Përmbajtje
Të lodhur nga krahët e butë, barku i varur dhe celuliti në kofshë? Timeshtë koha për të përmirësuar formën tuaj! Stërvitja Denise Austin për të punuar në fushat problematike me fitball do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë për këtë.
Me një stërvitje efektive nga Denise Austin për të gjitha fushat problematike ju do të jeni në gjendje të ndryshoni trupin tuaj duke e bërë atë të hollë dhe tërheqës. Një grup ushtrimesh do t'ju ndihmojnë të fitoni këmbë të holla, krahë të tonifikuar, një bark të sheshtë dhe bel të hollë.
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:
- 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
- 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
- Trajner eliptik: cilat janë pro dhe kundër
- Pull-UPS: si të mësoni + këshilla për pull-UPS
- 50 ushtrimet më të mira për këmbët e holla
- Burpee: performanca e mirë e ngasjes + 20 opsione
- 30 ushtrimet kryesore për kofshët e brendshme
- Gjithçka rreth trajnimit HIIT: përfitimi, dëmi, si të bëhet
Përshkrimi i stërvitjes Denise Austin: Abs Sexy & Humbje Peshe
Pothuajse çdo vajzë është e pakënaqur me ndonjë pjesë të trupit të tij. Mund të jenë vithet, kofshët, krahët, stomaku ose ijet. Denise ofron të harrojë zonat problematike për shkak të kompleksit të ushtrimeve për të gjitha grupet e muskujve. Ju do të punoni në krijimin e formave të rregullta dhe elastike, duke kryer ushtrime të thjeshta me shtangë dore dhe fitball. Stërvitja nga Denise Austin është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të arritur figurën tuaj të ëndrrave.
Programi zgjat 40 minuta dhe përbëhet nga dy pjesë me 20 minuta secila:
- Pjesa e parë i kushtohet muskujve të barkut, pjesës së sipërme dhe të poshtme të trupit. Ju do të kryeni ushtrime themelore me shtangë dore për formimin e një figure të hollë.
- Në pjesën e dytë të mësimit do të vazhdoni të forconi muskujt, por duke përdorur fitball. Topi gjimnastikor ndihmon në rritjen e ngarkesës dhe udhëtimin bonnjë numër shumë më i madh i muskujve.
Për klasat do t'ju duhet një fitball, një palë shtangë dore dhe një Mat në dysheme. Denise Austin këshillon që të merrni shtangë dore nga 0.5 në 1.5 kg (për fillestarët është më mirë të qëndroni në peshën minimale). E gjithë gjysma e dytë e programit zhvillohet me një top joga, por trajneri tha që mund të bësh pa të. Në këtë rast, ushtroni pak modifieradë, por ushtrimi i saj nuk vuan. Kompleksi është i përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për njerëzit me një përgatitje mesatare. Sidoqoftë, nëse krahasoni programe me Jillian Michaels, Denise ofron një ngarkesë shumë më beninje.
Përparësitë e programit:
- Denise mori ushtrimin më të dobishëm për të gjitha zonat problematike: krahët, barkun, ijet, vithet dhe kofshët. Hap pas hapi ju do të aspironi për trupin tuaj të ëndrrave.
- Të gjitha ushtrimet janë shumë të thjeshta, përjashtohen kombinime komplekse dhe tufa. Përveç kësaj, trajneri shpjegon në detaje se çfarë muskujsh punoni në një kohë të caktuar.
- Stërvitja me Denise Austin është me një ritëm të ngadaltë, do të jeni jashtëzakonisht i përqendruar në çdo lëvizje. Pa ngarkesa shpërthyese, vetëm punë e përqendruar në muskuj.
- Programi është i përshtatshëm për fillestarët, Denise ofron një ngarkesë shumë të volitshme. Ky kompleks mund të kryhet si përgatitor për ekzekutimin e zonave "Pa problem" me Jillian Michaels.
- Ushtrimet në fitball përdorin numrin maksimal të muskujve, për shkak të lëvizjeve më të mira të amplitudave. Kjo do t'ju lejojë të ushtroni në mënyrë më efektive.
- Kurs video i përkthyer në gjuhën ruse, kështu që nuk do të humbni asnjë këshillë të dobishme nga trajneri.
Cons:
- Nëse dëshironi jo vetëm të forconi muskujt, por edhe të digjni dhjamin, është më mirë ta kombinoni këtë program me ngarkesë aerobike. Shihni, për shembull: Top 10 stërvitjet kardio në shtëpi për 30 minuta.
- Për klasat do t'ju duhet një fitball (edhe pse nëse dëshironi mund të bëni mirë pa të).
Shih gjithashtu:
- Super zgjedhje: 50 ushtrime me dobësim fitball
- Shtrihen pas një stërvitje: 20 video nga kanali youtube-FitnessBlender