Përmbajtje
Kompleksi të ushtrimeve gjatë shtatëzënësisë me çekiçin Tracy do t'ju ndihmojë të mbani shëndet të shkëlqyeshëm dhe të arrini një figurë të bukur. Klasat, bazuar në ushtrimet e buta të yogës dhe Pilates do të lehtësojnë jo vetëm gjatë shtatëzënësisë por edhe gjatë punës.
Përshkrimi i programit për gratë shtatzëna me çekiç Tracey
Malce Tracey ka zhvilluar një program të hartuar për të ndërtuar një trup të fortë dhe të hollë gjatë shtatzënisë. Trajnim i bazuar në elemente të yogës dhe Pilates, në mënyrë që jo vetëm të bëni muskujt tuaj të fortë, por edhe të punoni në fleksibilitet dhe shtrirje. Aktiviteti i butë fizik do të përmirësojë shëndetin tuaj, do të ngre humorin, do t'ju japë energji dhe gjallëri. Ky kompleks mund të kryhet pas lindjes për ta sjellë veten në një formë të shkëlqyeshme dhe për të përmirësuar cilësinë e trupit.
Ushtrimi gjatë shtatzënisë nga çekiçi Tracey zgjat 58 minuta dhe përbëhet nga disa segmente. Ju mund t'i kombinoni ato në çdo sekuencë ose të kryeni në mënyrë alternative:
- Ushtrim dhe stërvitje për muskujt e korseve (20 minuta). Këto janë ushtrime për muskujt e shpinës dhe barkut, shumicën e të cilave do t’i kryeni nga një pozicion i prirur. Për klasat do të duhet një Mat dhe disa jastëkë nën kokë dhe qafë.
- Kompleks për pjesën e poshtme të trupit (13 minuta) Ju do të forconi muskujt e kofshëve dhe vitheve duke kryer squats dhe anim. Ju do të duhet një karrige e fortë.
- Kompleks për pjesën e sipërme të trupit (13 min) Ushtrimet për të forcuar bicepsin, tricepsin dhe shpatullat do t’i bëjnë krahët tuaj të hollë dhe të zbutur. Do t'ju duhet një palë shtangë dore (1 kg) dhe një Mat.
- Shtriheni me një partner (12 minuta) Për të përfunduar këtë pjesë, është e dëshirueshme që të keni një partner. Me të, ju do të jeni në gjendje të punoni në mënyrë efektive në shtrirjen e muskujve tuaj. Do t'ju duhet gjithashtu një peshqir dhe një Mat.
Ushtrimet komplekse gjatë shtatzënisë përbëhen nga ushtrime të disponueshme që kryhen me një ritëm të matur të qetë. Për klasën që ju nevojitet përqendrimi total për të ndjekur frymëmarrjen e saktë dhe teknikën e lëvizjes. Veryshtë shumë e rëndësishme të përqendroheni në ushtrime cilësore, jo në sasi. Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si ndiheni: nëse ndiheni keq, duhet menjëherë të ndaloni stërvitjen.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Ushtrimi gjatë shtatëzënisë me çekiçin Tracy do t'ju ndihmojë të mbani shëndet të mirë, energji dhe energji gjatë gjithë periudhës së mbajtjes së një fëmije.
2. Ju do të forconi muskujt dhe do t'i bëni më të fortë dhe më elastikë. Kjo do t'ju lejojë të ktheheni shpejt në formë pas lindjes.
3. Programi është i ndarë në disa pjesë: për muskujt e pjesës së sipërme të bustit, pjesës së poshtme të trupit dhe korse. Ju mund të kryeni si segmente individuale të shkurtra, dhe të gjithë ushtrimin plotësisht.
4. Kombinimi i zgjedhur do të lehtësojë tensionin nga mbrapa dhe do të forcojë muskujt e korse. Dhe ushtrimet nga yoga dhe Pilates do ta bëjnë trupin tuaj fleksibël dhe të shtrirë.
5. Ju do të mësoni frymëmarrjen e duhur të thellë që do të ndihmojë për ta bërë më të lehtë lindjen.
6. Programi është absolutisht i sigurt për ju dhe fëmijën tuaj.
Cons:
1. Video e xhiruar në një vend format i modës së vjetër. It'sshtë pak larg mësimit.
2. Disa ushtrime do të jenë të vështira për t'u përsëritur për ata që nuk merren me një ngarkesë të tillë para shtatzënisë. Ndër homologët më të përballueshëm shikojnë Denise Austin shtatzënë
Nëse doni për të ruajtur shëndetin dhe një figurë të bukur, Ushtrimet gjatë shtatëzënësisë me çekiçin Tracy do të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për ta arritur këtë. Kompleksi është i bazuar në yoga dhe Pilates do ta bëjë trupin tuaj të fortë, të qëndrueshëm, fleksibël dhe elastik.
Shikoni gjithashtu: Palestër për gratë shtatzëna me sëmundjen e sëmundjes: në mënyrë efikase dhe të sigurt.