Ndërsa nuk ka rrugë të shkurtra për të humbur peshë, ka disa këshilla që mund të ndiqni për të filluar metabolizmin tuaj. Ushtrimi i rregullt dhe gjumi i mjaftueshëm janë dy nga gjërat kryesore që mund të bëni. Përveç kësaj, ka edhe shumë ushqime që përshpejtojnë metabolizmin, ndaj shtimi i tyre në dietë do t'ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt.
Më poshtë është një listë me dhjetë ushqime që ndihmojnë në rritjen e metabolizmit tuaj.
1. Specat djegës
Specat e zinj, të kuq, pipëza dhe të tjera pikante kontribuojnë në aktivizimin e metabolizmit dhe qarkullimit të gjakut. Në fakt, ushqimi me spec jo vetëm që shpejton metabolizmin, por edhe lehtëson dhimbjen. Kjo është për shkak të kapsaicinës që gjendet në speca, një përbërës që vepron në receptorët e dhimbjes së trupit për të rritur qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin. Nëse keni përjetuar ndonjëherë një periudhë djersitjeje intensive pas një vakti pikant, kjo nuk do t'ju befasojë. Në fakt, studimet kanë treguar se ngrënia e specave djegës rrit metabolizmin me 25%, ky efekt zgjat deri në 3 orë.
2. Drithërat integrale: bollgur dhe oriz kaf
Drithërat integrale janë plot me lëndë ushqyese dhe karbohidrate komplekse që përshpejtojnë metabolizmin duke stabilizuar nivelet e insulinës. Karbohidratet me çlirim të ngadaltë që gjenden në tërshërën, orizin kaf dhe quinoa i sigurojnë trupit tonë energji afatgjatë.
3. Brokoli
Brokoli është i famshëm për përmbajtjen e lartë të kalciumit dhe përmbajtjen jashtëzakonisht të lartë të vitaminave C, K dhe A. Brokoli është i pasur me acid folik dhe fibra dietike, si dhe me antioksidantë të ndryshëm. Brokoli është gjithashtu një nga ushqimet më të mira detoksike.
4. Supa
Kurset e para të lëngshme kënaqin oreksin dhe ndihmojnë në uljen e konsumit të ushqimeve të tepërta, përshpejtojnë metabolizmin dhe nxisin djegien e yndyrës.
5. teaaj jeshil
Ekstrakti i çajit jeshil mund të përmirësojë shumë metabolizmin. Çaji jeshil është i pasur me antioksidantë që luftojnë në mënyrë aktive radikalet e lira!
6. Molla dhe dardha
Studimet tregojnë se këto dy fruta nxisin metabolizmin dhe përshpejtojnë humbjen e peshës. Hulumtimi i kryer në Universitetin Shtetëror të Rio de Zhaneiros zbuloi se gratë që hanin tre mollë të vogla ose dardha në ditë humbën më shumë peshë sesa gratë që nuk i hanin këto fruta. Mollët organike janë një nga frutat organike më të përballueshme, as dardhat nuk janë shumë të vështira për t'u gjetur, gjë që është e mrekullueshme!
7. Erëz
Përzierjet pikante që përmbajnë hudhër dhe kanellë janë një nga mënyrat më të mira për të mbajtur metabolizmin tuaj në rritje. Erëzat pikante si piperi i zi, farat e mustardës, qepa dhe xhenxhefili janë veçanërisht të dobishme për humbjen e peshës. Një studim kanadez zbuloi se shtimi i erëzave i lejon njerëzit të djegin deri në 1000 kalori shtesë në ditë, krahasuar me ata që nuk përfshinin erëza në dietën e tyre.
8. Agrumet
Frutat si grejpfruti na ndihmojnë të djegim yndyrën dhe të mbajmë metabolizmin tonë të lartë. Kjo mund të jetë për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminës C në fruta, një komponent i dobishëm dhe i shëndetshëm.
9. Ushqime të pasura me kalcium
Një studim i kryer në Universitetin e Tenesit zbuloi se njerëzit që konsumonin 1200-1300 mg kalcium në ditë humbën pothuajse dy herë më shumë peshë sesa ata që nuk merrnin mjaftueshëm kalcium. Për të ndihmuar në rritjen e metabolizmit, hani më shumë ushqime të pasura me kalcium. Nëse nuk jeni në gjendje të merrni mjaftueshëm nga këto ushqime, atëherë duhet të konsideroni marrjen e suplementeve të kalciumit.
10. Uji i pastruar
Edhe pse nuk është tamam një ushqim, është faktori më i rëndësishëm për metabolizmin. Një studim gjerman tregoi se uji përshpejton djegien e yndyrës. Është gjithashtu një detoksifikues natyral dhe shtypës i oreksit.
Mënyra të tjera për të rritur metabolizmin tuaj
Përveç ushqimeve të listuara më sipër, ka shumë mënyra të tjera për të rritur metabolizmin tuaj.
Ne fillim, mos pini pije të forta, pije energjike dhe ushqime të tjera të përpunuara. Ato nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë ose të përmirësoni metabolizmin tuaj. Sa herë që hani përforcuesit e metabolizmit të listuar më sipër, sigurohuni që t'i përtypni ato tërësisht pasi kjo do të ndihmojë tretjen.
fle më shumë. Mundohuni të ulni nivelin e stresit sa më shumë që të jetë e mundur. Bëni stërvitje të rregullta.
Pastrimi i zorrës së trashë, mëlçia dhe fshikëza e tëmthit do të ndihmojnë gjithashtu në rritjen e metabolizmit dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm.