Përmbajtje
Fitnesi i fytyrës: ushtrime për fillestarët që do të risjellin rininë dhe freskinë
Korrigjoni ovalen e fytyrës, hiqni këmbët e sorrës dhe zvogëloni mjekrën e dytë.
Çdo grua që kujdeset për veten dëshiron të qëndrojë e bukur dhe e re për aq kohë sa të jetë e mundur. Dhe gjimnastika për fytyrën mund të ndihmojë me këtë. Për një ovale të bukur, një mjekër të tonifikuar, mollëza të theksuara dhe qoshe të ngritura të buzëve, duhet urgjentisht të bëni palestër për fytyrën. ndryshe nga Jam duke ndertuar fytyre, nuk pompon muskujt e fytyrës, por i mban në ekuilibër, duke ndihmuar në ruajtjen e tonit. Për një pamje harmonike, ngritja e muskujve të fytyrës me ndihmën e ushtrimeve speciale është po aq e nevojshme sa forcimi i muskujve të trupit përmes stërvitjes në palestër. Exercisesshtë e mundur të përpiqeni të mashtroni natyrën dhe të ndaloni shfaqjen e rrudhave me ushtrime të rregullta fizike për fytyrën.
Pse keni nevojë për palestër në fytyrë
Shprehjet aktive të fytyrës, mosha dhe graviteti ndikojnë negativisht në gjendjen e lëkurës. Zakoni i grumbullimit të buzëve, grimcimit, vrenjtjes, grimacës provokon shfaqjen e rrudhave të lëkurës. Graviteti ndihmon që fytyra të rrëshqasë poshtë: shfaqet një mjekër e dyfishtë, buzë të ulura, qepalla të varura. Mosha dhe rënia e kolagjenit natyral e bëjnë lëkurën më të thatë dhe më pak elastike. E gjithë kjo parandalon një grua të ndihet e freskët dhe e parezistueshme.
Për më tepër, çekuilibri lind nga fakti se disa muskuj të fytyrës janë në hipertoni, ndërsa të tjerët, përkundrazi, janë shumë të relaksuar. Sportet e fytyrës eliminojnë shkaqet rrënjësore të këtyre fenomeneve.
Nëse filloni gjimnastikën e fytyrës që në moshë të re, mund të parandaloni plakjen e parakohshme. Askush nuk do të mendonte se një grua bën çdo përpjekje çdo ditë, sepse me fitnesin e fytyrës, fytyra e saj do të mbetet e natyrshme dhe do të duket më e re se mosha e saj reale. Kjo e dallon cilësinë e fytyrës nga kujdesi kozmetologjik me ndihmën e injeksioneve të bukurisë, pasojat e të cilave shpesh janë të dukshme. Sportet e përditshme formojnë kornizën e saktë të fytyrës pa ndonjë ndërhyrje kirurgjikale ose injeksione.
Ushtroni rregullsinë
Ushtrimet kanë edhe disa emra të tjerë, të tilla si faceyoga, faceforming, faceplasty, dhe traineri amerikan Carol Maggio botoi një libër të quajtur "Aerobika e lëkurës dhe muskujve të fytyrës"1… Por këto terma kombinojnë gjithçka në një koncept - sport për fytyrën. Këshillohet që të zhvilloni klasa për të paktën 10-15 minuta në ditë. Në kompleksin e ushtrimeve, përfshihen nga 17 në 57 muskuj, të cilët kontribuojnë në lëvizjen e shprehjeve tona të fytyrës. Çdo minutë falas është e përshtatshme për modelim, dhe nëse nuk harroni të kujdeseni për veten, atëherë në një kohë të shkurtër mund të:
zvogëloni fluturimet e mbingarkuara;
hiqni mjekrën e dytë;
hiqni qafe rrudhat e vogla imituese;
zbutni palosjet nasolabiale;
korrigjoni ovalen e fytyrës.
Në të njëjtën kohë, furnizimi me gjak normalizohet, rrjedha limfatike përmirësohet, indet janë të ngopura me oksigjen, që do të thotë se mavijosjet nën sy largohen, ënjtja zvogëlohet dhe ngjyra e lëkurës përmirësohet.
Gjimnastika e fytyrës rekomandohet për të gjithë mbi moshën 25 vjeç, dhe intensiteti i saj duhet të rritet me rritjen e moshës. Kështu, për shembull, deri në moshën 50 vjeç, karikimi duhet të bëhet disa herë në ditë.
Kompleksi i fitnesit të fytyrës për fillestarët
Metoda u bë e njohur për faktin se nuk kërkon shpenzime të mëdha në kohë, mjete speciale dhe investime financiare.
