Përmbajtje
Stërvitja Kathy Smith për kofshët dhe vithet në mënyrë magjike ndryshon pjesën e poshtme të trupit. Një grup efektiv i ushtrimeve në hap përfshin punën cilësore në forcimin e muskujve dhe heqjen e dhjamit. Me të, ju do të harroni celulitin, kofshët e butë dhe vithet pa karakter.
Programi “Glute dhe hamstrings të mrekullueshme”: përshkrimi
Kathy Smith ka zhvilluar një trajnim me cilësi të lartë për të përmirësuar këmbët dhe vithet tuaja. Programi bazohet në ecje, gjë që është e ndërlikuar nga prania e një shkelësi. Ju do të digjni kalori për shkak të ritmit të lartë të ushtrimeve dhe forconi muskujt përmes ushtrimeve funksionale. Puna në muskuj të fortë është një nga aspektet më të rëndësishme të humbjes së peshës, sepse muskujt djegin kalori në qetësi.
Kohëzgjatja e stërvitjes Kathy Smith për kofshët dhe vithet është 50 minuta. Ajo është e ndarë në 3 segmente me vështirësi në rritje. Pjesa e parë përbëhet nga ushtrime lëvizëse dhe ritëm intensiv për djegie maksimale të kalorive. Pjesa e dytë përfshin ushtrime forcë që do t'ju ndihmojnë t'i bëni muskujt tuaj të fortë dhe të zhdërvjellët. Pjesa e tretë përmban ushtrime në grupe të ndryshme të muskujve, pjesa e poshtme, e kryer në Mat. Programi ju lejon në mënyrë gjithëpërfshirëse punoni këmbët dhe vithet.
Për klasat do t'ju duhet një platformë ngritëse. Mundësia e rregullimit të lartësisë së saj do t'ju ndihmojë të vendosni ngarkesën optimale për këmbët tuaja. Katie rekomandon të filloni me një lartësi prej 10-15 cm, dhe rritjen e gatishmërisë tuaj fizike për ta rritur atë. Fillestarët mund të fillojnë të stërviten pa një platformë, kjo do të lehtësojë më tej ngarkimin. Nëse jeni një student i përparuar, atëherë rrisni kompleksitetin e programeve duke përdorur peshat e kyçit të këmbës. Siç mund ta shihni, programi është shumë i ndryshueshëm dhe universal.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Workout Kathy Smith për kofshët dhe vithet kryhet me ritme të larta të lojërave të vajzave, dhe kjo do të thotë që do të humbni kalori dhe do të shpëtoni nga dhjami i tepërt.
2. Ushtrimet e kryera në hap, do t'ju ndihmojnë të forconi muskujt e pjesës së poshtme. Ju do t’i bëni kofshët dhe vithet tuaja më të forta dhe të tonifikuara.
3. Tre segmente me vështirësi në rritje do t'ju ndihmojnë që gradualisht të përfshiheni në mësim. Duke e ndarë një program në pjesë, ju mund të zgjidhni një kohëzgjatje optimale të trajnimit.
4. Të gjitha ushtrimet janë mjaft të thjeshta dhe të drejtpërdrejta. Katie ofron kombinime, të vështira për t’u mbajtur mend.
5. Ju gjithmonë mund të rrisë vështirësinë e stërvitjes, nëse ngrini platformën e hapit sipër ose merrni peshat e kyçit të këmbës.
6. Gjatë punës në muskujt e këmbës ju digjni kalori në të gjithë trupin, dhe kështu për të përmirësuar të gjithë figurën në tërësi.
7. Videoja u përkthye në gjuhën ruse.
Cons:
1. Do t'ju duhet një platformë hapi ose pajisje të improvizuara që mund ta zëvendësojnë atë.
2. Programi është krijuar për nivele fillestare dhe të mesme të trajnimit. Nëse jeni një student i përparuar, ne ju inkurajojmë të shikoni një sesion trajnimi me Kate Frederick për ijet dhe vithet.
Me ushtrimin Kathy Smith për kofshët dhe vithet do të përmirësoni pjesën e poshtme të trupit, duke i bërë këmbët tuaja të bukura dhe të holla. Mësimi do të jetë interesant për këdo që dëshiron të humbasë dhjamin dhe të transformojë figurën tuaj.
Lexoni gjithashtu: Stërvitjet më të efektshme për kofshët dhe vithet.