udhëzime hap pas hapi se si të hiqni barkun dhe barkun në shtëpi

Ndoshta më e rëndësishmja për shumë është pyetja se si të hiqni dhjamin në bark. Sot ne do të përpiqemi t'i përgjigjemi në mënyrë gjithëpërfshirëse kësaj pyetjeje dhe gjithashtu t'ju ofrojmë udhëzime hap pas hapi në lidhje me si të ndërtojmë një shtyp në shtëpi.

4 faktorë kryesorë që do t'ju ndihmojnë të hiqni shpejt dhjamin e barkut

1. Stërvitje kardio

Ushtrimet kardio ndihmojnë në djegien e dhjamit të tepërt dhe përmirësojnë metabolizmin. Kjo pasi gjatë ushtrimeve aerobike shpejton rrahjet e zemrës suaj dhe përshpejton qarkullimin e gjakut. Prandaj, është një stërvitje e rregullt kardio ndihmon për të hequr qafe dhjamin e barkutdhe në të gjithë trupin. Ju mund të lëkundni një shtyp pa fund dhe të mos arrini asgjë, nëse shmangni ushtrimet aerobike. Pra, si të ndërtojmë një shtyp në shtëpi? Si fillim, bëni disa stërvitje kardio.

2. Stërvitje për të gjithë trupin

Importantshtë e rëndësishme të vërehet se humbja e peshës lokale është e pamundur. Shtë e pamundur të hiqni vetëm barkun / ijet / krahët / brezat, etj. është duke humbur peshë i tërë trupi në tërësi, jo pjesët e tij individuale, kështu që ju duhet të stërvitni të gjithë trupin. Sa më shumë muskuj të ndryshëm të përdorni gjatë stërvitjes, aq më i suksesshëm është trajnimi. Përveç kësaj, muskujt e barkut janë aktivë dhe kur ushtroni për duar, këmbë dhe shpinë. Nëse dëshironi të nxirrni me shpejtësi shtypin - stërvitni të gjithë trupin.

3. Ushtrime thelbësore

Për të pompuar shtypin dhe për të bërë kube, duhet të punoni muskujt e barkut. Pra, në lidhje me ushtrimet gjithashtu mos harroni. Në nivelin gjenetik, vajzat duhet të pompojnë shtypin derisa kubat të jenë shumë më të vështirë se burrat, por për të bërë një bark të rregullt të sheshtë nën forcën e secilit. Ushtrimet janë të nevojshme dhe të rëndësishme, por nuk është e nevojshme të merreni është vetëm me ta. Thjesht është joefikase. Përveç kësaj, edhe pa to mund të arrini një shtyp të bukur, leximin e rekomanduar: 5 arsye të mira pse NUK keni nevojë të shtypni me shpejtësi.

4. ushqim

Sidoqoftë, edhe një stërvitje e përditshme do të jetë e padobishme nëse konsumoni kalori në ditë më shumë sesa konsumoni. Të gjitha të ngrënë mbi normale vonohen, personi në zonat problematike si yndyrë. Si të ndërtoni një shtyp dhe ta bëni atë të sheshtë, nëse trupi i sipërm i muskujve yndyrë? Ushqimi është 70% e suksesit në pyetjen se si të hiqni dhjamin në bark.

Udhëzime hap pas hapi se si të ndërtoni një shtyp në shtëpi:

1. Filloni të numëroni kaloritë dhe të planifikoni menunë tuaj ditore. Si të filloni të numëroni kaloritë, ne tashmë kemi shkruar në detaje. Kjo duhet të kryhet të paktën 6-8 javë derisa të mësoheni me dietën e re.

2. Harrojeni grevën e urisë, ditët e agjërimit dhe mono (hikërror, Mollë, etj.). Mos e ulni marrjen e kalorive nën standardet tuaja! Ju do të ngadalësoni metabolizmin, dhe rezultatet nuk do të arrihen.

3. Bëni vetes një plan fitnesi për muajin bazuar në udhëzimet e mëposhtme:

• Ju duhet të keni 2 stërvitje aerobike një javë, jo më pak. Shikoni: Stërvitje kardio në shtëpi
• Kthehuni tek plani i fitnesit 2 stërvitje në shtyp. Pamje: 50 ushtrimet kryesore për muskujt e barkut
• 1-2 herë bëj stërvitje për të gjithë trupin. Pamje: trajnim forcë me shtangë dore

Nëse shkoni në klasa palestër ose në grup, ndiqni përafërsisht të njëjtin parim të shpërndarjes së ngarkesës.

