Varësia emocionale. Kur "zoti" juaj hesht

Për një person të varur emocionalisht, i dashuri i tyre - një prind, vëlla ose motër, dashnor ose mik - është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Ai e emëron këtë tjetrin si «zot» - ia beson jetën, i jep të drejtën ta menaxhojë.

Fjalët, veprat ose, anasjelltas, mosveprimi i tij përcaktojnë gjendjen emocionale të një personi të varur. Ai është i lumtur nëse "Zoti" komunikon me të, është i kënaqur, bën diçka për të dhe përjeton dhimbje të forta mendore nëse është i pakënaqur me të ose thjesht hesht, nuk është në kontakt me të.

Një varësi e tillë mund të formohet tek çdo person, por më së shpeshti shfaqet te njerëzit emocionalë. Lidhjet e tyre janë të forta, ata i jetojnë ndjenjat e tyre më thellë dhe për këtë arsye vuajnë nga varësia më shumë se të tjerët.

Kjo është pasojë e traumës së zhvillimit të fëmijërisë. Varësia mund të gjenerojë një gamë të gjerë situatash që nga marrëdhënia e hershme prind-fëmijë. Por e përbashkëta e tyre është se gjatë periudhës së lidhjes më të fortë, bashkimit aktual të fëmijës me nënën (deri në një vit e gjysmë), nëna e ndërpreu kontaktin ose nuk ishte mjaft e ngrohtë, e sinqertë.

Dhe për shkak të moshës, ai nuk mund të jetojë të gjithë paletën e ndjenjave që lindin në të njëjtën kohë: ato janë shumë të forta për një fëmijë të vogël, dhe për këtë arsye ai i zhvendos ato.

Por këto ndjenja e kapin atë tashmë në moshë madhore në situata të humbjes së kontaktit me një të dashur. Një i rritur në këto momente ndihet si një fëmijë i pafuqishëm. Ai përjeton tmerr, dhimbje, dëshpërim, frikë, panik, zemërim, inat, trishtim, pafuqi.

“Pse po ma bën këtë? Pse je kaq mizor? Pse hesht, thuaj diçka! Ju nuk kujdeseni për mua! A me do mua? Ju jeni një përbindësh! Mos më lër, do të vdes pa ty!» - këto janë fraza tipike të njerëzve të varur emocionalisht.

Kjo është një gjendje e rëndë që mund të çojë në sulm në zemër, çrregullime afektive, psikozë, sulme paniku, vetë-gjymtim dhe madje edhe vetëvrasje. Nëse një partner lë një person të varur emocionalisht, ai mund të sëmuret rëndë ose të marrë jetën e tij. Bashkëshortët e tillë largohen në një botë tjetër një muaj pas vdekjes së burrit ose gruas, sepse humbasin kuptimin e jetës, sepse gjendja e tyre emocionale është e padurueshme.

Ata kërkojnë të jenë vazhdimisht në kontakt, të shantazhojnë, të këmbëngulin në rituale që do të konfirmonin se partneri është këtu, afër, i do. Njerëzit e varur shkaktojnë simpati, por edhe acarim dhe zemërim: ata janë kaq të padurueshëm dhe të pangopur në kërkesën e tyre për dashuri…

Të dashurit e tyre shpesh i ndërpresin marrëdhëniet kur lodhen duke i shërbyer varësisë së partnerit, frikës së tij. Ata nuk duan të bëjnë veprime të panevojshme, telefonojnë dhjetë herë në ditë dhe rregullojnë sjelljen e tyre në varësi të reagimeve të partnerit. Ata nuk duan të bëhen të ndërvarur.

Nëse jeni të varur emocionalisht, detyra juaj është të mësoni se si të përballoni vetë gjendjen tuaj të vështirë emocionale. Le të marrim këtë situatë. I dashuri juaj "varet" marrëdhënien: as po as jo, asnjë hap specifik.

Ka një pauzë të shqetësuar. Tashmë keni bërë shumë hapa në këtë marrëdhënie, sepse «zoti» juaj po zvarritet, dhe tani jeni duke pritur, duke e ndaluar veten të veproni. Në të njëjtën kohë, ju jeni të mbytur nga ndjenjat.

Unë do të ndaj përvojën e klientëve dhe miqve të mi, e cila i ndihmon ata të përballojnë gjendjen e tyre emocionale.

1. Një përgjegjësi

Hiqni përgjegjësinë për gjendjen tuaj nga partneri juaj. Mos prisni që ai të bëjë asgjë për të lehtësuar vuajtjet tuaja. Zhvendosni fokusin tuaj tek vetja dhe reagimet tuaja.

2. Pa fantazi dhe hamendje

Mos mendoni se çfarë po bën "zoti" juaj në këtë moment, mos e pikturoni situatën, mos interpretoni atë që po ndodh. Mos lejoni që frika dhe pritshmëritë negative të formojnë parashikimet e situatës.

