Mos kini frikë nga stresi

Përmbajtje e provuar

Nëse jo për të - paraardhësi juaj i madh do të ishte ngrënë nga një ari. Dhe nëse nuk do të ishte për të - me siguri do ta kishit kaluar testin e drejtimit për herë të parë. E kam fjalën për stresin. Për të mobilizuar në vend që të na mposhtin, aksioni Stresozaradni është të na ndihmojë.

Lufto ose vrapo

Le të kthehemi në të kaluarën. Njëherë e një kohë, stresi na e bënte jetën më të lehtë. Pa adrenalinën, noradrenalinën, rrahjet e ngritura të zemrës, frymëmarrjen e shpejtë dhe bebëzat e zgjeruara, paraardhësi ynë nuk do të kishte gjuajtur një dre. Dhe ai ndoshta nuk do të kishte spërkatur para një ariu. Përgjigja "lufto ose ik" që lind automatikisht në kohë terrori e ka ndihmuar gjithmonë njeriun të përballet me rreziqet, duke përfshirë rreziqet vdekjeprurëse që fshihen në botën e jashtme. Sot, stresi, për fat të keq, na paralizon, na heq fjalën gjatë një fjalimi publik dhe na pengon të flemë natën. Disa përpiqen të mbarojnë, të tjerë arrijnë për një kuti akullore ose një shishe verë.

Pak meditojnë, kërkojnë ndihmë ose përballen me situata të vështira. Shumicën e kohës mbyllemi në vetvete dhe pretendojmë se gjithçka është në rregull. Po mbulojmë një problem që rritet në mënyrë të padurueshme. Dhe, ndryshe nga ajo që dëgjojmë zakonisht, ne kemi shumë nevojë për stres! Në çdo moment, mund të gjendeni në një situatë të rrezikshme që do të lirohet i gjallë falë reagimit tuaj të menjëhershëm dhe instinktiv. Për më tepër, stresi e bën jetën tonë më interesante. Kjo ju lejon të motivoni veten për të vepruar përpara një provimi të rëndësishëm dhe të mbani mend më shumë se një javë të tërë në një natë. Pa nxitimin e adrenalinës, kërcimi me majë, ngjitjet në mal ose takimet e rregullta verbër do të humbnin plotësisht shijen dhe sharmin e tyre.

Stresi i Polit

Siç thekson Dr. Ewa Jarczewska-Gerc nga Universiteti SWP: – Ne të gjithë përjetojmë momente tensioni, mbingarkesash ose vështirësish në jetën tonë. Ajo që na bën shumë të ndryshëm është mënyra se si përballemi me stresin. Gama e sjelljeve të ndërmarra nga njerëzit është shumë e gjerë. Mund të flasim për tre lloje sjelljesh: përballja me një problem, kërkimi i mbështetjes nga të afërmit ose ikja. Fatkeqësisht, të pretendosh para vetes dhe të gjithë botës se një situatë e vështirë nuk ka rëndësi, më së shpeshti çon në një problem në rritje dhe vështirësi kronike në sferën e emocioneve dhe veprimeve.

Sipas anketës së GFK Polonia “Polakët dhe stresi” – 98 për qind. prej nesh përjetojmë stres në jetën e përditshme, dhe pothuajse çdo i pesti i anketuar jeton në tension të vazhdueshëm. Më shpesh jemi të shqetësuar për jetën private (46%) – kryesisht problemet financiare, sëmundja e një personi të dashur, buxheti, rinovimi dhe vëllimi i madh i punëve të shtëpisë. Sëmundja e fëmijës dhe ngarkesa me punët e shtëpisë përmenden më shpesh nga gratë si burimet kryesore të stresit. Festat e ardhshme janë gjithashtu një faktor stresi për shumë prej nesh. Në jetën tonë profesionale, ne vritemi nga puna nën presionin e kohës dhe organizimi i saj jo i duhur. Efektet negative që përjetojmë janë lodhja (78%), dorëheqja (63%), reagimet e pakontrolluara (61%), shpërqendrimi (60%) dhe rezultatet më të këqija (47%). Çdo pol i pestë nuk i vëren fare efektet pozitive të stresit dhe vetëm 13 për qind. vlerëson aftësinë e tij për të përfituar prej tij në një nivel të mirë ose shumë të mirë. Për fat të mirë, shumica prej nesh (9/10 persona) duan të ndryshojnë mendje dhe të mësojnë ta kthejnë stresin në avantazhin tonë.

