Të gjithë ata që përpiqen të humbin peshë përfundimisht do të pyesin veten: si ta përshpejtojmë metabolizmin? Dieta ka një rëndësi të madhe në dobësim, por edhe si dhe në çfarë sasie hamë. Megjithatë, ka njerëz që hanë shumë dhe sërish nuk shtojnë në peshë. Femrat që shikojnë peshën e tyre i shikojnë me zili dhe mosbesim shoqet e tyre që hanë dy herë më shumë se ato dhe mbeten ende të dobëta. Përgjigja qëndron në një metabolizëm të shpejtë - ky është çelësi për humbjen e duhur të peshës.
Edhe nëse nuk jeni aq me fat dhe metabolizmi juaj është mjaft i ulët, mund të përpiqeni ta përmirësoni pak. Si të kuptoni thelbin e metabolizmit? Yndyra është diçka si energjia e ruajtur. Kur prekim indin dhjamor, mund të ndihet se ai është pak i izoluar nga indet e tjera, sikur të ishte "i huaj" për trupin. Shpesh njerëzit që janë shumë mbipeshë ose obezë nuk mund të humbin peshë sepse bëjnë gabim duke provuar dieta drastike me pak kalori. Çelësi për një figurë të hollë, megjithatë, qëndron në atë se sa shpejt trupi ynë do të djegë ushqimin që hamë.
Mënyra të thjeshta për të rritur metabolizmin tuaj:
Hani shpesh por në sasi të vogla – nëse përdorni rregullin që hani një herë, atëherë hiqni dorë shpejt. Kjo mënyrë e të ushqyerit ju zgjat stomakun dhe nuk do t'ju bëjë të ndiheni të uritur gjatë gjithë ditës. Kjo është arsyeja pse shumica e dietologëve dhe mjekëve theksojnë rëndësinë e të ngrënit shpesh, por në sasi të vogla. Norma për stomakun tuaj është ushqimi me një kapacitet prej 200 ml, që është më pak se një gotë.
Ndaloni të vdisni nga uria – Dietat me pak kalori e lodhin trupin. Asgjë nuk e ngadalëson metabolizmin tuaj si agjërimi. Për më tepër, është një mënyrë e shpejtë për efektin yo-yo, dhe pasi metabolizmi ngadalësohet, është e vështirë ta ktheni atë në "mundësitë" e mëparshme. Për funksionimin normal, trupi juaj ka nevojë për energji. Minimumi i kalorive ditore që konsumoni duhet të jetë 1200 kcal.
Bast për proteina – mish, djathë, peshk, shpezë. Është i mirë sidomos për darkë, sepse trupi ka nevojë për dy herë më shumë kalori për të përpunuar proteinat sesa për të përpunuar karbohidratet.
Rritni aktivitetin tuaj fizik Nuk mund të bësh asgjë të shtrirë në divan. Metabolizmi varet edhe nga masa muskulore, pra sa më të mëdhenj të jenë muskujt, aq më i shpejtë është metabolizmi. Është brenda indit muskulor që katalizatorët kryesorë të yndyrës në trup janë të vendosur.
Fle mire – metabolizmi rregullohet pas tetë orësh gjumë. Gjatë gjumit, trupi sekreton hormonin e rritjes, i cili ka një ndikim të drejtpërdrejtë në proceset metabolike. Përveç kësaj, njerëzit që nuk pushojnë kanë më shumë gjasa të kërkojnë ushqime me kalori.
Pi shume uje – deri në 2 litra në ditë. Është mjedisi ujor që nxit metabolizmin. Kur pini shumë pak ujë, ju e bëni trupin tuaj të rrëmujshëm. Përveç ujit, është mirë të arrihet tek çaji jeshil, i cili përshpejton djegien e kalorive për dy orët e ardhshme dhe kafen e zezë (një filxhan pa qumësht përshpejton metabolizmin për 4 orë).
Bëni dushe të alternuara – Uji i nxehtë dhe i ftohtë vepron në mënyrë alternative si masazh termik.
Shmangni alkoolin – definitivisht nuk e favorshme për metabolizmin. Kur konsumoni alkool së bashku me ushqimin yndyror në trup, djegia pengohet dhe metabolizmi ngadalësohet.