Stresi, vetmia, mungesa e gjumit – këta faktorë mund të dobësojnë sistemin imunitar dhe të na bëjnë më të ndjeshëm ndaj viruseve, përfshirë COVID-19. Këtë mendim ndan edhe studiuesi Christopher Fagundes. Ai dhe kolegët e tij gjetën një lidhje të drejtpërdrejtë midis shëndetit mendor dhe imunitetit.
“Ne kemi bërë shumë punë për të zbuluar se kush dhe pse ka më shumë gjasa të kapet nga ftohja, gripi dhe sëmundje të tjera të ngjashme virale. U bë e qartë se stresi, vetmia dhe shqetësimet e gjumit dëmtojnë seriozisht sistemin imunitar dhe i bëjnë ata më të ndjeshëm ndaj viruseve.
Përveç kësaj, këta faktorë mund të shkaktojnë prodhim të tepruar të citokinave anti-inflamatore. Për shkak të asaj që një person zhvillon simptoma të vazhdueshme të një infeksioni të traktit të sipërm respirator, "thotë Christopher Fagundes, asistent profesor i shkencave psikologjike në Universitetin Rice.
Problem
Nëse vetmia, shqetësimet e gjumit dhe stresi dobësojnë sistemin imunitar, atëherë, natyrisht, ato do të ndikojnë në infeksionin me koronavirus. Pse këta tre faktorë kanë një ndikim kaq të madh në shëndet?
Mungesa e komunikimit
Studimet kanë treguar se kur ekspozohen ndaj virusit, njerëzit e shëndetshëm, por të vetmuar kanë më shumë gjasa të sëmuren sesa bashkëqytetarët e tyre më të shoqërueshëm.
Sipas Fagundes, komunikimi sjell gëzim, dhe emocionet pozitive, nga ana tjetër, ndihmojnë trupin të luftojë stresin, duke mbështetur kështu imunitetin. Dhe kjo pavarësisht nga fakti se ekstrovertët kanë më shumë gjasa të takojnë të tjerët dhe kanë më shumë gjasa të kapin virusin. Fagundes e quajti paradoksale situatën kur njerëzit duhet të qëndrojnë në shtëpi si një parandalim të infeksionit.
Gjumë i shëndetshëm
Sipas shkencëtarit, mungesa e gjumit është një tjetër faktor i rëndësishëm që ndikon në shëndetin imunitar. Vlera e tij është vërtetuar eksperimentalisht më shumë se një herë. Studiuesit pajtohen se njerëzit që vuajnë nga pagjumësia ose mungesa e gjumit janë në rrezik më të madh për t'u prekur nga virusi.
Stresi kronik
Stresi psikologjik ndikon në cilësinë e jetës: shkakton probleme me gjumin, oreksin, komunikimin. “Po flasim për stres kronik, që zgjat disa javë ose më shumë. Situatat stresuese afatshkurtra nuk e bëjnë një person më të ndjeshëm ndaj ftohjes ose gripit”, thotë Fagundes.
Edhe me gjumë normal, vetë stresi kronik është mjaft shkatërrues për sistemin imunitar. Shkencëtari përmendi si shembull studentët që shpesh sëmuren pas një seance.
Zgjidhje
1. Video thirrje
Mënyra më e mirë për të reduktuar stresin dhe vetminë është të komunikoni me të dashurit dhe miqtë përmes mesazheve të çastit, përmes rrjetit, përmes telefonatave video.
"Kërkimet kanë vërtetuar se videokonferencat ndihmojnë për të përballuar ndjenjën e të qenit jashtë kontaktit me botën," thotë Fagundes. "Ato janë edhe më të mirë se telefonatat dhe mesazhet e zakonshme, mbrojnë nga vetmia."
2. Mënyra
Fagundes vuri në dukje se në kushtet e izolimit, është e rëndësishme të respektohet regjimi. Të ngriheni dhe të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë, të bëni pushime, të planifikoni punën dhe të pushoni - kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni më pak të varur dhe të bashkoheni më shpejt.
3. Ballafaqimi me ankthin
Fagundes sugjeroi që të lihej mënjanë "koha e shqetësimit" nëse një person nuk është në gjendje të përballet me frikën dhe ankthin.
“Truri kërkon të marrë një vendim menjëherë, por kur kjo nuk është e mundur, mendimet fillojnë të rrotullohen pafund në kokë. Kjo nuk sjell rezultate, por shkakton shqetësim. Mundohuni të merrni 15 minuta në ditë për t'u shqetësuar dhe më mirë shkruani gjithçka që ju shqetëson. Dhe pastaj grisni fletën dhe harroni mendimet e pakëndshme deri nesër.
4. Vetëkontrolli
Ndonjëherë është e dobishme të kontrollojmë nëse gjithçka që mendojmë dhe supozojmë është e vërtetë, tha Fagundes.
“Njerëzit priren të besojnë se situata është shumë më e keqe se sa është, të besojnë lajme dhe thashetheme që nuk janë të vërteta. Ne e quajmë këtë paragjykim njohës. Kur njerëzit mësojnë të njohin dhe më pas të hedhin poshtë mendime të tilla, ata ndihen shumë më mirë.”