Përdredhje me pesha

Crunches me pesha - ushtrime teknike:

1. Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja të shtrira në dysheme ose në një stol, gjunjët e përkulur në një kënd 90 gradë.
   
2. Mbajeni peshën në gjoks, ose mund të mbani krahët e drejtuar mbi gjoks. Ky është pozicioni juaj fillestar.
   
3. Tani nxirrni ngadalë, filloni të ngrini shpatullat nga dyshemeja. Supet tuaja duke u ngritur nga dyshemeja në një lartësi prej rreth 10 inç ndërsa pjesa e poshtme e shpinës mbetet në dysheme.
   
4. Në majë të lëvizjes shtrëngoni muskujt e barkut dhe mbajeni për një pauzë të shkurtër.
   
5. Pastaj thithni dhe uleni ngadalë poshtë në pozicionin fillestar.