Përmbajtje
Mike Donavanik i njohur për lexuesit tanë duke trajnuar Xtreme Burn, të cilën e përshkruam më herët. Shumë madje kanë provuar dhe vlerësuar klasat e ngarkesës cilësore nga ky trajner i ri amerikan. Ne ju ofrojmë një super-ekskluziv Mike Donavanik - Programi 14-ditor HIIT-stërvitje.
Mike Donavanik është me siguri mes trajnerët elitë të Hollivudit. Përkundër moshës së tij të re (tek Mike vetëm 30 vjeç), ai arriti të provonte veten duke u bërë një trajner personal për yje të tillë si Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis, dhe një producent i famshëm fitues i Oskarit dhe madje edhe disa trajnerë të famshëm në Hollywood.
Mike specializiruetsya në trajnim me intensitet të lartë interval. Ai ka lëshuar një numër DVD nga Extreme Burn dhe Extreme Burn - emra të tillë të programeve karakterizojnë qasjen e trajnimit të Mike Donavanik. Të tijat stërvitjet janë shumë efektive nga këndvështrimi i humbjes së shpejtë të peshës, tonit të trupit dhe zhvillimit të qëndrueshmërisë.
Trajnimi me Mike Donavanik është si më poshtë: do të gjeni një alternim të ushtrimeve dinamike të forcës me pesha të lira dhe intervale të fuqishme kardio. Një trajnim i tillë interval është një nga më të shumtët të shpejtë dhe cilësor metodat e djegies së dhjamit dhe ruajtjen dhe ndërtimin e masës muskulore. Përveç kësaj, ju do të digjni kalori jo vetëm gjatë klasës, por për një kohë të gjatë pas. Zakonisht quhet efekti pas djegies.
Ne ju ofrojmë të provoni në mënyrë të pavarur efektivitetin e trajnimit Mike Donavanik, provoni atë program ekskluziv trajnim 14-ditor. Ky kompleks me të vërtetë sfidoni trupin tuaj. Pavarësisht nivelit tuaj të trajnimit, ju do të ndjeni plotësisht rezultatin e seancave tuaja të trajnimit, duke e bërë trupin tuaj të tharë, të stampuar, të fortë dhe të guximshëm.
Plani i programit nga Mike Donavanik - Ekstrem Burn 14 ditë Sfida:
- Dita 1: Xtreme Burn HIIT30 Stërvitje 1 (Minuta 30)
- Dita 2: Stërvitje me kondicionim metabolik 1 (Minuta 47)
- Dita 3: Stërvitje e Trajnimit Total Interval të Trupit 1 (Minuta 43)
- Dita 4: Stërvitje e Riparuar 2 (31 min)
- Dita 5: Xtreme Burn HIIT30 Stërvitje 2 (Minuta 30)
- Dita 6: Xtreme Burn HIIT30 Stërvitje 1+ Stërvitje 2 (Minuta 60)
- Dita 7: Pushimi
- Dita 8: Stërvitje me kondicionim metabolik 2 (Minuta 49)
- Dita 9: Stërvitje e Trajnimit Total Interval të Trupit 2 (46 minutë)
- Dita 10: Stërvitje e Riparuar 1 (Minuta 32)
- Dita 11: Stërvitje e Riparuar 3 (Minuta 36)
- Dita 12: Stërvitje me kondicionim metabolik 1+ stërvitje 2 (Minuta 96)
- Dita 13: Stërvitje e Trajnimit Total Interval të Trupit 1+ Stërvitje 2 (Minuta 90)
- Dita 14: Pushimi
Këto ushtrime u lëshuan në vite të ndryshme (2011-2015) dhe është një program i pavarur. Por kombinimi i tyre në një kalendar i vetëm dy javor, do të merrni presion intensiv dhe do të jeni në gjendje të arrini rezultatet më të shkëlqyera në një kohë të shkurtër. Në ditët e trajnimit të dyfishtë ju duhet të kryeni video me radhë, por nëse nuk keni aftësi ose forcë fizike, mund t'i ndani klasat.
Secili prej këtyre programeve meriton vëmendje të veçantë. Edhe nëse nuk planifikoni të ekzekutoni një kompleks dyjavor, mund të zgjidhni këto video të veçanta te ngarkesa me cilësi shumë e lartë e të gjithë trupit. Stërvitja është e përshtatshme për trajnime të nivelit të përparuar.
1. Trajnimi Total Interval i Trupit (2011)
Në Trajnimin Total Interval të Trupit të përfshirë dy stërvitje me interval 45 minutësh për të gjithë trupin. Çdo klasë përfshin ushtrime dinamike të forcës me pesha të lira dhe kardio me interval intensiv. Do të gjeni shumë ushtrime të njohura, por ka lëvizje origjinale. 10 minutat e fundit kushtuar ushtrimeve në dysheme për barkun. Desirableshtë e dëshirueshme të keni 2 palë shtangë dore.
2. Kushtëzimi Metabolik (2012)
Në Kondicionimin Metabolik gjithashtu përfshin dy stërvitje me interval 45-minutësh për të gjithë trupin. Trajnimi është i ngjashëm në përmbajtje me Trajnimin Total Interval të Trupit, por ngarkesa që ata ofrojnë është edhe më intensiv. Këto klasa do t'u pëlqejnë të gjithë dashamirëve të glyosigma plyometrik. Ju do të gjeni 3 ushtrime rrethi në fund të kompleksit në dysheme për barkun. Desirableshtë e dëshirueshme të keni 2 palë shtangë dore.
3. Stërvitje e Ripped (2013)
Stërvitja e Ripped ndryshon nga dy sistemet e përshkruara më sipër. Programi përfshin tre stërvitje të ndryshme që do plotësojnë në mënyrë të përkryer njëra-tjetrën. Në secilën video do të gjeni një bllok 4 ushtrimesh ushtrime aerobe dhe forcë. Në fund të çdo mësimi Mike Donavanik solli një kompleks të vogël për stomakun në dysheme.
Në stërvitje Ripped përfshirë tre video 30 minutëshe:
- Stërvitje 1. Stërvitje me peshën e trupit të tij me elementet e arteve marciale, plyometrike, gjimnastikë. Theksi më i madh është në ngarkesën kardio.
- Stërvitje 2. Trajnim me shtangë dore të mesme pesha Kjo video është më shumë ushtrime të forcës, por ushtrime kardio janë gjithashtu të pranishme.
- Stërvitje 3. Trajnim me shtangë dore i rëndë pesha, me një fokus në ngarkesën e energjisë. Projektuar për të krijuar një trup të fortë muskulor.
4. HIIT 30 (2015)
Ky është një stërvitje tipike HIIT që përfshin forcë intensive dhe ushtrime aerobike. Kompleksi është i përbërë nga dy programe prej 30 minutash. Epo bëhu gati të djersitesh! Ju shijoni disa raunde ushtrimesh efektive jo-përsëritëse për forcimin e muskujve dhe djegien e kalorive. Të praktikosh trapin e duhur.
Pas dy javësh trajnimi intensiv me Mike Donavanik ju jo vetëm që transformoni trupin tuaj por do të jeni në gjendje të zhvillojnë qëndrueshmëri dhe të përmirësojnë shumë aftësinë e tyre fizike. Por edhe nëse nuk po planifikoni të kaloni 14 ditë në shoqërinë e Mike, sigurohuni që t'i merrni këto video në shënim. Shpresojmë që ata të mos ju zhgënjejnë!
Shikoni gjithashtu: 10 aplikacione nga Floor by Maps: një pasqyrë e plotë e një stërvitje efektive.