Sapo të kapni veten në mendime të tilla, kthejeni vëmendjen në gjendjen tuaj aktuale. Kjo mund të bëhet, për shembull, duke u përqëndruar në frymëmarrje.

3. Prezenca "këtu dhe tani"

Shikoni përreth. Skanoni trupin tuaj me syrin e mendjes. Përgjigjuni pyetjeve: Ku jam? Ashtu si unë?» Vini re detaje të vogla të rrethinës tuaj, ndjeni ndryshime të lehta në trupin tuaj, vini re tension dhe ndjesi të tjera të pakëndshme. Pyesni veten se çfarë ndjenjash po përjetoni aktualisht dhe ku jetojnë ato në trup.

4. Vëzhgues i brendshëm

Gjeni një vend të rehatshëm, të shëndetshëm në trupin tuaj dhe vendosni mendërisht "Vëzhguesin e Brendshëm" atje - atë pjesë tuajën që mbetet e qetë dhe objektive në çdo situatë, nuk u dorëzohet emocioneve.

Keni ndjenja komplekse dhe siklet për heshtjen e «zotit», por nuk jeni të gjithë ju.

Vendosni ndjenjat tuaja negative diku në trupin tuaj dhe vini re se të gjitha pjesët e tjera të trupit janë të shëndetshme dhe jo në siklet.

5. Tokëzimi, frymëmarrja, përqendrimi, vetëkontakti

Praktika e tokëzimit do t'ju lejojë të përqendroni vëmendjen tuaj në të gjitha pjesët e trupit që janë në kontakt me sipërfaqet horizontale. Duke u përqëndruar në frymëmarrje, thjesht vëzhgojeni atë, ndiqni rrjedhën e ajrit me syrin tuaj të brendshëm.

Përqendroni vëmendjen tuaj në qendrën tuaj (2 gishta poshtë kërthizës, 6 cm thellë në bark), vini re ndjesitë e përqendruara atje: ngrohtësi, energji, lëvizje. Drejtojeni frymën tuaj në qendër, duke e mbushur dhe zgjeruar atë.

Është mirë nëse arrini të mbushni të gjithë trupin me ndjesinë që përjetoni në qendër. Mundohuni të mos e prishni kontaktin me të.

6. Jetoni ndjenjat tuaja

Vini re të gjitha ndjenjat që po përjetoni dhe përgjigjuni secilës me radhë. Për shembull, keni vënë re zemërimin dhe i keni dhënë një vend në dorën tuaj të djathtë. Filloni të bëni diçka shumë të zemëruar: lani enët, rrahni qilimat, pastroni sobën. Jepni shfryrje ndjenjave. Imagjinoni që zemërimi të derdhet përmes dorës së djathtë.

Nëse mundeni, shkruani një letër të zemëruar për "zotin" tuaj, shprehni gjithçka që mendoni për të. Nuk ka nevojë të dërgoni një letër - ju e kuptoni që ndjenjat tuaja lidhen vetëm në një masë të vogël me situatën aktuale. Ata janë nga traumat e fëmijërisë dhe nuk duhet të shkatërroni marrëdhëniet që janë të dashura për ju për shkak të saj.

7. Dashuria për veten

Arsyeja e varësisë emocionale është dashuria e pamjaftueshme për veten dhe, si rezultat, pritja e dashurisë nga jashtë. Ky deficit lindi për faktin se fëmija nuk kishte dashuri të mjaftueshme amtare dhe nuk kishte ku të mësonte të donte veten.

Është koha për të mbushur këtë boshllëk. Ju tashmë keni skanuar trupin dhe keni gjetur xhepa shqetësimi. Kujdesuni për veten për t'i bërë ndjesitë në këto pjesë të trupit më komode. Masazhoni, aplikoni vaj aromatik, merrni një pozicion të rehatshëm.

Mund të jetë një filxhan kafe, një film, një libër, aktivitet fizik, një banjë me kripë, një bisedë me një mik. Gjëja kryesore është që të merrni një fluks emocionesh pozitive.

8. analizë

Tani që jeni qetësuar dhe jeni kujdesur për veten, mund të ktheni mendjen dhe të analizoni situatën. Çfarë ndodh në marrëdhënien tuaj me "Zotin", çfarë të bëni - prisni ose ndërmerrni ndonjë veprim.

9. Veprimi: mendoni për pasojat

Nëse jeni të tërhequr për të vepruar: telefononi, thoni diçka, sqaroni situatën, ndoshta edhe grindni, së pari imagjinoni pasojat e këtyre veprimeve. Mbani në mend se aktiviteti juaj formon modelin e marrëdhënies suaj me «zotin».

Dëshironi që marrëdhënia juaj të zhvillohet gjithmonë sipas këtij skenari? Kjo është një përgjegjësi e madhe dhe do të duhet të bartet në të gjitha marrëdhëniet. Nëse jeni gati ta merrni përsipër, veproni me guxim.

10. Psikoterapi

Një kurs i psikoterapisë personale do t'ju ndihmojë të përballoni traumën e fëmijërisë dhe të shpëtoni nga varësia emocionale.