Shumë shpesh, ju duhet të mësoni se si të menaxhoni nivelin e emocioneve. Në të vërtetë, ndonjëherë emocionet janë "shumë", dhe ndonjëherë "katastrofikisht të pakta". Ankthi i provimit, për shembull, është një shembull i mirë i "shumë". Dhe mungesa e besimit para tij është "shumë pak".
Demonstrim.
Epo, kush dëshiron të mësojë se si të menaxhojë disa nga emocionet e tyre. Andrew, shkëlqyeshëm. Cili është ky emocion?
- Vetëbesim.
Mirë. Ndjeni tani.
- Po.
Mirë, ju mund të imagjinoni nivelin më të lartë të mundshëm të vetëbesimit. Epo, kur nuk ka mbetur gjë tjetër veç besimit. Besim absolut.
E imagjinoj…
Tani për tani, mjafton. Le të jetë ky nivel maksimal njëqind për qind. Sa është niveli i vetëbesimit që mund të krijoni tek vetja tani? Në përqindje?
- Pak më pak se gjysma.
Dhe nëse në përqindje: tridhjetë, tridhjetë e tre, dyzet e nëntë e gjysmë?
Epo, nuk mund të jem i sigurt.
përafërsisht
- Rreth dyzet.
Mirë. Përqendrohuni përsëri në atë emocion. Bëni tani pesëdhjetë për qind.
- Po.
Gjashtëdhjetë.
- Po.
shtatëdhjetë.
- Po.
- Tetëdhjetë.
- Hmm po.
- Nëntëdhjetë.
- (duke përpëlitur) Mmmm. Po.
Mirë. Të mos bëjmë hapa kaq të mëdhenj. Tetëdhjetë e tre përqind nuk është larg nga tetëdhjetë, apo jo?
- Po, është afër. E menaxhova.
Epo, atëherë, tetëdhjetë e pesë përqind do të funksionojnë për ju?
- Mmm. Po.
Dhe tetëdhjetë e shtatë është edhe më e lehtë.
- Po.
Mirë. Ne shkojmë në rekord - nëntëdhjetë për qind.
- Po!
Po nëntëdhjetë e tre?
- Nentedhjete e dy!
Mirë, le të ndalemi këtu. Nëntëdhjetë e dy për qind! E mahnitshme.
Dhe tani një diktim i vogël. Unë do ta emërtoj nivelin si përqindje, dhe ju vendosni gjendjen e dëshiruar për veten tuaj. Tridhjetë, … pesë, … nëntëdhjetë, … gjashtëdhjetë e tre, … tetëdhjetë e gjashtë, nëntëdhjetë e nëntë.
"Oh, edhe unë kam nëntëdhjetë e nëntë tani!"
Mirë. Meqenëse doli nëntëdhjetë e nëntë, atëherë do të dalë njëqind. Ju ka mbetur edhe pak!
- PO!
Tani shkoni lart e poshtë shkallës disa herë, nga zero në pothuajse njëqind, duke shënuar me kujdes këto nivele emocionesh. Merrni aq kohë sa ju nevojitet.
- E bëra.
Mirë. Faleminderit. Disa pyetje. Andrey, çfarë ju dha ky proces?
“Kam mësuar se si të menaxhoj besimin. Është sikur kam një stilolaps brenda. Unë mund ta shtrembëroj - dhe marr nivelin e duhur.
E mahnitshme! Andrey, ju lutem imagjinoni se si mund ta përdorni këtë në jetën tuaj?
— Epo, për shembull, kur komunikoni me shefin. Ose me gruan tuaj. Kur flisni me klientët.
Ju pëlqeu ajo që ndodhi?
- Po, shkëlqyeshëm.
Hap pas hapi
1. Emocion. Identifikoni emocionin që dëshironi të mësoni të menaxhoni.
2. Peshore. Vendosni një shkallë brenda vetes. Për ta bërë këtë, thjesht përcaktoni nivelin maksimal të mundshëm të emocioneve si 100%. Dhe përcaktoni se çfarë niveli të këtij emocioni në këtë shkallë keni tani. Mund të jetë sa më pak se 1%.
3. Niveli maksimal. Detyra juaj është të rrisni gradualisht intensitetin e gjendjes për të arritur një nivel XNUMX%.
4. Udhëtimi në një shkallë. Zbrisni butësisht shkallën nga zero në njëqind për qind, me rritje prej tre deri në pesë për qind.
