Ushtrimi 1 "Palming".
Para se të filloni të bëni ushtrime të veçanta, duhet të përgatisni sytë, sepse në çdo aktivitet keni nevojë për ngrohje. Në këtë rast, ngrohja do të jetë procesi i relaksimit të kokës së syrit. Ushtrimi quhet palming.
Përkthyer nga anglishtja, "palm" do të thotë pëllëmbë. Prandaj, ushtrimet kryhen në përputhje me rrethanat duke përdorur këto pjesë të duarve.
Mbuloni sytë me pëllëmbët tuaja në mënyrë që qendra e tyre të jetë në nivelin e syve. Vendosini gishtat ashtu siç ndiheni rehat. Parimi është të parandaloni çdo dritë që të hyjë në sy. Nuk ka nevojë të ushtroni presion mbi sytë tuaj, thjesht mbuloni ato. Mbyllni sytë dhe mbështetni duart në një sipërfaqe. Mbani mend diçka të këndshme për ju, kështu që do të relaksoheni plotësisht dhe do të shpëtoni nga tensioni.
Mos u përpiqni t'i detyroni sytë të pushojnë, nuk do të funksionojë. Në mënyrë të pavullnetshme, muskujt e syrit do të relaksohen sa më shpejt që të shpërqendroheni nga ky qëllim dhe të jeni diku larg në mendimet tuaja. Një ngrohtësi e lehtë duhet të burojë nga pëllëmbët, duke ngrohur sytë. Uluni në këtë pozicion për disa minuta. Më pas, shumë ngadalë, duke hapur gradualisht pëllëmbët dhe më pas sytë, kthehuni në ndriçimin normal. Ky ushtrim mund të përdoret si për të kuruar largpamësinë ashtu edhe për ta parandaluar atë.
Ushtrimi 2 "Shkruani me hundë".
"Ne shkruajmë me hundë." Uluni dhe imagjinoni që hunda juaj është një laps ose stilolaps. Nëse është shumë e vështirë të shikoni majën e hundës, atëherë imagjinoni që hunda juaj nuk është aq e shkurtër, por afërsisht si një tregues, dhe një laps është ngjitur në fund. Sytë nuk duhet të jenë të tendosur. Lëvizni kokën dhe qafën për të shkruar një fjalë në ajër. Ju mund të vizatoni. Është e rëndësishme që sytë tuaj të mos i heqin sytë nga vija imagjinare që krijohet. Bëni këtë ushtrim për 10-15 minuta.
Ushtrimi 3 "Përmes gishtave tuaj".
Vendosni gishtat në nivelin e syve. Përhapeni ato pak dhe përpiquni të ekzaminoni me gishta të gjitha objektet përreth jush. Kthejeni gradualisht kokën në anët pa lëvizur gishtat. Nuk duhet t'u kushtoni vëmendje gishtave, thjesht shikoni se çfarë mund të shihni përmes tyre. Nëse e kryeni ushtrimin në mënyrë korrekte, pas tridhjetë kthesash mund të duket se edhe krahët tuaj janë në lëvizje. Kjo do të thotë që ushtrimi po kryhet si duhet.
Ushtrimi 4 "Le të sinkronizojmë orët".
Përdorni dy numra: një orë dore dhe një orë muri. Mbuloni njërin sy me pëllëmbën tuaj, shikoni orën e murit, fokusohuni në numrin një. Shikojeni për 1 minutë, më pas shikoni orën e dorës dhe shikoni numrin një. Pra, lëvizni në mënyrë alternative shikimin tuaj te të gjithë numrat, duke marrë frymë thellë dhe një frymë thellë gjatë ushtrimeve. Më pas përsërisni të njëjtën gjë me syrin tjetër. Për efektin më të mirë, mund të përdorni një orë me zile si objekt të ndërmjetëm, duke e vendosur atë në një distancë mesatare midis jush dhe orës së murit. Këshillohet që distanca me orën e murit të jetë së paku 6 metra.
Për shikim të mirë, hani më shpesh karrota, mëlçi viçi ose mëlçi të merlucit, proteina dhe barishte të freskëta. Dhe mbani mend, edhe nëse nuk keni ende probleme me sytë, nuk është ide e keqe të bëni ushtrime parandaluese për t'i parandaluar ato.
Në qendrën mjekësore Prima Medica, mund të konsultoheni me okulistë me përvojë, të cilët do t'ju rekomandojnë një grup ushtrimesh individuale duke marrë parasysh karakteristikat e shikimit tuaj.