Kjo është metoda optimale se si të pomponi shtypin dhe të pastroni stomakun. Të 4 faktorët, për të cilët kemi shkruar më lart, punojnë së bashku dhe plotësojnë njëri-tjetrin. Nëse dëshironi rezultate të shpejta dhe cilësore, nuk duhet të neglizhoni asnjë prej tyre. Merrni masa tani: bëni dietën tuaj për dy ditët e ardhshme dhe bëni një plan fitnesi për një javë. Më e rëndësishmja, mos kini frikë të filloni!

Pyetje dhe përgjigje se si të nxisni shtypin dhe të pastroni stomakun

1. Si të heq dhjamin e barkut, nëse nuk më pëlqen ushtrimi? Do dietë në rastin tim?

Varet se çfarë kuptoni me fjalën dietë. Nëse keni ndërmend të uritur dhe mono të ndryshëm, natyrisht, nuk rekomandohet. Ju sugjeroj që të qëndroni në një furnizim i kufizuar brenda një marrje fikse të energjisë. Kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të hiqni dhjamin e barkut. Për sa kohë dhe në çfarë mase - varet nga trupi juaj. Thjesht mos e nxitoni, duke zvogëluar dietën gjithnjë e më shumë.

Stërvitja do t'ju ndihmojë humbin peshe me shpejt. Përveç kësaj, ju do të shpëtoni nga zbokthi dhe do ta bëni trupin tuaj më elastik. Pa ushtrime për t'i bërë kube pothuajse të pamundura. Nëse nuk ju pëlqen të bëni, shikoni programet e shtrirjes, për shembull, Bilanci i Trupit. Ata do të ndihmojnë për të sjellë muskujt tuaj në ton.

2. Unë bëj një trajnim çdo ditë dhjetë minutësh për shtypin. A do të më ndihmojë të ndërtoj shtypin?

Ju ndërtoni muskujt tuaj, por duke mos punuar për të zvogëluar dhjamin, dhe në fakt është pengesa kryesore në rrugën drejt 6 kubeve. Ju nuk mund të humbni peshë në stomak, vetëm duke bërë shtypje. Për të hequr dhjamin e barkut, ju duhet një qasje gjithëpërfshirëse, të cilën e kemi shkruar më lart.

3. Shoku im tronditi shtypin çdo ditë dhe nuk bëri asgjë tjetër, dhe për një muaj ka bërë një bark të përsosur. Akoma, kjo metodë funksionon?

Kjo metodë funksionon vetëm për gjenetikë të caktuar. Ndoshta për të dashurën tuaj barku në përgjithësi nuk është një zonë problemi. Ose trupi është aq i përgjegjshëm edhe në një ushtrim të vogël saqë mund të derdhni shtypjen vetëm kthesat. Kjo çështje është e pazakontë. Nuk është e nevojshme të ndiqni rrugën e rezistencës më të vogël, kështu që ju thjesht zhgënjeheni shpejt në rezultatet.

Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se një rol të rëndësishëm në formimin e formave luan gjenetika. Disa hanë gjithçka, nuk bëjnë palestër dhe kanë trupin perfekt. Të tjerët pa sport dhe dietë menjëherë fitojnë peshë. Të tjerët nuk mund të humbin peshë në ije, dhe e katërta nuk e kuptoj se si të heq dhjamin e barkut. Kjo ZDofRehoboam, nëse dikush ndihmon përdredhjen e përditshme për 10 minuta në ditë, por këta njerëz janë ende një pakicë.

4. Po bëj 5-6 herë në javë, por dieta nuk po ndiqet. Kjo mund të jetë arsyeja pse unë nuk jam duke humbur peshë?

Sigurisht. Imagjinoni normën tuaj ditore prej 2200 kcal (merrni numra të përafërt). Me këtë dietë nuk do të humbni peshë ose të përmirësoheni. Për shembull, ju nuk i ndiqni vaktet dhe hani 3000 kcal në ditë. Një orë palestër do të digjni 400-500 kalori. Kjo do të thotë që teprica juaj do të jetë rreth 300 kalori çdo ditë që është rreth 15% mbi normalen. Dhe çdo ditë, kjo "tepricë" shpërndahet në trupin tuaj si yndyrë. Prandaj mendoni për rolin e të ushqyerit në formimin e trupit edhe me aktivitetet e përditshme.

Pra, tani keni një udhëzues të shpejtë se si të ndërtoni një shtyp në shtëpi. Mbetet vetëm të tërhiqem së bashku dhe filloni të punoni në trupin tuaj për të pastruar stomakun në kohën më të shkurtër të mundshme.

Sigurohuni që të lexoni artikullin: Si të hiqni dhjamin në bark: rregullat themelore, këshillat, tiparet dhe ushtrimet