me probleme te organeve pelvike dhe sistemit urogjenital. Ofroni komplekse efektive të ushtrimeve për hapjen e nyjeve të hip me Olga Saga.
Pse keni nevojë për fleksibilitetin e nyjeve të hip?
Fillimisht, le t'i përgjigjemi pyetjes, pse na duhet fleksibiliteti dhe lëvizshmëria e nyjeve të hip? Së pari, për të përmirësuar shëndetin dhe për të parandaluar sëmundje të ndryshme. Së dyti, përmirësimi i strijave dhe përparimi në performancën e asanave të ndryshme të yogas.
Pra, ka disa arsye të mira pse eshte shume e rendesishme për të kryer ushtrime të rregullta në hapjen e nyjeve të hip:
- Ju do të përmirësoni qarkullimin e gjakut në organet e legenit dhe do të korrigjoni çrregullimet të sistemit gjenitourinar.
- Heqni qafe dhjamin e trupit në bel dhe legen, forconi muskujt e barkut dhe pjesën e poshtme të shpinës.
- Aktivizoni punën e barkut dhe hiqni qafe ngurtësinë në zonën e ijeve.
- Ushtrime për nyjet e hip, forcojnë shpinë, ndihmoni për të hequr qafe dhimbjen e mesit, për të parandaluar herniet, shiatikun dhe venat me variçe.
- Ushtrimet e rregullta kontribuojnë në parandalimin e artrozës së nyjeve të hip.
- Me fleksibilitet të mjaftueshëm të nyjeve të legenit do të jeni në gjendje të kryeni ndarjet anësore, poza e fluturës, pozicioni Lotus.
7 video efektive për fleksibilitetin e nyjeve të hip
Olga Saga ofron ushtrime të shkurtra, efektive për nyjet e hip. Videot e saj janë i shkurtër (8-15 minuta), kështu që ju mund t'i bëni ato pas stërvitjes tuaj thelbësore. Zgjidhni programin më të përshtatshëm për ju ose klasat alternative të propozuara së bashku.
Vëmendje! Gjatë trajnimit sigurohuni që të siguroheni shpina e tij ishte e drejtë dhe jo e rrumbullakosur. Nëse nuk mund ta mbani shpinën drejt në një pozicion ulur, të vendosur nën jastëkun e vitheve. Ndiqni të gjithë trafikun në intervalin e tij të rehatshëm. Sigurohuni që frymëmarrja të ishte e qetë dhe e natyrshme.
1. “Shtrirje për fillestarët. Hapja e nyjeve të hip ”(9 minuta)
Nëse sapo keni filluar të punoni në lëvizjen e përbashkët të legenit, atëherë ndaloni zgjedhjen tuaj për këtë video për fillestarët. Mësimi përfshin ushtrime të thjeshta që janë në dispozicion edhe për fillestarët. Aktiviteti fillon me anime, devijime dhe mbledhje në një pozicion në këmbë, dhe përfundon me ushtrime në pozicionin ulur në dysheme.
2. “Fleksibiliteti i këmbëve. Hapja e nyjeve të hip ”(8 minuta)
Gjithashtu video e thjeshtë e krijuar për niveli fillestar dhe i mesëm. Ushtrimi fillon në pozicionin në këmbë: ju do të kryeni një rrotullim të legenit, squat-squats dhe anim. Tjetra, do të gjeni ushtrime në pozën e një fluture dhe në pozicionin e këmbëve me hapësirë të gjerë. Si përfundim, ju do t'i rrotulloni këmbët në pozicion të shtrirë.
3. "Zhvillimi i fleksibilitetit të nyjeve të hip" (10 minuta)
Kjo video është për fleksibilitetin e nyjeve të hip plotësisht në një pozicion të ulur në dysheme. Për më tepër, ju gjithashtu shtriheni muskujt e kofshës së brendshme dhe ijeve. Shikoni shpinën, nuk duhet të rrumbullakoset gjatë ekzekutimit të ushtrimeve.
4. “Ngrohuni për nyjet e këmbëve. Hapja e nyjeve të hip ”(12 minuta)
Gjysma e parë e trajnimit zhvillohet në pozat e bretkosave. Në gjysmën e dytë, ju do të punoni për lëvizjen në pozicionin e zgjatjes. Mësimi është veçanërisht i dobishëm për praktikën e spangos kryq. Me këtë ushtrim ju forconi edhe kofshët, vithet dhe shpinën, shtrini shtyllën kurrizore dhe anën e bustit, forconi dhe përmirësoni lëvizjen e këmbëve.
5. “Shtrihen në shtëpi. Ushtrime efektive për këmbët dhe nyjet e hip ”(16 minuta)
Klasa fillon në një pozicion të ulur, në gjysmën e dytë ju do të ushtroni në pëllumb. Me këtë video ju do të çojë në tonifikimin e muskujve të ijeve dhe barkut, hapni shpatullat dhe gjoksin. Ky kompleks nuk rekomandohet për dëmtimet e gjunjëve dhe përkeqësimin e sëmundjeve të shtyllës kurrizore.
6. “Bilanci i ulur. Hapja e nyjeve të hip ”(11 minuta)
Një pjesë e madhe e trajnimit zhvillohet tërësisht në pozicionin ulur. Ju do të kryeni ushtrime nga qëndrimi i fluturave, duke përfshirë ashensorët e këmbëve. Gjithashtu ju do të gjeni asanet për ekuilibër, në sajë të së cilës do të fitoni një ndjenjë të stabilitetit dhe ekuilibrit. Ky aktivitet është gjithashtu veçanërisht i dobishëm për sipërfaqen e pasme dhe të brendshme të këmbëve. Do t’i përshtatet një studenti më me përvojë.
7. “Hapja e nyjeve të hip. Përgatitja për qëndrimin e Lotusit ”(16 minuta)
Pozicioni Lotus është përgjegjës për efektet e dobishme të pastrimit dhe shërimit të zonave të këmbëve dhe nyjeve të hip, sepse rrit qarkullimin e gjakut dhe oksigjenit në këto zona të trupit. Gjithashtu, qëndrimi i Lotusit ndihmon në forcimin e shtyllës kurrizore dhe formimin e një korse muskulore. Nëse doni të përmirësoni jo vetëm lëvizjen e kyçeve, por gjithashtu për të mësuar pozicionin Lotus, atëherë sigurohuni që ta merrni këtë video.
Përmirësoni shëndetin tuaj, rrisni fleksibilitetin e nyjeve të hip, përmirësoni, shtriheni, trajnoni, Olga Saga. 10-15 minuta në ditë për një trup të shëndetshëm mund të gjejë secilin. Angazhuar me kënaqësi!
Shih gjithashtu:
- Shtrihen pas një stërvitje me Olga Saga: 4 video për pengesë
- Yoganics me Catherine Buyda: ndryshoni trupin, përmirësoni zgjatjen dhe hiqni qafe dhimbjen e shpinës
Ushtrim me ndikim të ulët të yogas dhe shtrirjes