Të ushqehesh shëndetshëm do të thotë të sigurohesh që dieta juaj të përbëhet nga fruta, perime, fara dhe arra. Është më mirë nëse të gjitha këto produkte janë me origjinë organike. Shkuarja në dyqan ushqimor duhet të jetë një veprim i rëndësishëm dhe i menduar. Kur renditni ushqimin, a e vendosni pjesën më të madhe të tij në frigorifer? Këtu është një letër lakmusi. Pavarësisht përfitimeve të shumta të ushqimit të ngrirë, ringrohjes, ekspozimit ndaj një furre toksike me mikrovalë… Të gjitha këto sugjerojnë se është koha për të përmirësuar dietën.
Mëngjesi
Filloni ditën me fruta. Sa të mira janë manaferrat dhe luleshtrydhet për mëngjes. Ose disa banane. Smoothies dhe lëngjet e saposhtrydhura treten lehtë dhe japin një ndjenjë të ngopjes. Lakra jeshile ose farat chia mund t'ju japin energji për ditën, edhe pse nuk duket aq e shijshme nëse jeni mësuar me sanduiçe dhe sanduiçe. Një grusht arra do të jetë një fillim i mrekullueshëm i ditës, ato do të ushqejnë trupin gjatë gjithë ditës. Nëse doni të investoni para për shëndetin tuaj, mos u bëni dorështrënguar me shtrydhëse frutash dhe blender, në mënyrë që zakonet e reja të vendosen fort në jetë.
drekë
Shumë njerëz shkojnë nga puna në restorante për të ngrënë një meze të lehtë pasdite atje. Nuk ka asgjë të keqe me këtë nëse buxheti juaj e lejon atë. Ka shumë institucione që lehtësojnë me sukses barrën e gatimit vetë. Por… shumica e njerëzve nuk shkojnë në restorantet më të mira dhe nuk hanë ushqime të pashëndetshme. Një ushqim i shpejtë zëvendësohet nga një tjetër. Në vend të sallatës me spinaq porositen krutone. Uji i pijshëm zëvendësohet me një pije të ëmbël freskuese. Si të shmangni një qese tjetër me patate të skuqura?
A është e vështirë të organizosh veten dhe të marrësh drekën me vete? Shumë perime mund të hahen të papërpunuara: karota, selino, speca, domate qershi, brokoli dhe lulelakër. Dhe gjithashtu fruta, arra ose fara. Nuk është aq e vështirë të përhapësh avokado në bukë me drithëra të plota. Tani merrni parasysh kursimin e parave dhe përfitimet për figurën dhe shëndetin. Nëse keni një punë të ulur dhe keni pak kalori, edhe një grusht arra ose fruta të thata do të zëvendësojnë një drekë të plotë.
Por akoma…
Jeta nuk kalon në vakum, ajo ndryshon dhe jep situata të ndryshme. Ju gjithashtu duhet të jeni fleksibël për ushqimin tuaj. Ndonjëherë mbledhjet me miqtë në një kafene janë të nevojshme. Jeni të ftuar në një restorant të ri dhe mendoni se aty mund të gjeni pjata me pak yndyrë – harroni! Në ditëlindjen tuaj, ju mund të hani një copë tortë. Rrallësia e këtyre ngjarjeve u lejon atyre të jenë përjashtimet që vërtetojnë rregullin.