Dieta “10 produkte”, 7 ditë, -4 kg

Humbja e peshës deri në 4 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 770 Kcal.

Dieta jo gjithmonë nënkupton kufizime të konsiderueshme dietike ose agjërim. Mund të gjeni metoda, dieta e të cilave nuk mundon traktin gastrointestinal, është mjaft e ekuilibruar dhe ju lejon të hidhni çakëll yndyre. Kjo është ajo që ju mund ta quani dieta "10 ushqime", e cila zgjat një javë.

Sa i përket humbjes së peshës, këtu duhet të vazhdoni nga karakteristikat individuale të trupit dhe sasia e kileve shtesë në dispozicion. Sipas rishikimeve të njerëzve që kanë provuar këtë sistem të humbjes së peshës në vetvete, dikush merr 1,5-2 kg në javë, dhe dikush mund të mburret se i thotë lamtumirë 3-4 (dhe madje edhe më shumë) kg. Nëse dieta tolerohet mirë, dhe doni të modernizoni figurën tuaj pak më shumë, mund ta zgjasni atë në 10 ditë.

10 Kërkesat e Dietës Ushqimore

Lejohet të kombinoni këto produkte sipas dëshirës tuaj. Por këshillohet që menuja të jetë e larmishme, duke përdorur numrin maksimal të emrave të ushqimeve të përmendura çdo ditë. Pesha e ushqimit ditor duhet të jetë brenda 1,5 kg. Nëse hani më pak ushqim, ulni pak RDA-në, por mos vuani nga uria. Zhvilluesit e Dietës 10 Ushqimore këshillojnë të keni tre vakte kryesore gjatë ditës. Nëse dëshironi, mund të hani një meze të lehtë mes tyre (natyrisht, ushqim i lejuar).

Menu diete “10 produkte”

Shembull i dietës së dietës "10 ushqime" për 5 ditë

shënim… Nëse ndiheni të uritur midis vakteve kryesore ose para se të shkoni në shtrat, mund ta mbytni atë me një mollë ose kefir me pak yndyrë në një sasi të vogël.

Kundërindikimet e dietës "10 produkte".

Pajtueshmëria me dietën "10 ushqime" nuk rekomandohet gjatë shtatëzënësisë dhe laktacionit, si dhe për ata që kanë ndonjë sëmundje kronike (sidomos me përkeqësimin e tyre) ose sëmundje gastrointestinale.

Përfitimet e dietës 10 ushqimore

1. Dieta "10 produkte" mund t'i atribuohet metodave të ekuilibruara që nuk provokojnë varfërim të trupit, nuk shkaktojnë dobësi dhe "bonuse" të tjera jo tërheqëse të të ushqyerit dietik.
2. Ju mund të krijoni një menu duke kombinuar produktet sipas dëshirës. Ju mund të hani një shumëllojshmëri ushqimesh dhe prapë të humbni peshë.
3. Nëse tregoni imagjinatën tuaj dhe nuk jeni dembel për të kaluar ca kohë në kuzhinë, pjatat me siguri do të rezultojnë jo vetëm të shëndetshme, por edhe të shijshme.
4. Sistemi "10 produkte" është i lehtë për t'u mbajtur, nuk ju bën të vdisni nga uria, kështu që nuk duhet të dëmtojë një trup relativisht të shëndetshëm. Pothuajse të gjithë përbërësit ushqimorë që ofrohen janë në dispozicion gjatë gjithë vitit. Kjo teknikë ndihmon në zhvillimin e një zakoni të të ushqyerit të duhur dhe ju lejon të mbani një peshë të re për një kohë të gjatë, nëse nuk vendosni të gjitha dëmtimet. Dhe nëse dëshironi, duke kontrolluar përmbajtjen e kalorive, mund të vazhdoni të humbni peshë. Ritmi gradual i tërheqjes së kilogramëve mbahet nga shumë nutricionistë dhe mjekë që dihet se janë kundër rënies drastike në peshë.

Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje vetive të dobishme që nuk janë të privuara nga produktet e pranishme në dietë.

Nga të gjitha llojet ekzistuese të mishit, fileto pule është më dietetike. Isshtë një burim i mrekullueshëm i proteinave lehtësisht të tretshme për të cilat trupi ka nevojë për të funksionuar si duhet. Pula ka pak yndyrë dhe shumë proteina, e cila ndihmon në ndërtimin e një trupi tërheqës dhe të dobët. Pula është e pasur me vitamina B, të cilat kontribuojnë në shëndetin e lëkurës, kanë një efekt pozitiv në metabolizmin dhe funksionimin e sistemit nervor.

Vezët e pulës janë "mbajtësit" e një proteine ​​të plotë, e cila përfshin një kompleks të aminoacideve thelbësore. Në veçanti, ato përmbajnë leucinë, një aminoacid shumë i rëndësishëm që nuk mund të gjendet në sasi të tilla në ndonjë ushqim tjetër. Kjo është arsyeja pse vezët (veçanërisht përbërësi i tyre proteina) janë aq të dashur për atletët, të cilët monitorojnë nga afër shëndetin e tyre dhe formën fizike. Vezët përmbajnë gjithashtu selen, kalium, magnez, kalcium, hekur, fosfor, vitamina të grupeve A, B, E, D.

