Përmbajtje
Nga disa dhjetëra dieta të ndryshme të njohura në mbarë botën, ekspertët amerikanë kanë vendosur sërish të zgjedhin më të mirën dhe më efektiven.
Redaktorët dhe reporterët e US News & World Report, së bashku me ekspertët e shëndetit, vlerësuan në detaje 41 dietat më të njohura. Nga rruga, ata e kanë bërë këtë për 9 vjet me radhë.
Mesdheu, DASH dhe fleksitarizmi janë zakonisht dietat më të mira të vitit 2019
Efektiviteti i sistemeve ushqimore u analizua sipas kritereve të tilla si: lehtësia e pajtueshmërisë, ushqimi, siguria, efektiviteti për humbjen e peshës, mbrojtja dhe parandalimi i diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Dieta mesdhetare konsiderohet të jetë më e mira në shumicën e rasteve. Asaj iu dha vendi i parë në renditje.
Ndërsa dieta DASH, e cila u miratua nga qeveria e vendit sepse përcakton qasjet dietike për të parandaluar hipertensionin, zuri vendin e dytë! Vendi i tretë iu dha fleksitarizmit.
Cilat janë ndryshimet midis dietave
Mesdhetar – dietë e varfër në mish të kuq, sheqer dhe yndyrna të ngopura, shumë arra, perime dhe fruta, zarzavate, bishtajore, makarona nga drithërat e grurit të fortë, drithëra integrale, bukë integrale. Sigurohuni që të udhëheqni një mënyrë jetese aktive dhe të kontrolloni peshën trupore.
Kjo dietë ka një numër përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë humbjen e peshës, shëndetin e zemrës, shëndetin e trurit, parandalimin e kancerit dhe parandalimin dhe kontrollin e diabetit.
Dieta DASHrekomandon konsumimin e frutave, perimeve, drithërave, proteinave pa yndyrë dhe produkteve të qumështit me pak yndyrë. Mos hani ushqime të pasura me yndyra të ngopura (mish me yndyrë, produkte qumështi me yndyrë dhe vajra tropikale, si dhe pije dhe ëmbëlsira të ëmbëlsuara me sheqer). Kufizimi i kripës.
Përfitimet: parandalon hipertensionin, ndihmon në kontrollin e presionit të gjakut.
Fleksitarizëm- të hahet më shumë ushqime bimore dhe më pak mish. Ju mund të jeni vegjetarian shumicën e kohës, por gjithsesi mund të hani një hamburger ose biftek kur ju pëlqen. Kjo dietë ndihmon për të humbur peshë, për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm, për të zvogëluar incidencën e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe kancerit, dhe si rezultat zgjat jetën.
Sipas ekspertëve, dieta mesdhetare është më e lehtë për tu ndjekur, por më e vështira për të filluar të hahet në parimet e ushqimit të papërpunuar.
Zgjedhja e dietës më të mirë për vitin 2019: çfarë dhe pse
Në vlerësimin “Më të mirat 2019”, të gjitha dietat u ndanë në 9 fusha dhe në secilën u identifikuan më efektivet. Pra rezultatet.
Dietat më të mira për dobësim:
Rojet e peshes
Dietë volumetrike
Fleksitarizëm
Dietat më të mira për të shëndetshëm Ushqimi:
Mesdhetar
DASH
Fleksitarizëm
Dietat më të mira për sistemin kardiovaskular sistemet:
dieta mesdhetare
Dieta Oranish
DASH
Dietat më të mira për sheqerin diabeti:
Mesdhetar
DASH
Fleksitarizëm
Dietat më të mira për të shpejtë dobësim:
Programi HMR
Dieta Atkins
Dietë Keto
Perime më e mirë dietë
Mesdhetar
Fleksitarizëm
Veri
Më e thjeshtë dietë
Mesdhetar
Fleksitarizëm
Rojet e peshes
Çfarëdo diete që zgjidhni për veten tuaj këtë vit, mbani në mend se dietat shfaqen dhe zhduken, të bezdisshme me premtimet e “Hani atë që dëshironi! Kilet po shkrihen menjëherë! ”Dhe joshjen me ëndrrat e një trupi të hollë dhe tërheqës. Realiteti është se dieta është e rëndë dhe kërkon shumë kohë, për të djegur një ose dy paund. Por shpresojmë që tani do të jetë më e lehtë për ju të zgjidhni mënyrën tuaj për të qenë në formë dhe për tu kujdesur për shëndetin tuaj.