Shtatzënia është një përmbysje e vërtetë për trupin femëror. Mbajtja e jetës, sigurimi i foshnjës me gjithçka që i nevojitet për t'u rritur kërkon energji, dhe nëna e ardhshme mund të përjetojë një lodhje gjatë shtatzënisë së saj.

Që nga javët e para, shtatzënia sjell trazira të thella fiziologjike në mënyrë që të përgatisë trupin për të mirëpritur një jetë dhe më pas gjatë javëve, të sigurojë të gjithë elementët e nevojshëm për rritjen e foshnjës. Edhe nëse gjithçka është e orkestruar në mënyrë perfekte nga hormonet, përcjellësit e mëdhenj të shtatzënisë, këto transformime fiziologjike janë gjithsesi një provë për trupin e nënës së ardhshme. Prandaj është e natyrshme që gruaja shtatzënë të jetë e lodhur, dhe në një mënyrë pak a shumë të theksuar gjatë shtatzënisë.

Nga vjen lodhja?

Në tremujorin e parë, lodhja është veçanërisht e rëndësishme. Sapo veza të implantohet (afërsisht 7 ditë pas fekondimit), disa hormone sekretohen në sasi për të siguruar zhvillimin e duhur të shtatzënisë. Për shkak të veprimit të tij relaksues në të gjithë muskujt e trupit (përfshirë mitrën), sekretimi i fortë i progesteronit është thelbësor që veza të implantohet në mënyrë të saktë në mukozën e mitrës. Por ky hormon kyç i shtatzënisë gjithashtu ka një efekt të lehtë qetësues dhe qetësues i cili do të çojë në periudha të përgjumjes tek nëna e ardhshme gjatë ditës dhe në mbrëmje, dëshira për të fjetur shumë herët. Sëmundjet e ndryshme të fillimit të shtatzënisë, nauze dhe të vjella në plan të parë, gjithashtu luajnë në lodhjen fizike, por edhe psikologjike të nënës së ardhshme. Hipoglikemia, e shpeshtë në shtatzëninë e hershme për shkak të ndryshimeve të caktuara fiziologjike në sheqerin në gjak dhe nivelet e insulinës, gjithashtu kontribuon në këto "ngritje" të ndjerë nga nëna në pritje gjatë ditës.

Këshilla për të jetuar më mirë tremujorin e parë të shtatzënisë

• kjo këshillë duket e qartë, por është gjithmonë mirë ta mbani mend: pushoni. Sigurisht që në këtë fazë barku juaj nuk është akoma i rrumbullakosur, por trupi juaj tashmë po pëson ndryshime të thella të cilat mund ta lodhin atë;
• ndërsa merrni kohë për të pushuar, përpiquni që në fillim të shtatzënisë tuaj të mbani një aktivitet të rregullt fizik të përshtatur: ecje, not, joga para lindjes, gjimnastikë e butë. Aktiviteti fizik ka një efekt stimulues në trup, aq më tepër nëse praktikohet jashtë;
• kujdesuni për dietën tuaj dhe më veçanërisht marrjen e vitaminave (C dhe B në veçanti) dhe mineraleve (hekur dhe magnez në veçanti). Nga ana tjetër, shmangni marrjen e shtojcave ushqimore në vetë-mjekim. Pyesni mjekun ose maminë tuaj për këshilla.

Nga eshte ajo?

Tremujori i dytë është zakonisht më i këndshmi i shtatzënisë. Pas një tremujori të parë të përshtatjes dhe trazirave të forta hormonale, trupi gradualisht po merr shenjat e tij. Barku tani i dukshëm bëhet i rrumbullakosur gjatë javëve, por nuk është ende shumë i madh dhe në përgjithësi shkakton pak shqetësime në këtë fazë të shtatzënisë. Sekretimi i progesteronit stabilizohet dhe "ngritjet e barit" priren të zhduken. Sidoqoftë, e ardhmja nuk është imune ndaj lodhjes, veçanërisht nëse ajo ka një jetë të zënë profesionale, punë fizike ose fëmijë të vegjël në shtëpi. Çrregullimet e gjumit për shkak të nervozizmit, stresit ose sëmundjeve fizike (dhimbje shpine, zbaticë acidi, etj.) Mund të fillojnë të shfaqen me pasoja në energji dhe vigjilencë të përditshme. Kjo lodhje mund të rritet në rast të mungesës së hekurit, e zakonshme tek gratë shtatzëna.

Këshilla për të jetuar më mirë tremujorin e dytë të shtatzënisë

• merrni kohë për të pushuar, me një sy gjumë të vogël gjatë fundjavave, për shembull;
• vazhdoni të shikoni dietën tuaj, duke u fokusuar në fruta dhe perime të freskëta në stinë, farëra vaji, bishtajore, proteina cilësore për tu mbushur me vitamina dhe minerale. Favorizoni ushqimet me një indeks glicemik të ulët ose të mesëm (drithërat e plota dhe jo të rafinuara, bukë me drithëra ose brumëra, bishtajore, etj.) Për të shmangur luhatjet në sheqerin në gjak të cilat çojnë në rënie të energjisë gjatë gjithë ditës. Prezantoni një burim proteine ​​(vezë, proshutë, vajore ...) në mëngjesin tuaj: kjo promovon sekretimin e dopaminës, neurotransmetuesit të energjisë dhe motivimit;
• mos harroni të merrni suplementin e përshkruar të hekurit çdo ditë në rast të anemisë;
• Nëse nuk ka kundërindikacione mjekësore, vazhdoni aktivitetin tuaj fizik. Kjo është lodhje "e mirë" për trupin. Joga para lindjes është veçanërisht e dobishme: duke kombinuar punën në frymëmarrje (pranayama) dhe qëndrimet (asanat), ajo sjell qetësi, por edhe energji;
• disa seanca akupunkture gjithashtu mund të ndihmojnë në rifitimin e energjisë. Konsultohuni me një akupunkturist ose një mami me një DIU akupunkture obstetrike;
• provoni teknika të ndryshme relaksimi për të gjetur atë që ju përshtatet më shumë: terapi relaksimi, meditim, frymëmarrje. Shtë një mjet i shkëlqyer kundër çrregullimeve të gjumit të cilat mund të përkeqësohen gjatë javëve, dhe kundër stresit të përditshëm i cili konsumon energji në baza ditore.

Nga eshte ajo?

Tremujori i tretë, dhe veçanërisht javët e fundit para lindjes, shpesh shënohet me kthimin e lodhjes. Dhe kjo është mjaft e kuptueshme: në këtë fazë të shtatzënisë, mitra dhe foshnja fillojnë të rëndojnë në trupin e nënës së ardhshme. Edhe netët janë gjithnjë e më të vështira për shkak të vështirësisë në gjetjen e një pozicioni të rehatshëm, sëmundjeve të ndryshme të fundit të shtatzënisë (zbaticë acidi, dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, ngërçe të natës, nxitje të shpeshta për të urinuar, etj.) Por edhe të ankthit përzier me eksitim kur afrohet lindja e fëmijës. Duke pasur vështirësi për të fjetur ose zgjuar disa herë gjatë natës, nëna shtatzënë shpesh është e lodhur në mëngjes herët.

Këshilla për të jetuar më mirë tremujorin e 3 -të të shtatzënisë

• në fund të shtatzënisë, është koha për të ngadalësuar. Pushimi i lehonisë vjen në kohën e duhur për të pushuar. Në rast të lodhjes së rëndë, kontraktimeve, kushteve të vështira të punës, kohës së gjatë të udhëtimit, gjinekologu ose mamia juaj mund të përshkruajë një ndërprerje pune dy javore për shtatzëninë patologjike;
• sigurohuni që keni higjienë të mirë të gjumit: keni orare të rregullta të gjumit dhe zgjimit, shmangni pijet emocionuese në fund të ditës, shkoni në shtrat në shenjat e para të gjumit, shmangni përdorimin e ekraneve në mbrëmje;
• në rast nate të vështirë, bëni një sy gjumë që të shëroheni mirë. Kini kujdes, megjithatë, se nuk është as shumë kohë as shumë vonë, me rrezikun e shkeljes së kohës së gjumit të natës;
• për të gjetur një pozicion të rehatshëm për të fjetur, përdorni një jastëk pleqsh. Në pozicionin e qenit të armës, në anën e majtë, këmba e sipërme e përkulur dhe e mbështetur në jastëk, tensionet e trupit në përgjithësi lehtësohen;
• kundër çrregullimeve të gjumit, merrni parasysh mjekimin alternativ (homeopatinë, mjekimin bimor, akupunkturën) por edhe teknikat e relaksimit (sofrologji, meditim, frymëmarrje abdominale, etj.);
• mos hezitoni të merrni ndihmë në baza ditore për pastrim, pazar, të moshuar. Kjo nuk është aspak një pranim i dobësisë. Në të kaluarën, kur disa breza jetonin nën të njëjtën çati, nënat e ardhshme përfitonin nga ndihma e familjeve të tyre në baza ditore. Vini re se në kushte të caktuara, ju mund të përfitoni ndihmë financiare për një ndihmë shtëpiake;
• barku juaj është i rëndë, trupi juaj është më i vështirë për të lëvizur, dhimbjet e ligamenteve intensifikohen, por një aktivitet fizik i përshtatur mbetet i rekomanduar edhe në këtë fazë të shtatzënisë, përveç kundërindikacioneve mjekësore. Noti është veçanërisht i dobishëm: në ujë, trupi është më i lehtë dhe dhimbja harrohet. Veprimi qetësues i ujit dhe rregullsia e lëvizjeve të notit gjithashtu ndihmojnë në gjetjen e një qetësie të caktuar, dhe kështu fle më mirë gjatë natës.