Ushtrimi "gomar"

Ushtrimi "gomar" është teknika e ushtrimit:

1. Për këtë ushtrim do t'ju duhet një trajner për ngritjen e çorapeve në shpat. Merrni pozicionin tuaj në imitues, duke u përkulur përpara dhe mbështetur përsëri në jastëkun e imituesit.
   
2. Vendosni duart në doreza dhe qëndroni çorape në stendë. Ulur thembrën, çorapet duhet të duken të drejta, brenda ose jashtë, në varësi të zonës që dëshironi të punoni. Drejtoni këmbët në gjunjë, por jo "bllokoni" nyjen, ajo duhet të qëndrojë pak e përkulur. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
   
3. Në nxjerrje, ngjituni në gishta sa më lart që të jetë e mundur. Gjatë lëvizjes së nyjeve të gjurit duhet të qëndrojnë të palëvizshme, vetëm viçat e punës. Mbajeni në majë për një sekondë.
   
4. Në thithje ngadalë uleni në pozicionin fillestar.

Këshillë: Nëse nuk jeni pranë një imituesi për këtë ushtrim, mund t'i kërkoni partnerit të luajë rolin e peshimit, i ulur në shpinë.