Shtrëngim shtrëngimi i trapit me trap

Shtrëngimi i shtrëngimit të shtangës së trapit - ushtrime teknike:

1. Shtrihuni në stolin horizontal, duke mbajtur një trap në dorë. Dora drejt lart dhe pingul me trungun. Për këtë ushtrim, përdorni kapje spinaroonie: pëllëmbë me fytyrë.
2. Dora e dytë vihet në bicepsin e krahut të punës për mbështetje, siç tregohet në figurë.
3. Në thithje ngadalë ulni trapin poshtë.
4. Në nxjerrjen e frymës, duke tendosur tricepsin, sillni trapin në pozicionin e tij origjinal, duke drejtuar krahun.
5. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve dhe rregulloni krahun.

Shënim: pas ushtrimit, mos e hidhni trapin në dysheme, pasi kjo mund të shkaktojë dëmtime të kyçit.

Përkulni gjunjët, zgjeroni kyçet, duke vendosur trapin në pjesën e sipërme të kofshës. Në të njëjtën kohë, ngrini bustin e sipërm nga stoli, duke ndihmuar veten të godasë këmbët. Vendosni një trap në dysheme pranë tij.