5. Përgjithësim. Vlerësoni procesin. Çfarë ju dha ai? Si mund të përdorni aftësitë e fituara në jetë?
Comments
Vetëdija jep kontroll. Por vetëdija funksionon mirë kur ka një mundësi për të matur diçka, për të krahasuar diçka. Dhe vlerësoni. Emërtoni një numër, përqindje. Këtu ne e bëjmë atë. Ne krijojmë një shkallë të brendshme, ku minimumi është niveli i emocionit në zero, dhe maksimumi është një nivel i caktuar mjaft i lartë i emocionit i zgjedhur spontanisht nga një person.
— A mund të ketë një nivel emocioni më shumë se njëqind për qind?
Ndoshta. Tani kemi marrë vetëm idenë e një personi për maksimumin. Nuk e keni idenë se në çfarë ekstremesh shkojnë njerëzit në situata kritike. Por tani na duhet vetëm një nivel mjaft i lartë. Të nisesh nga diçka dhe të masësh. Ashtu si në ekonomi: niveli i vitit 1997 është 100%. 1998 - 95%. 2001 - 123%. Etj. Thjesht duhet të rregulloni diçka.
- Dhe nëse një person merr një nivel shumë të vogël të emocioneve si qind për qind?
Atëherë ai thjesht do të ketë një peshore në të cilën ai mund të shkojë rregullisht përtej numrit njëqind. Besimi - dyqind për qind. Disave mund t'i pëlqejë!
Këtu numrat absolut nuk janë të rëndësishëm. Gjëja kryesore është kontrolli dhe menaxhimi i shtetit, dhe jo shifra e saktë. Është shumë subjektive - njëzet e shtatë për qind siguri, dyqind për qind siguri. Krahasohet vetëm brenda një personi.
A është gjithmonë e mundur të arrish njëqind për qind?
Konsideroni se po. Ne fillimisht marrim njëqind për qind sa të jetë e mundur i mundurniveli. Kjo do të thotë, fillimisht supozohet se është e arritshme për një person të caktuar, megjithëse mund të duhen disa përpjekje për këtë. Thjesht mendoni për këtë në këtë mënyrë dhe do të keni sukses!
Pse ishte i nevojshëm ky diktim?
Doja ta mashtroja pak Andrein. Pengesa kryesore në rrugën drejt majës është dyshimi. Unë e shpërqendrova pak dhe ai harroi të dyshonte. Ndonjëherë ky truk funksionon, ndonjëherë jo.
Rekomandime
Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, mjafton të fitoni akses në kontroll në çdo formë. Kjo do të thotë, nuk kërkohet të kuptojë se çfarë saktësisht po shtrembëron një person brenda vetes. Mjafton një metaforë për të shpjeguar. Kushti i vetëm është që praktikuesi duhet të demonstrojë një ndryshim në gjendje. Një analizë më e saktë do të jetë në ushtrimet dhe teknikat pasuese.
Problemet më të zakonshme gjatë kryerjes së këtij ushtrimi janë vështirësitë në përcaktimin e pikave ekstreme, një ndryshim i papritur në gjendje.
Nëse është e vështirë për studentin të imagjinojë pikat ekstreme, atëherë ai mund të ftohet të përjetojë nivelin më të lartë të mundshëm të përvojës. Kur paraqitet, një person mund të ketë shumë pak akses në përvojën, apo edhe të imagjinojë se si duket ajo tek njerëzit e tjerë. Kur përjeton, ai është i zhytur në gjendjen e maksimumit. Në të njëjtën kohë, ju mund ta ndihmoni atë me gjendjen tuaj. Një tjetër opsion është parimi i lavjerrësit. Bëni një ngritje - fillimisht zvogëloni dhe më pas rrisni gjendjen. Ju mund ta bëni këtë disa herë derisa të arrini nivelin maksimal.
Nëse praktikuesi nuk arrin të arrijë maksimumin, ai mund të sigurohet se kjo nuk kërkohet këtu. Duke qenë se merret maksimumi maksimale të mundshmeshtet, dhe ky është një ekstrem. Le të përpiqet të arrijë maksimumin e tij personal në këtë fazë.
Në rast se kjo nuk ju ndihmon, mund t'i sugjeroni që ai të kthehet në këtë ushtrim në fazën e zbërthimit të emocioneve në nënmodalitete.