Kefiri është një produkt i gjithanshëm i fermentuar i qumështit që rregullon proceset e tretjes. Le të tërheqim vëmendjen tuaj në faktin se kefiri i freskët ka një efekt laksativ të butë, por ai i vjetër (më shumë se tre ditë i vjetër), përkundrazi, forcon zorrët. Kefiri ndihmon trupin të "marrë" një proteinë të plotë, zbut komplikimet në sëmundjet e mëlçisë, traktit gastrointestinal, pankreasit dhe merr pjesë në parandalimin e shfaqjes së tyre.

Kastravecat përmbajnë 95% ujë dhe kanë një përmbajtje shumë të ulët kalorish (vetëm 15 njësi energjie për 100 gramë), prandaj janë ndihmës të mrekullueshëm për humbjen e peshës. Kastravecat kanë shumë fibra, të cilat stimulojnë lëvizjen e duhur të zorrëve. Këto dhurata të natyrës janë shumë të dobishme për njerëzit që kanë sëmundje të sistemit kardiovaskular, mëlçisë, veshkave, që vuajnë nga poliartriti metabolik, përdhes.

Një sasi e mjaftueshme e domateve në dietë ndihmon në uljen e nivelit të kolesterolit të keq dhe ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Shkencëtarët kryen një studim në të cilin "morën pjesë" 28 perime të ndryshme. Sipas rezultateve të tij, domatet u njohën si përfaqësuesit më të dobishëm të produkteve bimore (së bashku me bishtajat). Për shkak të përqendrimit të lartë të likopenit, domatet janë veçanërisht të vlefshme për shëndetin e kockave. Marrja e rregullt e domates në dietë e bën strukturën e kockave më të fortë, minimizon rrezikun e lëndimeve dhe frakturave. Në mungesë të këtyre perimeve të mrekullueshme në meny, gjasat për t'u takuar me osteoporozën dhe sëmundje të tjera rriten ndjeshëm.

Tek kungull i njomë, shkencëtarët vërejnë raportin ideal të kaliumit dhe natriumit. Kjo ka një efekt të dobishëm në ekuilibrin e ujit të trupit, ndihmon trupin t'i thotë lamtumirë natyrshëm lëngut të tepërt, akumulimi i të cilit mund të çojë në probleme shëndetësore. Dhe prania e një sasie të madhe të acideve organike në kungull i njomë i bën ata një ushqim të shkëlqyeshëm për diabetikët dhe njerëzit me sëmundje gastrointestinale.

Patëllxhani është gjithashtu shumë i dobishëm për problemet gastrointestinale. Ato gjithashtu kontribuojnë në parandalimin dhe rrjedhën më të butë të arterosklerozës, pasi ato zvogëlojnë përqendrimin e kolesterolit të dëmshëm në gjak. Përdorimi aktiv i patëllxhanëve (në mungesë të kundërindikacioneve) rekomandohet për njerëzit e moshuar që vuajnë nga sëmundje kardiovaskulare, të prirur për edemë. Patëllxhanët ia detyrojnë këtë kaliumit, i cili ndihmon në largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi dhe normalizon metabolizmin e ujit.

Lakra është e pasur me vitamina të grupeve B, P, PP, E, karotinë, fibra, kalium. Konsumi i tij përmirëson funksionimin e zorrëve, duke normalizuar lëvizjen e tij. Lakra është shumë e dobishme për njerëzit që vuajnë nga hipertensioni, ulçera në stomak dhe probleme të fshikëzës së tëmthit.

Midis shumëllojshmërisë së vetive të dobishme të mollëve, vërejmë se përdorimi i tyre ka një efekt shumë të mirë në funksionimin e sistemit limfatik, i reziston të ashtuquajturës forcim të enëve të gjakut dhe pastron në mënyrë të përsosur gjakun. Përfitimet e mollëve për shikimin, lëkurën, flokët dhe thonjtë janë gjithashtu të pamohueshme.

Kërpudhat janë unike sepse ato kanë një përbërje të përkryer të ekuilibruar të substancave biologjikisht aktive. Ata janë një produkt dietik me kalori të ulët, lehtësisht të tretshëm që përmban deri në 18 aminoacide. Komponentët e kërpudhave kanë një efekt të dobishëm në sistemin nervor, proceset hematopoietike dhe janë një mjet shumë i mirë për të parandaluar shumë sëmundje kardiovaskulare. Shkencërisht e provuar se ka një efekt të lartë anti-kancer të kërpudhave.

Disavantazhet e 10 dietave ushqimore

• Dieta mund të jetë e vështirë për ata që janë mësuar të hanë produkte të dëmshme dhe të lënë pas dore produktet e shëndetshme.
• "Dhjetë" mund të mos jetë i përshtatshëm për ata njerëz që kanë për qëllim të humbin një sasi të madhe kilogramësh në një kohë të kufizuar. Kjo teknikë nuk do t'ju lejojë të ndryshoni shpejt figurën tuaj, nëse nuk e shkurtoni dietën shumë.

Përsëritja e dietës "10 ushqime"

Nuk këshillohet përsëritja e dietës “10 produkte” për 1-2 muajt e ardhshëm pas përfundimit fillestar të saj.