Kompleksi joga për sytë
Rekomandohet për ruajtjen e shikimit të mirë. Siç thonë vetë jogët, nëse e bëni çdo mëngjes dhe mbrëmje, duke filluar nga rinia, mund të ruani shikimin e mirë deri në pleqëri dhe të mos përdorni syze.
Para se të kryeni kompleksin, uluni në një pozicion të rehatshëm (mundësisht në një dyshek joga). Drejtoni shtyllën kurrizore. Mundohuni të relaksoni të gjithë muskujt (përfshirë muskujt e fytyrës), përveç atyre që mbështesin pozicionin ulur të trupit. Shikoni drejt përpara në distancë; nëse ka një dritare, shikoni atje; nëse jo, shiko murin. Mundohuni të përqendroheni në sytë tuaj, por pa tension të tepërt.
Ushtrimi 1Duke thithur thellë dhe ngadalë (mundësisht nga stomaku), shikoni midis vetullave dhe mbajini sytë në këtë pozicion për disa sekonda. Duke nxjerrë frymën ngadalë, ktheni sytë në pozicionin e tyre origjinal dhe mbyllni për disa sekonda. Me kalimin e kohës, gradualisht (jo më herët se pas 2-3 javësh), vonesa në pozicionin e sipërm mund të rritet (pas gjashtë muajsh në disa minuta)
Ushtrimi 2 Duke thithur thellë, shikoni majën e hundës. Mbajeni për disa sekonda dhe, duke nxjerrë frymën, ktheni sytë në pozicionin e tyre origjinal. Mbyllni sytë për një kohë të shkurtër.
Ushtrimi 3Ndërsa thithni, kthejini ngadalë sytë djathtas (“gjatë gjithë rrugës”, por pa shumë tension). Pa ndalur, ndërsa nxirrni, kthejini sytë në pozicionin e tyre origjinal. Kthejini sytë në të majtë në të njëjtën mënyrë. Bëni një cikël për të filluar, pastaj dy (pas dy deri në tre javë) dhe përfundimisht tre cikle. Pas përfundimit të ushtrimit, mbyllni sytë për disa sekonda.
Ushtrimi 4Ndërsa thithni, shikoni në këndin e sipërm të djathtë (afërsisht 45° nga vertikali) dhe, pa ndalur, kthejini sytë në pozicionin e tyre origjinal. Në inhalimin tuaj të ardhshëm, shikoni në këndin e poshtëm të majtë dhe kthejini sytë në pozicionin e fillimit ndërsa dilni. Bëni një cikël për të filluar, pastaj dy (pas dy deri në tre javë) dhe përfundimisht tre cikle. Pas përfundimit të ushtrimit, mbyllni sytë për disa sekonda. Përsëritni ushtrimet, duke filluar nga këndi i sipërm i majtë
Ushtrimi 5 Duke thithur, ulni sytë poshtë dhe më pas kthejini ngadalë në drejtim të akrepave të orës, duke u ndalur në pikën më të lartë (në orën 12). Pa ndalur, filloni të nxirrni frymën dhe vazhdoni t'i ktheni sytë në drejtim të akrepave të orës poshtë (deri në orën 6). Për të filluar, mjafton një rreth, gradualisht mund ta rrisni numrin e tyre në tre rrathë (në dy deri në tre javë). Në këtë rast, duhet të filloni menjëherë të dytën pa vonuar pas rrethit të parë. Pas përfundimit të ushtrimit, mbyllni sytë për disa sekonda. Më pas bëni këtë ushtrim duke i kthyer sytë në drejtim të kundërt të akrepave të orës. Për të përfunduar kompleksin, duhet të bëni palming (3-5 minuta).
Ushtrimi 6 Palming. Përkthyer nga anglishtja, "palm" do të thotë pëllëmbë. Prandaj, ushtrimet kryhen në përputhje me rrethanat duke përdorur këto pjesë të duarve. Mbuloni sytë me pëllëmbët tuaja në mënyrë që qendra e tyre të jetë në nivelin e syve. Vendosini gishtat sipas dëshirës. Parimi është të parandaloni çdo dritë që të hyjë në sytë tuaj. Nuk ka nevojë të ushtroni presion mbi sytë tuaj, thjesht mbuloni ato. Mbyllni sytë dhe mbështetni duart në një sipërfaqe. Mbani mend diçka të këndshme për ju, kështu që do të relaksoheni plotësisht dhe do të shpëtoni nga tensioni. Mos u përpiqni t'i detyroni sytë të pushojnë, nuk do të funksionojë. Në mënyrë të pavullnetshme, muskujt e syrit do të relaksohen sa më shpejt që të shpërqendroheni nga ky qëllim dhe të jeni diku larg në mendimet tuaja. Një ngrohtësi e lehtë duhet të burojë nga pëllëmbët, duke ngrohur sytë. Uluni në këtë pozicion për disa minuta. Më pas, shumë ngadalë, duke hapur gradualisht pëllëmbët dhe më pas sytë, kthehuni në ndriçimin normal.
Konsultë me një okulist me përvojë në qendrën mjekësore Prima Medica për grupe individuale ushtrimesh për sytë: për largpamësinë, për miopinë, për të ruajtur mprehtësinë e shikimit.