Sipas Dr. Ewa Jarczewska-Gerc nga Universiteti SWPS: – Ndryshimi i perspektivës në një këndvështrim më pozitiv do të ndihmojë në shndërrimin e stresit në veprim që do të sjellë përfitime në formën e gjetjes së pasionit, suksesit profesional dhe thellimit të marrëdhënieve me njerëzit. Pyetja e vetme është: si ta bëni dhe ku të filloni?

Bëhuni një "pa stres"

Bileta për në klubin "Stresozaradnych" është në duart e secilit prej nesh. Se sa stresues jemi në situatat e përditshme është një derivat i sistemit nervor. Por kjo nuk do të thotë se njerëzit me reaktivitet të lartë ndaj stimujve, të stresuar nga gjërat e parëndësishme, nuk janë në gjendje të ndryshojnë qasjen e tyre. Predispozicioni është një gjë, dhe të punosh me veten është një gjë tjetër. Qëllimi i fushatës “Stresozaradni” është t'ju tregojë se si të merrni kontrollin e stresit dhe ta përdorni atë për qëllimet tuaja. Në "stresomorfozën" gjëja më e rëndësishme është praktika e përditshme, e cila mund të konsistojë në vetëdije, hapje ndaj fenomeneve, përvojave ose situatave të reja. Ndoshta disa prej nesh do të duhet të lënë zonën tonë të rehatisë dhe të hapen me botën. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që pëlqejnë sfidat dhe marrin rreziqe kanë më pak gjasa të përballojnë koston e stresit. Le ta pranojmë - nuk do të jetë e lehtë. Çdo ndryshim kërkon përpjekje dhe do të duhet kohë që ne të zhvillojmë përgjigjet dhe sjelljet e duhura. Sidoqoftë, loja ia vlen qiriun, ne mund të fitojmë humor më të mirë, efektivitet në veprim dhe distancë me realitetin gri.

Siç thotë Dr. Ewa Jarczewska-Gerc nga Universiteti SWPS: – Faza e parë e “stresomorfozës” është i ashtuquajturi para-kontemplacion. Ai konsiston në faktin se ne fillojmë të kuptojmë se mënyra se si reagojmë deri tani na djeg dhe na bën të pakënaqur, megjithëse ne ende mbrohemi kundër marrjes së një vendimi për të ndryshuar. Në fazën tjetër - meditimi - ne tashmë e pranojmë veten dhe botën se mënyra aktuale e reagimit ndaj stresit ishte e dëmshme për ne dhe se ndryshimi nuk është vetëm i nevojshëm, por edhe i mundshëm. Nëse ne e perceptojmë një situatë të caktuar si një sfidë apo një kërcënim varet kryesisht nga ne. Stresiorët përpiqen t'u qasen problemeve në një mënyrë të orientuar drejt detyrës dhe t'i zgjidhin ato në mënyrë të vazhdueshme. Në fazën e tretë të procesit, ne planifikojmë ndryshime. Ne përcaktojmë se çfarë saktësisht duhet të përmirësohet, zbatojmë rezoluta të reja dhe vëzhgojmë efektet e tyre pozitive. Mund të jetë një bisedë e sinqertë me punëdhënësin ose partnerin tuaj për atë që ju ka lënduar për një kohë të gjatë. Ose një vendim për të lënë një punë të urryer në një korporatë dhe për të filluar biznesin tuaj. Si gjithmonë, qëndrueshmëria është vendimtare për suksesin. Krizat do të kthehen gjithmonë tek ne, kështu që veprimet tona nuk mund të jenë të njëpasnjëshme. Ato duhet të hyjnë në gjakun tonë dhe të bëhen zakon.

Teoria në praktikë

Supozoni se jeni prapa fazës së para-kontemplacionit dhe soditjes. A jeni gati për një ndryshim, por pyesni veten se çfarë do t'ju ndihmojë të shpërndani stresin mbi tehet tuaja të shpatullave? Fatkeqësisht, nuk ka asnjë metodë universale, asnjë recetë që është efektive për të gjithë. Secili prej nesh duhet të gjejë rrugën e tij. Këtu janë disa sugjerime. Nëse shkaku i stresit është organizimi i keq i punës, mësoni të menaxhoni kohën tuaj. Dhe matni qëllimet tuaja. Jo çdo gjë është gjithmonë e arritshme, por krijimi i një liste detyrash në një copë letër, në një kalendar ose telefon rrit produktivitetin. Shkruani qëllimet tuaja në rendin e duhur, nga "mousses" që janë absolutisht të rëndësishme deri tek gjërat që, siç tha Scarlett Ohara, mund të presin. Ju as nuk e dini se sa kënaqësi do t'ju japë kontrollimi i artikujve të mëvonshëm. Shkruani njërën prej tyre tani dhe është mirë ta hidhni - KOHA PËR RELAXIM.

