Përmbajtje
Pothuajse të gjitha stërvitjet Bob Harper karakterizohen nga një intensitet serioz. Sidoqoftë, nëse nuk jeni ende gati për ngarkesa të rënda, kushtojini vëmendje asaj program për fillestar: Transformimi i Humbjes së Peshës së Fillestarit.
Trajnimi i Bob Harper: fillestarët: Transformimi i Humbjes së Peshës së Fillestarit
Pavarësisht nga emri, ky program i Bob është i vështirë ta quash të thjeshtë dhe të përballueshëm. Po, është më e lehtë se shumica e mësimeve në këtë trajner amerikan, por a do të përshtatet për një fillestar? Për ata që patën një pushim të vogël në trajnim, ajo ndoshta do të jetë në gjendje të bëjë. Por për fillestarët që nuk merren me palestër për një kohë të gjatë, programi do të jetë shumë i vështirë. Nëse jeni thjesht të lidhur me sportet, shikoni stërvitjen Jillian Michaels për fillestarët.
Programi fillestar Bob Harper përbëhet nga dy stërvitje. E para zgjat 45 minuta dhe përfshin ushtrime forcë për pjesë të ndryshme të trupit: krahët, shpatullat, gjoksin, barkun, shpinën dhe këmbët. Ngarkimi i energjisë hollohet në ushtrime aerobike që ju lejojnë të digjni dhjamin dhe të përshpejtoni metabolizmin. Stërvitja e dytë është një shtypje dhjetë minutëshe. Mund ta kryeni menjëherë pas trajnimit bazë, nëse doni të bëni një theks më serioz në muskujt e barkut.
Trajnoni me Bob Harper, nuk keni nevojë për pajisje shtesë përveç shtangave të dorës. Ne nuk ju rekomandojmë që të filloni me pesha më të larta (më shumë se 1.5 kg), veçanërisht nëse nuk doni të lodhni muskujt e duarve dhe shpatullave. Bob gjithashtu përfshiu një mësim shumë ushtrime me peshën e vet, duke përfshirë ushtrime nga pozicioni i dërrasës. Programi, megjithëse përmban një ushtrim të vogël aerobik, por në përgjithësi ritmi i klasave është mjaft i ulët.
Vlen të përmendet se shumica e stërvitjeve Bob Harper është i përshtatshëm për ata që tashmë kanë arritur tavanin me programe të thjeshta Jillian Michaels dhe dëshiron të ndryshojë planin tuaj të fitnesit. Transformimi i Humbjes së Peshës së Fillestarit mund të kryeni 2-3 herë në javëdhe ditët e tjera për të bërë ushtrime aerobike. Për shembull, stërvitje kardio me Gillian Milks.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Programi kombinon ngarkesa aerobike dhe e fuqisë. Sidoqoftë, bonTheksi i LSI në trainerin që bën ushtrime forcë që do t'ju ndihmojnë të shtrëngoni zonat problematike.
2. Trajnimi ju lejon të ushtroni të gjithë muskujt në trupin tuaj. Bob ka përfshirë në kaq shumë ulëse dhe ushtrime të ndryshme nga pozicioni i dërrasës.
3. Programi nuk punon me fillestar, por do t'u pëlqejë atyre që kanë pasur një pushim dhe tani planifikojnë të rifillojnë mësimet, por nuk është dashur të fillojnë plotësisht.
4. Programi përfshin një lagje të veçantë në shtyp, i cili është i përkushtuar për të siguruar që theksi në muskujt e barkut.
5. Trajnimi nuk ka nevojë për ndonjë pajisje shtesë përveç për shtangë dore.
6. Ndër të gjitha stërvitjet, Transformimi i Humbjes së Peshës së Bob Harper Beginner është me të vërtetë më i volitshmi.
Cons:
1. Programi është i pozicionuar si fillestar, por për ata që sapo filluan të stërviten në shtëpi, ajo nuk punon në kompleksitet.
2. Akoma nuk është një kurs gjithëpërfshirës i fitnesit dhe trajnim sporadik, i cili është më mirë të plotësoni aktivitete të tjera (p.sh. aerobinë e pastër).
3. Në program mjaft ushtrime për duar. Pra, nuk është i përshtatshëm për ata që kanë frikë të lënë një lehtësim të dobët, por gjithsesi të dukshëm në supet dhe krahët.
Reagime mbi programin Transformimi i Humbjes së Peshës së Fillestarëve Bob Harper:
Programi fillestar i Bob Harper nuk mund të quhet e lehtë ose "e drejtpërdrejtë". Përkundrazi, mund të veprojë si një fazë tjetër, p.sh. pas stërvitjeve me Jillian Michaels. Ata që nuk janë marrë me palestër, është më mirë të zgjedhin klasat më lehtë.