Ngrohuni. Mbyllni sytë shpejt 20 herë pa mbyllur shumë sytë. Pastaj bëni këtë ushtrim ngadalë 10 herë. Në të njëjtën kohë, sytë do të heqin qafe thatësinë dhe lodhjen.
Ushtroni për të zvogëluar këmbët e sorrës. Ne bëjmë "gota" nga gishtat, pa mbyllur të parët dhe gishtërinjtë. Ne i vendosim gishtat fort rreth qepallave në mënyrë që të mos ketë boshllëqe midis gishtërinjve dhe sipërfaqes së lëkurës. Skaji i jashtëm i muskujve të qepallës duhet të jetë i fiksuar, por jo i shtypur. Ne hapim sytë 10-15 herë dhe pastaj shikojmë sytë, ndiejmë lëvizjen e muskujve. Ju mund të vononi shikimin për të ndjerë tensionin në muskujt e qepallës. Importantshtë e rëndësishme të mos rrudhosni ballin.
Ushtrim për ngritjen e qosheve të buzëve. Mbyllni buzët me dhëmbët tuaj, sikur të mbuloni buzët tuaja të sipërme dhe të poshtme. Mbyllni gojën në këtë pozicion të buzëve. Tani përpiquni të buzëqeshni ndërsa ndjeni se faqet tuaja shtrëngohen. Duke përdorur gishtat tregues, ngrini cepat e buzëve. Mbajeni për 10 sekonda. Bëni këtë ushtrim tri herë.
Ushtroni nga mjekra e dyfishtë. Ne mbështetemi në grushta me mjekër, shtypim bërrylat në gjoks. Duke siguruar rezistencë, ne shtypim me duart në mjekër. Ne e përsërisim 20 herë, ndonjëherë ngadalë, ndonjëherë shpejt. Pastaj për 10-15 sekonda ngrijmë në një pozicion të tensionuar.
Ushtroni për një qafë të tonifikuar. Për të forcuar muskujt e pjesës së përparme të qafës, duhet të uleni ose të qëndroni drejt, ulni shpatullat dhe tërhiqni kokën lart. Përqafoni qafën me pëllëmbët në mënyrë që kyçet e dorës të jenë afër njëri -tjetrit. Mundohuni të shtypni muskujt e qafës në pëllëmbët tuaj, por mos e shtyni kokën përpara. Kjo do të thotë, punoni vetëm me muskujt e qafës, duke rezistuar me duart tuaja. Kryeni ushtrimin në mënyrë dinamike, 20 herë. Për të rritur efektin, mund ta shtypni gjuhën kundër qiellzës së sipërme.
Ushtrimi i britmës shtrëngon ovalen e fytyrës. Bukuria e saj është se ju mund ta bëni këtë gjimnastikë në mëngjes pa u ngritur nga shtrati. Uleni nofullën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur dhe shtrini buzët sikur të shqiptoni shkronjën "o". Mbylle për pesë sekonda. Nëse dhimbja shfaqet në zonën e nyjës së nofullës së sipërme dhe të poshtme, masazhojeni këtë zonë me pëllëmbët tuaj me presion të lehtë.
Ushtrim për ballin. Për të parandaluar ose zbutur rrudhat horizontale në ballë ose për të qetësuar tensionin në muskulin glabellar, masazhi është i nevojshëm. Për ta bërë këtë, ngadalë, lehtë shtypni me gishta, duke zbutur urën e hundës dhe ballit. Gishtat duhet, si të thuash, të vulosin në sipërfaqen e kockave. Shtë e rëndësishme të ndiqni drejtimin e masazhit. Kjo bëhet nga mesi i ballit dhe në anët, pa e shtrirë lëkurën. Një minutë masazh është e mjaftueshme në ditë.
E rëndësishme: para se të bëni gjimnastikë, duhet të pastroni fytyrën tuaj nga përbërja në mënyrë që lëkura të marrë frymë. Me ushtrime të rregullta, pas disa muajsh do të vini re efektin e përmirësimit të formës së fytyrës dhe zhdukjen e rrudhave të imëta.
Këshilla të ekspertëve: Video
Mjek i mjekësisë kundër plakjes, eksperte në përtëritje natyrore Olga Malakhova-se si ta mbani fytyrën rinore, të heqni qafe rrudhat dhe mjekrën e dyfishtë. Olga gjithashtu tregon disa ushtrime për ngritjen e fytyrës.
Burimet:
1. "Aerobika e lëkurës dhe muskujve të fytyrës",.