Janë vetëm 24 orë në ditë dhe duhet të gjesh një moment për veten jashtë punës. Ju nuk jeni një makinë dhe shpërqendrimi nga nxitimi juaj i përditshëm do t'ju lejojë të shihni shumë gjëra me distancë më të madhe. Kalimi i kohës me familjen dhe miqtë ju jep një ndjenjë përkatësie dhe pranimi që funksionon më mirë se Xanax. Në mënyrë të ngjashme, aktiviteti fizik ose pasioni i rregullt. Duke u angazhuar në aktivitetet e preferuara, ne harrojmë problemet dhe i japim trupit kohë për t'u rigjeneruar. Mënyra më e lehtë për të përballuar stresin është të flisni. Për disa, mjafton që të rrëfejnë shqetësimet e tyre dhe të ndihen menjëherë më mirë. Të tjerët nuk mund të hapen dhe mund të përpiqen të shkruajnë problemet në një copë letër. Psikologët rekomandojnë këtë metodë - rezulton se shqetësimet e shkruara në letër janë më të lehta për t'u kontrolluar dhe ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit. Ju gjithashtu mund të përdorni teknika të tjera mendore si meditimi, hipnoza ose vizualizimi. Ushtrimet e frymëmarrjes do të jenë të shkëlqyera për të rifituar ekuilibrin. Duke kontrolluar thithjen dhe nxjerrjen, ne ulim lehtësisht nivelin e tensionit të brendshëm.

Kakao në vend të përqindjeve

Çdo trajner personal do t'ju tregojë se trajnimi pa dietën e duhur dhe suplementet është më pak efektiv. Ngjashëm është me "stres-burimin". Dhe pirja e duhanit, abuzimi me alkoolin, ushqimi jo i shëndetshëm ose mungesa e gjumit vetëm e ulin imunitetin mendor. Prandaj, nëse doni të kontrolloni stresin tuaj, investoni në një jetë më të shëndetshme. Një nga efektet negative të stresit është humbja e shtuar e magnezit. Nga ana tjetër, mungesa e magnezit rrit ndjeshmërinë ndaj stresit dhe depresionit. Kemi të ashtuquajturin rreth vicioz.

Për këtë arsye, dieta e duhur dhe suplementet mund t'ju ndihmojnë patjetër të bëni një ndryshim pozitiv. Kërkesa ditore për magnez në një të rritur është 300-400 mg. Prandaj, vlen të përfshihen produkte të tilla si farat e kungullit (100 g – 520 mg magnez), kakao e hidhur (100 g – 420 mg magnez), bajamet (100 g – 257 mg magnez), fasulet e bardha (100 g – 169 mg magnez) në menunë tuaj ditore. ), hikërror (100 g – 218 mg magnez) dhe thekon tërshërë (100 g – 129 mg magnez). Fatkeqësisht, më shpesh ne bëjmë gjithçka anasjelltas dhe përdorim përqindje për të lehtësuar efektet e stresit kronik. Në të vërtetë, një herë pas here pirja e alkoolit ul tensionin, por në planin afatgjatë "shërimi" bëhet problem në vend të shërimit. Pse? Sasitë e mëdha të alkoolit, si debati me vjehrrën apo seanca e ardhshme, janë një faktor stresi për trupin. Përveç kësaj, përqindjet dhe kafeja e fortë shoqëruese "pas-oms" e shpëlajnë në mënyrë efektive magnezin nga trupi. "Pastrimi" pas një nate të gjatë zgjat shumë orë dhe shfaqet në një hangover vrasës. Përfundime: në vend të një birre në mbrëmje, kapni kakao dhe filloni në rrugën e "stresomorfozës".

Dr. Ewa Jarczewska-Ger – psikologe në Universitetin e Shkencave Sociale dhe Humane. Ai është i specializuar në psikologjinë e motivimit. Ai merret me çështjen e efektivitetit dhe këmbënguljes në veprim dhe ndikimin e stimulimit mendor në kryerjen e detyrave. Ai studion marrëdhëniet midis formave të ndryshme të të menduarit dhe imagjinatës dhe efektivitetin dhe këmbënguljen në veprim. Në Universitetin SWPS, ai zhvillon një seminar master dhe kurse në psikologjinë e emocioneve dhe motivimit, psikologjinë e dallimeve individuale dhe shëndetin e sjelljes. Në punën e një pedagogu akademik, më e rëndësishmja është mundësia e transferimit të njohurive, e cila është një faktor i rëndësishëm për një kuptim më të mirë të botës.